Menstrualna bolečina je mesečna pritožba, ki se pojavlja pri večini žensk. Bolečina med menstruacijo je lahko blaga, lahko pa tudi dovolj močna, da moti vsakodnevne aktivnosti. Če ga pogosto doživljate, obstaja več načinov za zmanjšanje menstrualne bolečine, ki jih lahko poskusite doma, ti veš.
Menstruacija ali menstruacija je proces sproščanja krvi in neoplojenih jajčec iz nožnice. Ta proces se običajno zgodi vsak mesec v ženskem telesu. Vendar se med menstruacijo malo žensk pritožuje zaradi bolečin in krčev v trebuhu.
V medicinskem svetu je menstrualna bolečina znana kot dismenoreja. To stanje se lahko pojavi pred menstruacijo (PMS) ali med menstruacijo. Menstrualna bolečina se običajno pojavi v nekaj dneh in običajno mine sama od sebe.
Vendar pa so včasih pritožbe zaradi menstrualne bolečine, ki jih čutimo, lahko dovolj hude, da se le malo žensk, ki jih doživlja, počuti motenih in se jih želi takoj znebiti.
Načini za zmanjšanje menstrualnih bolečin, ki jih lahko poskusite
Menstrualne bolečine povzročajo številne stvari, od krčenja mišic v maternici do povečanih prostaglandinov v telesu. Pri ženskah, ki trpijo za določenimi boleznimi, kot so vnetje medenice, endometrioza in fibroidi, je bolečina običajno močnejša.
Če vas moti menstrualna bolečina, jo lahko ublažite na naslednje načine:
1. Na želodec dajte topel obkladek
Prvi način za zmanjšanje menstrualne bolečine je topel obkladek na trebuh in spodnji del hrbta za 15-20 minut, 3-krat na dan. Raziskave kažejo, da je ta terapija skoraj tako učinkovita kot zdravila proti bolečinam, kot sta paracetamol in ibuprofen, ti veš.
2. Naredite nežno masažo
S krožnimi gibi masirajte boleč trebuh približno 5 minut. To metodo lahko spremlja dajanje toplega obkladka. Za olje lahko uporabite mešanico kokosovega ali jojobinega olja z eteričnimi olji, kot so sivka, nageljnove žbice in cimet.
Ta mešanica olj ima naravne protivnetne in protibolečinske lastnosti, ki so dobre za lajšanje menstrualnih bolečin.
3. Izogibajte se določeni hrani in pijači
Med menstruacijo se je dobro izogibati ali omejiti vnos nekaterih živil, ki lahko povzročijo napenjanje in odvečne telesne tekočine, kot so mastna hrana, kofeinske in alkoholne pijače, brezalkoholne pijače in slana hrana.
Omejevanje ali celo izogibanje tem živilom lahko lajša bolečine in zmanjša želodčne krče. Namesto tega lahko zaužijete čaj z mešanico listov ingverja ali mete. Ta pijača lahko lajša bolečine in preprečuje napenjanje med menstruacijo.
Za zmanjšanje menstrualnih bolečin lahko jeste tudi hranljiva živila, kot so sadje, zelenjava, oreški, temna čokolada, jajca, mleko, jogurt, in ribe.
4. Vadite tehnike sproščanja
Vadba sprostitvenih tehnik, kot so meditacija, pilates in joga, vas lahko odvrne od bolečine in neugodja menstruacije. Pravzaprav lahko nekatere poze joge tudi lajšajo bolečine v hrbtu med menstruacijo, ti veš.
5. Vadbena rutina
Menstruacija ni ovira, da ne bi telovadili, ja. Pravzaprav lahko fizična aktivnost pomaga zmanjšati bolečine in želodčne krče med menstruacijo.
Študija je pokazala, da so ženske, ki so 3 dni na teden redno telovadile 30 minut, občutno izboljšale simptome menstrualne bolečine.
Poleg tega vam vadba med menstruacijo prinaša tudi druge koristi, in sicer izboljša vaše razpoloženje, vas naredi bolj energične in navdušene nad izvajanjem rutin ter ohranja idealno težo.
6. Namočite v topli vodi
Namakanje v topli vodi je eden od načinov, da sprostite mišice in tako zmanjšate menstrualne bolečine. Poleg tega lahko namakanje v topli vodi izboljša tudi razpoloženje zaradi Nihanje v razpoloženju ki se lahko pojavijo med menstruacijo, premagajo stres in naredijo bolj trdno spanje.
Da bo ta dejavnost bolj zabavna in sproščujoča, lahko dodate kapljice eteričnih olj, kot so olje vrtnice, pomaranče, limone ali sivke. v kopel.
7. Uporaba protibolečinskih sredstev
Če ste naredili nekaj od zgornjih metod, vendar se vaša menstrualna bolečina ne umiri, poskusite jemati zdravila proti bolečinam, ki so na voljo brez recepta, kot sta ibuprofen ali paracetamol.
Poleg nekaterih zgornjih načinov lahko poskusite tudi seksati med menstruacijo, da zmanjšate pritožbe zaradi menstrualnih bolečin. Raziskave kažejo, da lahko seks zmanjša menstrualne bolečine in povzroči razpoloženje biti boljši. Vendar, da bi bili bolj varni, uporabljajte kondom, ko želite seksati, da.
To je nekaj načinov za zmanjšanje menstrualne bolečine, ki jih lahko storite. Menstrualne bolečine, ki se pojavljajo občasno, niso nevarne in ne povzročajo skrbi. Po drugi strani pa morate biti previdni, če se to stanje pojavi vsakič, ko pride menstruacija, ja.
Če se menstrualna bolečina, ki jo doživljate, kljub jemanju zdravil proti bolečinam ne izboljša ali se celo poslabša in jo spremljajo druge težave, kot so krvavitev iz nožnice, ki se ne ustavi, zvišana telesna temperatura ali spremembe v razpoloženje V skrajnih primerih se posvetujte z zdravnikom za zdravljenje.
