O koristih jajc za nosečnice ni treba dvomiti. Poleg tega, da sta okusna za jesti, rumenjak in beljak jajca vsebujeta hranila, potrebna za zdravje matere in ploda. Kakšne koristi imajo potem nosečnice od uživanja jajc?
Jajca so zelo dober vir beljakovin in holina za zdravje nosečnic ter rast in razvoj ploda. Ne samo to, jajca vsebujejo tudi vrsto drugih pomembnih hranil, kot so maščobe, folna kislina, selen, fosfor, cink, kalcij in vitamini A, B2, B5, B6, B12, D, E in K.
Vrsta prednosti jajc za nosečnice
Ker je hranilna vsebnost precej popolna, je povsem naravno, da jajca dobro vplivajo na zdravje nosečnic. Nekatere prednosti jajc, ki jih lahko uživajo nosečnice, vključujejo:
1. Kot vir energije
Jajce vsebuje visokokakovostne beljakovine in zdrave maščobe. Zaradi teh dveh sestavin se bodo nosečnice počutile polne in polne energije. S pripravo jajc kot priloge ali prigrizka imajo nosečnice večjo vzdržljivost pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti.
Poleg tega, ker je lahko nasitna, lahko uživanje jajc zmanjša željo po prenajedanju ali uživanju manj zdrave hrane, kot je npr. hitra hrana ali sladkarije. Tako bo zdravje med nosečnostjo bolj budno in teža med nosečnostjo ne naraste drastično.
2. Zadovoljiti naraščajoče prehranske potrebe
Med nosečnostjo se prehranske potrebe nosečnic povečajo, zlasti potreba po beljakovinah, folni kislini in kalciju. Namen tega je podpirati proces rasti in razvoja ploda ter ohranjati zdravje nosečnic med nosečnostjo.
Da bi zadovoljili to povečano prehransko potrebo, se nosečnicam priporoča uživanje raznolike hrane, bogate s hranili, ena izmed njih so jajca. Jajca so lahko dober vir beljakovin, folne kisline in kalcija, ki jih je treba vključiti v prehrano nosečnic.
3. Povečajte vzdržljivost
Sredi pandemije, kot je zdaj, je pomembno imeti močan imunski sistem, saj so nosečnice nagnjene k okužbam. Vsebnost beljakovin in več vrst vitaminov v jajcih so potrebni za oblikovanje kakovostne sestavine imunskega sistema.
Poleg tega so jajca tudi dober vir selena. ti veš. Ta mineral, ki je tudi antioksidant, ima veliko vlogo pri povečanju odziva imunskih celic telesa, tako da se telo lahko bolje bori proti okužbam.
4. Zmanjšajte tveganje za preeklampsijo
Nekatere nosečnice imajo veliko tveganje za razvoj preeklampsije. Preeklampsija je stanje, ko se pri nosečnicah zviša krvni tlak, ki ga spremlja prisotnost beljakovin v urinu. To stanje je resno stanje, ki ga je pomembno preprečiti.
Jajca so eno izmed živil z najvišjo vsebnostjo holina, zato jih lahko nosečnice uporabljajo za preprečevanje preeklampsije.
5. Ohranite zdrave kosti in zobe
Čeprav redko, so nekatere nosečnice izpostavljene večjemu tveganju za razvoj osteoporoze. Zato morajo nosečnice uživati vire kalcija, da zadovoljijo svoje dnevne potrebe.
Jajca so vir kalcija in vitamina D, ki igrata pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih kosti in zob pri nosečnicah. Poleg tega je ta mineral pomemben tudi za podpiranje mišičnih kontrakcij in procesa strjevanja krvi, kar je potrebno med porodom.
Poleg tega, da so jajca koristna za nosečnice, so zelo dobra tudi za zdravje ploda, vključno z:
- Podpira proces razvoja ploda
- Podpira razvoj možganov ploda
- Zmanjšanje tveganja, da ima plod spina bifido in anencefalijo
- Zagotavlja hranila, ki jih potrebuje plod
- Podpira rast plodovih kosti
To je 5 prednosti jajc za nosečnice, ki jih ne smete zamuditi. Zaradi izjemnih lastnosti za mater in plod nosečnicam priporočamo, da v svojo dnevno prehrano vključijo jajca skupaj z vrsto druge zdrave hrane. Jajca so dobra tudi za zajtrk, kosilo ali večerjo.
Nosečnicam pa močno svetujemo, da jedo samo kuhana jajca. Razlog je v tem, da lahko uživanje surovih ali premalo kuhanih jajc med nosečnostjo poveča tveganje za zastrupitev s hrano zaradi bakterij. salmonelo in listeriozo.
Če se po zaužitju jajc pojavijo simptomi hudega bruhanja ali driske, bolečine v trebuhu, glavobol in zvišana telesna temperatura, morajo nosečnice nemudoma prenehati jesti jajca in se posvetujte z zdravnikom za ustrezno zdravljenje.
