Obstaja veliko načinov za hujšanje, vključno z določeno prehrano. Saje eno Precej dobro poznana vrsta prehrane je s uživajte dietne napitke iz sadnih in zelenjavnih sokov. TVas zanima poskusiti? Najprej preberiinformacije so tukaj, daj no.
Nekateri se odločijo za uživanje dietnih napitkov iz sadnih in zelenjavnih sokov od nekaj dni do nekaj tednov, ker se ta vzorec prehrane šteje za učinkovitega za hitro hujšanje.
Še vedno pa je sporen vzorec prehrane le s pitjem sadnih in zelenjavnih sokov, ne da bi bil uravnotežen z vnosom druge hrane.
Za razliko od tega, kar mnogi verjamejo, raziskave kažejo, da lahko ta dieta dejansko negativno vpliva na zdravje, še posebej, če se izvaja na dolgi rok.
Učinki in tveganja diete s sadnim in zelenjavnim sokom
Dietne pijače s sadnim in zelenjavnim sokom lahko znatno in hitro shujšajo, saj imajo tako malo kalorij. Čeprav je dokazano, da lahko hitro izgubite težo, obstaja številna tveganja pri tej dieti s sadnimi in zelenjavnimi sokovi, vključno z:
1. Pomanjkanje prehrane
Prehranski vzorci, ki uživajo samo sadne in zelenjavne sokove, brez vnosa drugih hranljivih živil, lahko povečajo tveganje za pomanjkanje hranil.
Ta nezdrava prehrana lahko povzroči pomanjkanje drugih hranil, ki jih ne najdemo v sadju in zelenjavi, kot so beljakovine, maščobe, vitamin D, železo, cink in vitamin B12.
Pravzaprav za ohranjanje zdravja in zdravo prehrano vaše telo še vedno potrebuje vrsto teh hranil.
2. Enostavno postaneš lačen
Ker diete s sadnimi in zelenjavnimi sokovi na splošno omejujejo vaš vnos kalorij in hranil, boste morda lažje začutili lakoto. To je zato, ker je lahko tekoča hrana manj nasitna, zato hitreje sproži lakoto.
Lakota se lahko pojavi tudi zato, ker vašemu telesu primanjkuje beljakovin in maščob. Pravzaprav so ta hranila pomembna za zadovoljevanje energetskih potreb in zagotavljanje občutka polnosti.
3. Preprosto utrujen
Eden od učinkov diete s sadnimi in zelenjavnimi sokovi je utrujenost zaradi pomanjkanja kalorij. Pravzaprav imajo kalorije pomembno vlogo pri proizvodnji energije, tako da se lahko premikate.
4. Presnova telesa je motena
Prekomerno kalorično in prehransko pomanjkanje zaradi prehranskega vzorca sadnih in zelenjavnih sokov lahko moti presnovo telesa. To je lahko bolj tvegano, če se te diete držiš dlje časa.
Pravzaprav ima metabolizem pomembno vlogo pri predelavi hranil, tako da vaše telo dobi dovolj hrane in energije.
5. Pomanjkanje vnosa vlaknin
Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vlaknin, vendar jih lahko izgubimo, ko jih predelamo v sok, še posebej, če je sok, ki ga zaužijemo, filtriran in se vzame samo voda.
Torej lahko sklepamo, da je bolje zaužiti celo sadje in zelenjavo kot pa jih predelati v sok, saj bodo pridobljene vlaknine bolj neokrnjene.
6. Ne more vzdrževati telesne teže
Uživanje dietnih pijač iz sadnih in zelenjavnih sokov lahko res hitro izgubi težo, vendar večina ljudi s tem vzorcem prehrane ne more dolgo vzdrževati svoje teže.
To je zato, ker lahko dieta s sadnimi in zelenjavnimi sokovi povzroči hitro lakoto v telesu, zato dejansko povzroči, da jeste več.
Diete s sadnimi in zelenjavnimi sokovi se še vedno zanimajo za mnoge ljudi, saj poleg tega, da lahko shujšajo, obstajajo trditve, da lahko ta dieta razstrupi telo. Do zdaj ni znanstvenih dokazov, ki bi dokazovali njegovo učinkovitost pri razstrupljanju telesa.
Razstrupljanje telesa so pravzaprav izvedla jetra in ledvice, zato dieta s sadnimi in zelenjavnimi sokovi kot način razstrupljanja telesa pravzaprav ni potrebna.
Kako zaužiti sok Sadna in zelenjavna dieta priporočamo
Sadne in zelenjavne sokove kot dietne napitke priporočamo zaužiti takoj po pripravi, največ 1 dan. Poleg tega, da bi bili bolj zdravi, bi morali uživati sadne in zelenjavne sokove iz mešalnika, ne pa sokovnika, ki proizvaja samo sadni ali zelenjavni sok.
Razlog je v tem, da v telo ne vstopajo le minerali, vitamini in druge uporabne snovi, ampak tudi vlaknine v zelenjavi in sadju za vzdrževanje nemotene prebave.
Če želite slediti tej dieti, ne pozabite, da je sok, ki ga zaužijete, čisti sadni in zelenjavni sok, ne pakirani sokovi, ki niso hranljivi. Še enkrat pa ne pozabite, da dieta s sadnimi in zelenjavnimi sokovi ni dokazano učinkovita in varna pri hujšanju ali ohranjanju idealne teže.
Da bo vaša prehrana varnejša in bolj zdrava, morate še vedno dobiti različne hranilne snovi iz različnih drugih zdravih živil in pijač, ne le iz sadnih in zelenjavnih sokov.
Če med dieto s sadnimi in zelenjavnimi sokovi čutite pomanjkanje energije ali druge težave, morate prenehati s to dieto in izbrati zdravo prehrano. Glede prehrane, ki ustreza vašemu telesu, se lahko posvetujete s strokovnjakom za prehrano.
