Pogosto prebujanje ponoči in težave pri vračanju v spanje, ko ste prebujeni, lahko vplivajo na motnje kakovosti spanja. Če se to stanje ne zdravi takoj, lahko povzroči zdravstvene težave. Kaj je pravzaprav vzrok za pogosto prebujanje ponoči in kako ga premagati?
Stanje pogostega prebujanja med nočnim spanjem in težav pri ponovnem zaspanju se imenuje srednja nespečnost oz nespečnost za vzdrževanje spanja. Nespečnost je stanje, ko ima oseba težave pri uvajanju in vzdrževanju spanja, tako da sta trajanje in kakovost spanja motena.
V normalnih pogojih se lahko oseba zbudi vsaj 1-2 krat na noč. To lahko povzročijo različne stvari, kot so uživanje kofeina ali alkohola, slabo spalno okolje, motnje spanja ali nekatera zdravstvena stanja.
Poleg tega naraščajoča starost, jet lag, ali delo s sistemom premik Prav tako lahko vpliva na ritem spanja in povzroči, da se ljudje ponoči pogosto prebujajo. Sčasoma lahko to stanje povzroči zmanjšano produktivnost in povzroči različne zdravstvene težave.
Različni vzroki za pogosto prebujanje ponoči
Naslednja so nekatera stanja ali zdravstvene težave, ki lahko povzročijo pogosta prebujanja ponoči:
1. Telesne motnje
Nekatere telesne motnje, kot so nelagodje v želodcu ali bolečine v sklepih, ki se pojavijo ponoči, zagotovo lahko motijo spanje. Poleg tega obstajajo različne druge telesne motnje, zaradi katerih se lahko ljudje ponoči pogosto zbujajo, in sicer:
- Bolezni dihal, kot so astma, bronhitis ali pljučne bolezni
- Nevrološke in možganske bolezni, kot sta Alzheimerjeva bolezen in Parkinsonova bolezen
- Spremembe ravni hormonov lahko sprožijo prekomerno potenje in povzročijo neprijeten spanec, na primer med menstruacijo ali pred menopavzo
- Sladkorna bolezen, bolezni srca in motnje prostate in mehurja lahko povzročijo povečano pogostost uriniranja, tako da postane spanec moten.
- Uporaba nekaterih zdravil, kot so zaviralci beta, zdravila za astmo ali antidepresivi
2. Psihološke motnje
Različne vrste duševnih bolezni, kot sta stres in depresija, lahko povzročijo pogosta prebujanja ponoči in celo težave pri zaspanju. Poleg teh dveh stanj so nekatere psihiatrične bolezni, ki lahko povzročijo tudi pogosta prebujanja ponoči, anksiozne motnje, bipolarna motnja in shizofrenija.
3. Slabe navade
Uživanje alkoholnih pijač ali pijač s kofeinom pred spanjem lahko povzroči težave s spanjem. Poleg tega, da vam kofein otežuje spanje, lahko povzroči tudi pogosto uriniranje, tako da se med spanjem zbudite, ker morate iti sem ter tja na stranišče.
Kajenje in navade uporabe pripomočki pred spanjem lahko vpliva tudi na kakovost vašega spanca. Modra svetloba iz pripomočki lahko zmanjša raven hormona melatonina, ki je koristen za uravnavanje spanja, kar otežuje proces spanja.
4. Motnje spanja
Različne motnje spanja, kot npr apneja v spanju in nočni teror ali nočno prebujanje, za katerega sta značilna kričanje in močan strah, je lahko tudi vzrok za pogosta nočna prebujanja.
Kako premagati nočno prebujanje
Pritožbe zaradi pogostih nočnih prebujanja lahko storite na več načinov, vključno z:
- Omejite uživanje kofeinskih pijač vsaj 8 ur pred spanjem.
- Izogibajte se uživanju alkohola in težke hrane vsaj 3 ure pred spanjem.
- Nehaj kaditi.
- Zmanjšajte uporabo pripomočki vsaj 1 uro pred spanjem.
- Naredite si urnik, da greste spat in se zbudite ob istem času.
- Redno izvajajte vadbo. Vendar pa med vadbo in spanjem pustite nekaj ur presledka, na primer tako, da vadite popoldne.
- Naj bo sobno vzdušje udobnejše in tiho, sobno temperaturo pa prilagodite tako, da ni ne prevroče ne premrzlo.
Če se zbudite in po 15 ali 20 minutah ne morete zaspati, vstanite iz postelje in izvajajte pomirjujoče dejavnosti pri šibki svetlobi, dokler ne zaspite.
Ne glejte na uro, ko poskušate zaspati. Štetje časa, ki je preostal do jutranjega vstajanja, lahko povzroči tesnobo, zaradi česar boste še težje zaspali.
Prebujanje ponoči je na splošno neškodljivo. Če pa se pojavlja pogosto, lahko moti vsakodnevne aktivnosti in povzroči zdravstvene težave zaradi pomanjkanja spanca. Spremenite življenjski slog in jemljite zdravila, če je potrebno za kakovosten spanec.
Če težko zaspite ali se zbudite vsaj 3-krat na teden, traja več kot 30 minut, da zaspite nazaj in to stanje traja že več kot 30 dni, se posvetujte z zdravnikom.
Zdravnik bo ugotovil vzrok za vašo izkušnjo srednja nespečnost in dajte zdravila ali terapijo, ki ustreza vašemu stanju.
Napisal:
dr. Andi Marsa Nadhira
