Prednosti pitja mleka pred spanjem so znane že dolgo. Znano je, da mleko vsebuje spojine, ki lahko naredijo telo bolj sproščeno, zato lahko lažje zaspite. Kakšna pa so resnična dejstva o koristih pitja mleka pri tem?
Pitje mleka je pogosto rešitev, ko imate težave s spanjem. Več študij je tudi pokazalo, da lahko uživanje mleka 30 minut ali 1 uro pred spanjem ljudem, ki ga zaužijejo, olajša zaspanje in bolj trdno spi.
To je posledica prisotnosti melatonina v mleku. Vendar pa so še vedno potrebne nadaljnje raziskave, da bi zagotovili učinkovitost pitja mleka pri zdravljenju nespečnosti.
dejstvo Prednosti pitja mleka pred spanjem za odrasle
Mleko vsebuje aminokislino triptofan, ki je glavna sestavina za proizvodnjo hormona serotonina, ki ima vlogo pri uravnavanju razpoloženja, povzroča občutek umirjenosti, sprošča telo in sproža zaspanost.
Triptofan je tudi pomembno hranilo, ki igra vlogo pri tvorbi melatonina, hormona, ki uravnava čas spanja in budnosti. Poleg mleka je triptofan tudi v številnih živilih, kot so jajca, ribe in oreščki.
Vendar pa do danes še vedno ni dokazov, ki bi kazali, da lahko kozarec mleka z zadostno količino triptofana ali melatonina povzroči zaspanost ali izboljša vzorce spanja.
Obstaja študija, ki kaže, da lahko pitje mleka in mlečnih izdelkov v skladu s priporočenim dnevnim vnosom kalcija izboljša kakovost spanca. Vendar pa mora to seveda spremljati zdrav način življenja in prehrana.
Čeprav lahko pitje mleka olajša spanje, se izogibajte uživanju čokoladnega mleka pred spanjem. To je zato, ker čokoladno mleko vsebuje kofein, ki lahko dejansko spodbudi telo, da ostane budno.
dejstvo Prednosti pitja mleka pred spanjem za otroke
Prav tako ni dokazano, da bi koristi pitja mleka pred spanjem povzročile zaspanost pri dojenčkih in malčkih. Če pa je otrok po pitju mleka zaspan, je to normalno.
Če želite svojemu malčku pred spanjem dati mleko, morate biti pozorni na nekaj stvari, in sicer:
- Poskrbite, da bo dojenček pri hranjenju iz stekleničke v sedečem položaju ali podprt z zanko, saj obstaja tveganje za vnetja ušes pri spanju.
- Stekleničko držite, medtem ko otrok pije, in je ne puščajte same, da se izognete nevarnosti zadušitve.
- Odstranite stekleničko, ko dojenček trdno spi, da se izognete nevarnosti kariesa.
- Otroku umijte zobe pred spanjem.
- Izogibajte se dodajanju sladkorja ali čokolade v mleko vašega otroka.
Če je star več kot 6 mesecev, začnite zmanjševati hranjenje ponoči, da se bo vaš malček naučil sam spati, ne da bi bil odvisen od mleka. Namesto tega mu dajte vodo kot najboljšo tekočino za zaključek dneva.
Prednosti pitja mleka pred spanjem še vedno zahtevajo nadaljnje raziskave, vendar lahko uporabite različne naravne načine za lažje spanje, vključno z:
- Preberite knjigo vsaj 30 minut pred spanjem
- Izklopite prenosni računalnik, televizijo ali mobilni telefon
- Ugasnite luči v spalnici ali uporabite nočno luč
- Nosite udobne spalne srajce
- Temperaturo v spalnici nastavite tako, da ni prevroče ali premrzlo
- Izogibajte se uživanju začinjene hrane in kofeinskih pijač pred spanjem
- Preizkusite aromaterapijo, ki naredi telo bolj sproščeno
Če želite izvedeti več o prednostih pitja mleka pred spanjem ali doživite nespečnost, ki vpliva na vsakodnevno produktivnost, se ne odlašajte z zdravnikom, da vam lahko predpiše pravo zdravljenje.
