Prednosti jutranjega teka za hujšanje

Ena od prednosti jutranjega teka je pomoč izgubiti težo in naj bo stabilen. Ta vaja lahko poveča telesno presnovo in pokuri več kalorij, zato je dobra za tiste, ki ste na dieti in želite shujšati. Vas zanima poskusiti?

Dejansko število porabljenih kalorij med tekom se razlikuje glede na vašo težo, hitrost teka in trajanje teka. Na splošno pa lahko jutranji tek, ki se izvaja redno in dosledno, pokuri okoli 400 kalorij na 30 minut pri hitrosti teka 10 km/h.

Jutranji tek je prava izbira vadbe za tiste, ki želite shujšati. Ta šport lahko celo porabi več kalorij kot drugi športi, kot so hoja, kolesarjenje ali igranje košarke.

Prednosti jutranjega teka za hujšanje

Obstaja več vrst tekaških vaj, od katerih ima vsaka svoj namen in koristi. Vrsta tekaške vadbe, ki jo izberete, lahko določi, kako hitro boste izgubili težo.

Da bi jutranji tek izkoristil za maksimalno hujšanje, je priporočljivo izvajati zmerne ali visoko intenzivne tekaške vaje, kot je npr. sprint, HIIT in tek v hrib ali teči navkreber.

Za tovrstno tekaško vadbo s to intenzivnostjo velja, da lahko učinkoviteje kurimo kalorije, lahko celo nadaljuje kurjenje kalorij do 48 ur po teku. To je zato, ker visokointenziven tek uporablja več mišic in zahteva več energije za fazo okrevanja.

Z dodatnimi kalorijami, porabljenimi po teku, ni presenetljivo, da je ta šport pogosto temelj za tiste, ki želijo shujšati ali zmanjšati količino maščobnega tkiva v telesu.

Če tečete dosledno, koristi ne le pri izgubi teže, ampak lahko zmanjšajo tudi tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in možgansko kap. Ta vaja je dobra tudi za zmanjšanje stresa in izboljšanje kakovosti spanja.

Kako začeti Rutina Jutranji tek izgubiti težo

Jutranji tek je treba opraviti pred 10. uro zjutraj ali po možnosti pred 6. uro zjutraj, ker kasneje v dnevu, ko začnete, bo vreme vse bolj vroče. To lahko povzroči dehidracijo in toplotni udar.

Za tiste, ki šele začnete teči zjutraj, svetujemo, da začnete počasi ali pa začnete s tekom približno 15 minut. Ko se vaše telo navadi, lahko podaljšate trajanje jutranjega teka na približno 20-30 minut in ga izvajate vsaj 3-krat na teden.

Če neradi tečete zunaj ali se želite izogibati soncu, lahko zjutraj tečete s pomočjo orodja tekalna steza v telovadnici ali v telovadnici (telovadnici).

Poleg tega obstaja še nekaj drugih nasvetov za tiste, ki želite začeti z jutranjim tekom za hujšanje, med drugim:

  • Ne preskočite zajtrka in izberite živila, ki vsebujejo beljakovine in ogljikove hidrate, kot so jajca, banane oz. jogurt.
  • Pred tekom se ogrejte in raztegnite približno 5 minut.
  • Nosite udobne, močne tekaške copate, ki se prilegajo vaši nogi.
  • Nosite udobna oblačila. Še posebej za ženske priporočamo, da nosite športni modrček, da se izognete bolečinam.
  • Pripravite si pitno vodo, navadno vodo ali izotonične pijače, da preprečite dehidracijo.
  • Najprej začnite teči vsaj 30 minut 3-4 dni na teden. Nato postopoma povečujte trajanje in intenzivnost glede na zmožnosti vašega telesa.
  • Po teku se ohladite s hojo približno 5 minut ali postopoma zmanjšajte hitrost teka.

Pomembno si je zapomniti, da so prednosti jutranjega teka za hujšanje mogoče doseči, če se ta vaja izvaja redno in dosledno. To lahko storite tudi kot del zdravega načina življenja.

Če pa trpite za določenimi boleznimi, kot so artritis, debelost ali bolezni srca, je dobro, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, preden začnete z jutranjim tekom kot redno vadbo za hujšanje.