Naučite se, kako povečati mišice rok, da boste videti močni

Zdravo življenje

Imeti mišičaste roke so sanje mnogih moških. Velike mišice rok vam poleg tega, da dajejo poleten in močan vtis, olajšajo tudi različna dela, ki zahtevajo moč. Poglejmo, kako lahko poskusite povečati mišice rok.

Na splošno je roka razdeljena na dva dela, in sicer na zgornjo in spodnjo roko. Nadlakti segajo od ramen do komolcev, spodnji pa od komolcev do zapestij.

V notranjosti roke so različne velike mišice. Te mišice vam pomagajo pri opravljanju različnih dejavnosti, od dvigovanja živil, držanja dojenčkov do premikanja garderobnih omar.

Vrste mišic rok

Preden veste, kako povečati mišice rok, vam pomaga, če veste, katere mišice so v roki, in sicer:

  • Biceps

    V znanstvenem jeziku je znana kot mišica biceps brachii. Ta velika mišica se razteza od nadlakti do komolca in se pritrdi na dno roke (humerus).

  • Triceps

    Poznan po imenu triceps brachii. Nahaja se za kostjo humerusa. Ta mišica vam omogoča, da poravnate podlaket.

  • Brachioradialis

    Nahaja se na vrhu podlakti, blizu komolca. Ta mišica nam omogoča krožne gibe podlakti.

  • Dolgi radialni ekstenzor zapestja

    Nahaja se ob brachioradialis mišici. Prisotnost te mišice lahko začutite, ko stisnete pest, v podlakti vam bo tesno. Ta mišica nam omogoča premikanje zapestja v vse smeri.

Različni načini za povečanje mišic rok

Mnogi ljudje želijo videti z velikimi mišicami rok. Če ste eden izmed njih, si oglejte, kako povečati mišice rok spodaj:

Curl

Curl je najpogostejša tehnika za povečanje bicepsa. Curl izvajamo z uporabo uteži, kot so mrene oz dumbbells. Izberite težo, ki ustreza vašim sposobnostim. Kako narediti to gibanje so:

  • Naredite to stoje ali sedite na stolu.
  • Obe roki postavite naravnost navzdol in držite uteži, z dlanmi obrnjenimi navzgor.
  • Dvignite uteži pred prsnim košem tako, da upognete komolce.
  • Dvignite uteži 10-15 krat (štejte 1 niz) in ponovite za 2 ali 3 sklope.

Znak, da je obremenitev v okviru vaših zmožnosti, je pri dvigovanju mrene oz dumbbell, komolec se ne premakne. Prepričajte se, da so vaši komolci popolnoma negibni in ob straneh. Če se vaš komolec še vedno premika, zmanjšajte težo, da boste lahko pravilno izvajali gib.

sklece

Morda ves ta čas niste mislili, da bi naredili korak sklece je eden od načinov za povečanje mišic rok. Pri tem gibanju se mišice rok skrčijo in raztegnejo, tako da jih sčasoma naredijo močnejše in večje.

Zamah tricepsa

  • Lezite na ravna tla, pokrčite obe koleni in stopala na tleh.
  • Obe roki držita mreno. Desno roko postavite naravnost nad glavo, naslonite se na tla, leva roka pa je naravnost pred prsmi.
  • Nato dvignite desno roko pred prsi z roko, ki je še vedno vzravnana, medtem ko levo roko spuščajte tako, da je naravnost nad glavo in se dotika tal. Po tem se vrnite v začetni položaj.
  • Naredite ta izmenični zamah z roko, 12-15 krat (1 niz), ponovite 2 do 3 nize na obeh rokah.

Drug šport, ki je dober tudi za izgradnjo mišic rok, pa tudi za trening telesnih mišic in povečanje srčnega upora, je plavanje. Med plavanjem izvajajte prosti ali prsni stil, pred tem pa se ne pozabite ogreti.

Poleg rutinskega izvajanja zgornjih vaj ne pozabite, da je za povečanje mišic desne roke potrebna tudi vloga zdravega načina življenja, vključno z dobro prehrano za izgradnjo mišic. Priporočljivo je jesti zdravo hrano, ki vsebuje veliko beljakovin, da se lahko mišično tkivo pravilno oblikuje.