Zdrave navade pred spanjem so nujne, da imajo otroci kakovostno in količino spanja. Kakšne zdrave navade je treba zgraditi? daj no, glejnaslednjo razlago približnobitirazlične zdrave navade pred spanjem ki jih lahko učite pri otrocih.
Dejavnosti, ki se izvajajo pred spanjem, bodo vplivale na vzorce spanja otrok. Dobri vzorci spanja bodo pripomogli k rasti in razvoju otrok. V obdobju rasti otroci potrebujejo daljši čas spanja, ki je približno 10-11 ur.
Zdrave navade SPred spanjem za malega
Da bo vaš malček bolj kakovosten in zdravo rasel, ga lahko naučite naslednjih navad:
1. Bodite pozorni na čas in vrsto hrane pred spanjem
Veliki obroki, ki so preblizu časa spanja, lahko otrokom otežijo spanje in sprožijo motnje prebavnega trakta, kot je GERB. Da bi to preprečili, naredite navado jesti večerjo vsaj 3-4 ure pred spanjem.
Poleg tega bodite pozorni tudi na vrsto ponujene hrane. Otroci naj ne uživajo preveč kofeinskih pijač in hrane, kot so čaj, soda ali čokolada. To je zato, ker lahko kofein moti vzorce spanja.
Kot nadomestek napitka lahko daste mleko ali sadje pred spanjem, da otrok ne bo lačen.
2. Umijte si zobe in se očistite
Če si ust in zob ne čistite redno, se lahko v ustih in med zobmi naberejo bakterije, še posebej po celem dnevu uživanja različnih vrst hrane. Zato naj bo vaš malček v navado, da si pred spanjem umije zobe. Ta navada lahko tudi prepreči nastanek kariesa.
Poleg zobne in ustne higiene je treba otroke naučiti vzdrževati telesno higieno tudi z rednim kopanjem. Mama lahko malčka okopa s toplo vodo, saj bo topla voda olajšala spanje in zaspal.
3. Preoblačenje in čiščenje postelje
Da bi bil otrok bolj udoben in pripravljen za spanje, lahko mama preobleče otroka v pižamo ali spalno obleko,
Poleg tega prostorsko in posteljno okolje vpliva tudi na spalne navade otrok. Čista soba s pravo sobno temperaturo lahko otrokom pomaga udobno spati. Sobna temperatura naj bo v območju 18-24oC, da otrok bolj udobno spi, s seboj pa se izogibajte nositi hrane, igrač ali drugih stvari. pripomočki v posteljo, ker lahko zaradi tega ostane pozno pozno pri igranju.
4. Branje zgodb
Mame lahko svojim malčkom berejo pravljice tudi pred spanjem. Ta navada je uporabna za pomoč pri otrokovem kognitivnem razvoju in jezikovnih spretnostih.
Poleg tega lahko ta interakcija okrepi tudi odnos med starši in otroki. Matere lahko ta trenutek izkoristijo tudi za delitev zgodb in občutkov z otroki.
Kljub temu bodite pozorni na vrsto zgodbe, ki je podana, mati. Izberite zgodbe, ki so zabavne in navdihujoče, ter se, kolikor je mogoče, izogibajte grozljivim ali težavnim zgodbam.
5. Zatemnite sobne luči in jih ugasnite pripomočki
Modra svetloba iz elektronskih naprav, kot so televizorji, računalniki in pametni telefon, lahko moti proizvodnjo melatonina, hormona, ki igra vlogo pri vzorcih spanja in času. Prav tako lahko oteži jutranje vstajanje. Zato se držite stran pripomočki izven dosega vašega malčka vsaj 1 uro pred spanjem.
Navadite se tudi, da ugašate luči v sobi vašega malčka, saj bo temna spalnica povečala tudi proizvodnjo melatonina. Če se vaš otrok boji teme, lahko zatemnite svetlobo v otroški sobi.
Obstajajo različne zdrave navade pred spanjem, ki lahko pozitivno vplivajo na otrokovo rast in razvoj. Te dejavnosti izvajajte vsak dan ob istem času, da se otrok navadi. Poleg tega se mamo spodbuja k enakim zdravim navadam kot zgled za Malčka.
