Zelo zanimive so koristi žižule za zdravje telesa. Kako ne, to sadje je nizkokalorično, a bogato z vlakninami, vitamini, minerali in antioksidanti. Žižula ima tudi izrazit videz. Ko dozori, je žižula vijolično rdeča v obliki datlja.
Žižula je majhen sadež z drevesa Ziziphus jujuba ki veliko raste v južni Aziji. Zaradi svoje oblike je ta sadež znan kot rdeči datlji ali kitajski datlji. Žižula ima sladek okus in žvečljivo teksturo.
Prehranska vsebina jujube
Iz hranilnih snovi, ki jih vsebuje, lahko pridobite različne koristi žižule. V 100 gramih ali 3 žižule je približno 79 kalorij in različne hranilne snovi, ki vključujejo:
- Ogljikovi hidrati
- Vlakno
- kalij
- Vitamini, kot sta vitamina C in A.
Žižula je tudi bogata z antioksidativnim delovanjem zaradi bioaktivnih spojin, ki jih vsebuje, kot so flavonoidi, saponini, polisaharidi in triterpenska kislina. Poleg tega vitamin C v žižuli deluje tudi kot antioksidant.
Različne prednosti jujube
Spodaj so različne prednosti žižule, ki jih lahko dobite:
1. Izboljšajte kakovost spanca
Ena najbolj znanih prednosti žižule je izboljšanje kakovosti spanja, zlasti za ljudi z nespečnostjo in različnimi drugimi težavami s spanjem, povezanimi s stresom in tesnobo.
Antioksidanti v žižuli, zlasti flavonoidi in saponini, naj bi zmanjšali aktivnost živčnega sistema in povečali hormone, ki pomirjajo um. Ta lastnost bo izboljšala kakovost in trajanje spanja.
2. Zaščiti delovanje možganov
Poleg tega, da lajšajo tesnobo, naj bi iste aktivne spojine v žižuli ščitile tudi delovanje možganov. Te spojine lahko zaščitijo živčne celice pred poškodbami, pomagajo izboljšati spomin in zaščitijo možgane pred kognitivnimi motnjami, kot je Alzheimerjeva bolezen.
3. Krepite imunski sistem
Številne spojine, ki jih vsebuje žižula, kot so saponini, flavonoidi in polisaharidi, imajo koristi za krepitev imunskega sistema.
Te spojine delujejo tako, da zmanjšujejo vnetja in oksidacijske procese, za katere je znano, da oslabijo komponente imunskega sistema in nas naredijo dovzetne za bolezni.
4. Ohranite zdrav prebavni sistem
Vsebnost vlaknin v žižulah je visoka, celo v jabolkah. Znano je, da ta vlaknina pospešuje gibanje hrane po prebavnem traktu, zmehča blato in povečuje število dobrih bakterij oziroma črevesnih probiotikov, zato je zelo dobra za zdravje prebave.
Poleg tega naj bi aktivne spojine v izvlečku žižule zagotavljale zaščito sten organov prebavnega sistema, od želodca do debelega črevesa. Ta lastnost lahko zaščiti naš prebavni sistem pred razjedami na želodcu, črevesnimi vnetji in škodljivimi bakterijskimi okužbami.
5. Zmanjša tveganje za raka
Pokazalo se je, da biološko aktivne spojine, ki jih vsebuje žižula, kot so saponini, flavonoidi, polisaharidi in triterpenoidi, lahko upočasnijo rast in celo ubijejo nekatere vrste rakavih celic. Primeri so rak jajčnikov, rak materničnega vratu, rak dojke, rak jeter, rak debelega črevesa in kožni rak.
6. Podpira zdravje srca
Študija pravi, da je žižula dokazano sposobna podpirati zdravje srca z zniževanjem slabega holesterola (LDL) v krvi in zvišanjem dobrega holesterola (HDL).
Poleg tega lahko žižula prepreči kopičenje maščobe ali aterosklerozo, ki lahko povzroči različne bolezni, od krčenja krvnih žil rok, koronarne srčne bolezni do možganske kapi.
7. Znižanje ravni sladkorja v krvi
Znano je tudi, da žižula znižuje krvni sladkor. Glede na raziskave je učinkovitost žižule pri zniževanju krvnega sladkorja podprta z vsebnostjo vitamina A, ki lahko poveča absorpcijo krvnega sladkorja v telesne celice. Tako se boste izognili tveganju za razvoj sladkorne bolezni.
Žižule lahko uživamo surove kot zdrav prigrizek, pogosto pa jih tudi posušimo za pripravo sladkarij, čaja in dodatkov. Vendar ne pozabite, da imajo posušene žižule na splošno več kalorij in sladkorja kot sveže sadje.
Če še vedno oklevate z uživanjem sadja žižule, ker imate določene zdravstvene težave, je dobro, da se pred zaužitjem najprej posvetujete s svojim zdravnikom.
