Hoja je ena izmed najbolj priljubljenih telesnih dejavnosti ljudi. Ne le poceni in enostavna za izvedbo, lagodna hoja prinaša tudi različne koristi za zdravje, ki jih lahko dobite.
Čeprav se zdi preprosto, navada hoje ali lagodne sprehode ponuja številne koristi za zdravje, od izgube teže, povečanja trdnosti kosti, zmanjšanja stresa do povečanja vzdržljivosti.
Če ste bili preveč zaposleni in ste redko vadili, začnite z redno lagodno hojo, da ohranite svoje telo zdravo.
Prednosti lagodne sprehode za zdravje
Da bi vaše telo ostalo fit in zdravo, morate redno telovaditi vsaj 30 minut vsak dan ali vsaj 3-4 krat na teden. Vrsta vadbe, ki jo izberete, se lahko tudi razlikuje, vključno z lagodno hojo.
Poleg tega, da je praktična in enostavna za izvedbo, lahko lagodna hoja pridobi številne prednosti, če jo redno izvajate, vključno z:
1. Izgubite težo
Če ste eden tistih ljudi, ki niste vajeni naporne vadbe, a želite shujšati, lahko poskusite z umirjenim sprehodom. Lahka hoja s hitrim ritmom 30 minut lahko v telesu pokuri približno 150 kalorij.
S kurjenjem kalorij se bo odvečno maščobno tkivo v telesu obrezalo, tako da se bo zmanjšala tudi vaša teža. Da bi bile koristi tega enoprostornega sprehoda bolj optimalne, vam svetujemo tudi zdravo prehrano.
2. Ohranite zdravje srca
Vsaka vrsta vadbe, vključno z lagodno hojo, je zelo koristna za ohranjanje zdravja srca. Ko se boste pridno gibali ali pogosto hodili, bo krvni obtok v telesu bolj gladek. Redna vadba je dobra tudi za zniževanje krvnega tlaka in holesterola.
Z rednim gibanjem in umirjenimi sprehodi se bo tveganje za srčne bolezni zmanjšalo.
3. Preprečite sladkorno bolezen
Ne samo, da zmanjša tveganje za bolezni srca, lagodna hoja lahko zmanjša tudi tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2. Z redno vadbo in lagodno hojo bo telo bolj aktivno pri predelavi krvnega sladkorja, tako da bo njegovo raven mogoče bolj nadzorovati.
Nekatere raziskave tudi kažejo, da imajo ljudje, ki se redno ukvarjajo s telesno dejavnostjo ali vadbo, vključno z lagodno hojo, manjše tveganje za razvoj insulinske rezistence in sladkorne bolezni tipa 2.
4. Povečajte moč kosti in mišic
Redna hoja je koristna tudi za ohranjanje moči kosti in mišic, zlasti pri starejših. Ta dobra navada lahko celo zmanjša tveganje za osteoporozo.
5. Ohranite vzdržljivost
Zaradi navade, da se redko gibate ali vadite, se lahko zlahka zbolite, ker je vaš imunski sistem oslabljen. Če se vam zdi, da nimate dovolj časa za vadbo, si lahko hitro sprehodite v vsakodnevno rutino.
Poskusite si vzeti čas za umirjen sprehod, na primer zjutraj pred začetkom dejavnosti ali popoldan po prihodu iz službe, vsaj 30 minut.
6. Zmanjšajte stres
Ko telovadite in lagodno hodite, bo vaše telo proizvajalo endorfine, ki se lahko naravno spopadejo s stresom. Ne samo obvladovanje stresa, lahko tudi sproščujoči sprehodi izboljšajo razpoloženje, zmanjšajo tesnobo in depresijo ter izboljšajo spanec.
Da bo še bolj zabavno, se lahko lagodno sprehodite ob poslušanju vaše najljubše glasbe ali pesmi.
Nasveti za sproščujoč udoben sprehod
Različne prednosti ležernega sprehoda zgoraj lahko dobite le, če ga izvajate redno. zdaj, tukaj je nekaj nasvetov za udoben sproščujoč sprehod:
- Uporabljajte športne čevlje, ki se prilegajo in so udobni za stopala.
- Nosite oblačila, ki dobro vpijajo znoj.
- Vedno imejte s seboj plastenko, napolnjeno s pitno vodo, in pijte dovolj vode, da preprečite dehidracijo.
- Pred ležernim sprehodom se ogrejte in zaključite s ohladitvijo.
- Izberite varno in lepo sproščujočo pot.
Med pandemijo COVID-19 morate še vedno izvajati zdravstvene protokole tako, da med vadbo vedno vzdržujete fizično razdaljo. Kolikor je mogoče, izberite lagodno sprehajalno pot, ki ni pretirana, da ohranite razdaljo in zmanjšate fizični stik z drugimi ljudmi.
Če imate še vedno vprašanja o prednostih hoje ali imate določene pogoje, ki vam preprečujejo lagoden sprehod, se poskusite posvetovati z zdravnikom, da dobite rešitev.
