Plavanje med nosečnostjo zelo dobrozatelesno pripravljenost in koristno za ohranjanje zdrave nosečnosti.Čeprav torej, obstaja nekaj stvari, na katere morajo biti nosečnice pozorne pred plavanjem, da se ta šport lahko varno ukvarja.
Plavanje je ena vrsta vadbe, ki je hkrati zabavna in zdrava. Če se izvaja pravilno, je ta šport precej varen za nosečnice. Plavanje omogoča, da se telo nosečnice prosto giblje v vodi, ter zmanjša tveganje, da bi nosečnice padle in poškodovale plod.
Različne prednosti plavanja med nosečnostjo
Obstaja veliko prednosti plavanja med nosečnostjo, ki jih lahko dobijo nosečnice, in sicer:
1. Spodbujajte krvni obtok
Redno plavanje lahko izboljša krvni obtok in hkrati krepi srce. Tako bodo prehranske in kisikove potrebe nosečnice in ploda v maternici vedno izpolnjene.
2. Ohranite težo
Normalno je pridobivanje teže med nosečnostjo. Vendar ne dovolite, da bi se nosečnice prekomerno zredile, saj lahko to povzroči debelost, kar lahko poveča tveganje za zaplete med nosečnostjo.
zdajDa bi to preprečili, je plavanje lahko eden izmed športov, ki si ga nosečnice lahko odločijo, da ohranijo svojo težo stabilno.
3. Lajša bolečine v hrbtu
Bolečine v hrbtu so ena najpogostejših pritožb med nosečnostjo. To se zgodi, ker mora hrbtenica podpirati telo, ki postaja težje zaradi naraščajoče rasti ploda.
Da bi premagali to nelagodje, lahko nosečnice plavajo, da povečajo prožnost in mišično moč ter zmanjšajo pritisk na hrbtenico.
4. Izboljša spanec
Redno plavanje lahko dejansko pomaga nosečnicam, da ostanejo v formi med nosečnostjo in poskrbijo za boljši nočni spanec. Poleg tega lahko ta zabavna vaja nosečnicam pomaga pri lajšanju stresa med nosečnostjo.
Da bo bolj zabavno, lahko nosečnice povabijo tudi svojega partnerja ali sestro, da skupaj kopajo in spremljajo nosečnice.
5. Krepi mišice in sklepe
Plavanje med nosečnostjo naredi nosečnice bolj aktivne. To lahko okrepi mišice in sklepe v telesu nosečnice. Če se izvaja rutinsko, lahko plavanje med nosečnostjo povzroči, da se nosečnice ne utrudijo zlahka, premagajo bolečine, zmanjšajo otekanje stopal in rok.
Vodnik za plavanje za nosečnice
Da se bodo nosečnice med plavanjem počutile varno in udobno, ko želijo plavati, upoštevajte naslednje nasvete:
1. Poskrbite, da boste plavali v čistem bazenu
Prva stvar, na katero morajo biti nosečnice pozorne pred kopanjem, je, da poskrbijo, da je bazen čist. Izberite bazen s čisto vodo in brez močnega vonja.
Za udobnejše plavanje nosečnicam svetujemo tudi kopanje v bazenu, kjer je temperatura vode okoli 27-33°C.
Poleg tega se ne silite v plavanje, če vsebnost klora v bazenu povzroča nelagodje v očeh in koži, vonj pa povzroča slabost nosečnicam.
2. Ogrejte in ohladite
Ogrevanje je pomembno in ga ne smete zamuditi, preden nosečnice plavajo ali se ukvarjajo z drugimi športi. Pred plavanjem se ogrejte 5 minut, da zmanjšate tveganje za poškodbe, povečate mišično moč in prožnost ter povečate pretok krvi v mišice.
Ko končate s plavanjem, se ne pozabite ohladiti, da preprečite bolečine v mišicah po vadbi in pomagate spraviti svoje telo v normalno stanje. Trik je hoditi ali delati raztezanje približno 3-5 minut po vstajanju iz bazena.
3. Pijte dovolj vode
Pomanjkanje telesnih tekočin med vadbo lahko pri nosečnicah ogrozi dehidracijo. Zato poskrbite, da nosečnice pijejo 2 kozarca vode pred plavanjem, 1 kozarec med športi in 1 kozarec po plavanju.
Če je vreme prevroče, lahko nosečnice pijejo več vode ali pijejo, ko začnejo začutiti žejo.
4. Izberite varno plavalno gibanje
Poskrbite, da nosečnice vsak plavalni gib izvajajo počasi in previdno. Prsno je eno najvarnejših plavalnih gibov za nosečnice. Poleg tega, da je to gibanje enostavno izvajati, se nosečnice med plavanjem ne utrudijo.
Izogibajte se skakanju ali izvajanju gibov, ki lahko povečajo tveganje za poškodbe med nosečnostjo, kot sta hrbet in metulj. Poleg tega morajo biti nosečnice previdne tudi pri vstopu v bazen in pri plezanju iz bazena. Držite se za ograjo ali ob bazenu, da preprečite nevarnost padca ali zdrsa.
Priporočen čas za plavanje med nosečnostjo je 20-30 minut na sejo. Nosečnice lahko plavajo 1-2 krat na teden v kombinaciji z drugimi športi, kot so joga ali pilates za nosečnice, nosečniške vaje ali lagodni sprehodi po hiši.
Čeprav je to povsem varno, morajo nosečnice prenehati plavati ali prenehati z drugimi športi, ki se ukvarjajo, če nosečnice čutijo glavobol, težko dihanje, utrujenost, bolečine v prsih, občutijo krčenje maternice ali krvavitev iz nožnice. Če se med plavanjem pojavijo težave, nosečnicam svetujemo počitek.
Glede na to, da stanje vsake nosečnice ni enako, se morajo nosečnice, preden se odločijo za plavanje med nosečnostjo, najprej posvetovati z ginekologom.
Za nosečnice, ki imajo v preteklosti spontani splav, jim grozi prezgodnji porod, nosijo dvojčka ali imajo zaplete pri nosečnosti, lahko zdravnik predlaga druge možnosti vadbe ali predlaga varno trajanje in urnik vadbe za nosečnice.
