Nosečnost lahko povzroči, da se drastično zredite. Zaradi te spremembe ste lahko negotovi in zaskrbljeni za svoje zdravje. Pomiri se, prijatelj. Hujšanje po porodu pravzaprav ni težko. ti veš. Z disciplino se lahko vrnete na svojo idealno telesno težo.
Izguba teže ne pomeni le vrnitve v formo, ampak tudi ohranjanje zdravja. Kot mamica si vsekakor želiš imeti zdravo telo, da bi lahko skrbela za svojega malčka, dokler ne odraste. Idealna telesna teža bo zmanjšala tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka, sladkorne bolezni in koronarne srčne bolezni.
Različni načini za hujšanje po porodu
Po porodu vaše telo potrebuje čas in energijo za okrevanje. Zato mamicam odsvetujemo hujšanje takoj po porodu. Hujšati lahko začnete približno 6. ali 8. teden po porodu.
Tukaj so 3 stvari, na katere morate biti pozorni, da obnovite svojo idealno obliko telesa:
1. Uporabljajte zdravo prehrano
Zdrava prehrana in dobra prehrana sta glavni ključi za hujšanje po porodu. Sledijo nasveti za ohranjanje zdrave prehrane:
- Zjutraj si vzemite čas za zajtrk.
- Zaužijte živila, bogata z vlakninami, kot npr oves, semena in oreščki.
- Ob vsakem obroku jejte hrano s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so testenine, rjavi riž ali polnozrnati kruh.
- Zaužijte vire beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, kot so piščančja prsa.
- Ne pozabite na uživanje dobrih maščob ali virov omega-3, kot so olivno olje in ribe.
- Vsak dan zaužijte vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave.
- Pakirane prigrizke med velikimi obroki zamenjajte s sadjem ali oreščki.
- Omejite uživanje mastne in visokokalorične hrane, kot so hitra hrana, pecivo in brezalkoholne pijače.
Med dojenjem potrebujete veliko kalorij iz hrane za proizvodnjo materinega mleka. Torej, ne morete omejiti količine svoje hrane, prav? Poskrbite le, da je vsa hrana, ki jo jeste, bogata s hranili in zdrava.
2. Redno telovadite
Da bi pospešili hujšanje, lahko tudi redno telovadite. Ali poznaš mamo? Dojenje vašega malčka lahko pokuri kalorije, ki ustrezajo eni vadbi. ti veš. S to dejavnostjo lahko izgubite težo po porodu, ne da bi se tega sploh zavedali.
Vendar, če svojega malčka ne dojite, jih je veliko, kako to, druge športne možnosti. Lahko celo izkoristite voziček ali otroški voziček za vadbo z nekaj spodnjimi koraki:
- Ogrevajte se 5 minut tako, da iztegnete noge, ramena in glavo.
- Hoja med potiskom Začnite z običajno hojo 60 sekund, nadaljujte s hitro hojo 30 sekund. Ponavljajte do 30 minut.
- Prepričajte se, da so vaša ramena potegnjena nazaj in hrbtenica ravna. Navedite razdaljo med voziček z boki.
- Ohladite se približno 5 minut, medtem ko voziček še vedno potiskate.
Poleg tega lahko izberete tudi druge oblike vadbe, kot so joga, ples ali aerobika.
3. Obvladujte stres
Skrb za novorojenčka je za vas lahko stresna. To lahko upočasni izgubo teže po porodu. ti veš. Stres lahko poveča apetit in željo po sladki hrani ter zmanjša navdušenje za telesno dejavnost in vadbo.
Poleg tega lahko stres sproži tudi proizvodnjo hormona kortizola. Ta hormon bo vašemu telesu otežil kurjenje maščob. Da bi se temu izognili, lahko storite več načinov, in sicer:
- Zadostne potrebe po spanju
Pomanjkanje spanja lahko poveča apetit in sproži odpornost proti insulinu, kar je stanje, pri katerem se zmanjša sposobnost telesnih celic, da absorbirajo sladkor iz krvi. Te stvari lahko povzročijo kopičenje maščobe.
Če imate težave s spanjem, ker se vaš malček ponoči pogosto zbuja, izkoristite njegov čas za spanje, da zaspite tudi vi.
- Prosite za pomoč
Ko ste preutrujeni, ni nič narobe, če prosite nekoga, ki mu zaupate, da vam pomaga pri domači nalogi ali poskrbi za vašega malčka. Mati lahko ta čas izkoristi za počitek moj časali zmenek z možem.
Izguba teže po porodu lahko izboljša vaše zdravstveno stanje. Vendar ne shujšaj pretirano, ja, Bun, sploh v hitrem času. Zaradi drastične izgube teže lahko dejansko zbolite in svojega malčka ne boste mogli dojiti.
Če želite biti na varni strani, se lahko posvetujete z zdravnikom, da dobite navodila, kako shujšati po porodu, ki ustreza vašemu stanju.
