Nosečnicam svetujemo, da uživajo raznovrstno hranljivo hrano za podporo rasti in razvoju ploda. Ena od hranil, ki jih je treba zapolniti, so omega-3 maščobne kisline. Nosečnice lahko najdejo vire omega-3 maščobnih kislin v različnih vrstah hrane.Karkoli, kaj? Daj no, poglej tukaj!
Omega-3 maščobne kisline so vrsta zdrave maščobe, ki igra pomembno vlogo pri razvoju telesnih živcev, možganov in oči ploda v maternici. Nosečnice, ki zaužijejo dovolj omega-3, imajo tudi večjo verjetnost, da bodo rodile dojenčke z dobrim imunskim sistemom.
Poleg tega se je izkazalo, da zadosten vnos omega-3 izboljša razpoloženje nosečnic, ki na splošno pogosto nihajo, preprečuje poporodno depresijo, preprečuje prezgodnji porod in olajša porod.
Vir omega-3 maščobnih kislin za nosečnice
Omega-3 maščobne kisline delimo na tri vrste, in sicer dokozaheksaenojsko kislino (DHA), eikozapentanojsko kislino (EPA) in alfa-linolensko kislino (ALA). Te tri vrste omega-3 imajo pomembne funkcije za zdravje nosečnic in razvoj ploda.
Obstaja veliko virov omega-3 maščobnih kislin, ki jih lahko zaužijejo nosečnice. Tukaj je seznam:
1. Ribe in morski sadeži
Ribe so vir omega-3, zlasti DHA, ki je dobro za nosečnice. Izberite ribe z nizko vsebnostjo živega srebra, kot so losos, sled, sardele, inćuni in som. Poleg rib lahko nosečnice DHA dobijo tudi iz morskih sadežev z malo živega srebra, kot so kozice, lignji, pokrovače, ostrige ali jastoga.
Pazite se nevarnosti rib z visoko vsebnostjo živega srebra, ja, nosečnice. Presežek živega srebra lahko dejansko moti razvoj možganov in živčnega sistema ter poveča tveganje za težave z vidom, sluhom, dihanjem in rastjo. Primeri rib z visoko vsebnostjo živega srebra so tuna, skuša, marlin, morski pes in ploščice.
2. Jajca omega 3
Strokovnjaki predlagajo, da nosečnice uživajo omega-3 jajca kot vir DHA. Pravzaprav jajčni rumenjaki vsebujejo omega-3. Vendar pa količina ni tako visoka, da je ne bi bilo mogoče uvrstiti med vir hrane omega-3. Torej bi morale nosečnice izbrati jajca z oznako omega-3, ja.
3. Orehi
orehi (orehi) je okusen prigrizek, bogat z omega-3. Ti oreščki vsebujejo celo več ALA kot druge vrste oreščkov. V telesu lahko ALA zmanjša vnetje, za katerega je znano, da povečuje tveganje za preeklampsijo in gestacijski diabetes.
4. Chia semena
Superhrana Temu ni treba dvomiti o koristih. Poleg tega, da je bogat z omega-3, Chia semena vsebuje hranila, ki lahko podpirajo tvorbo plodovih kosti in zob ter preprečujejo, da bi nosečnice imele zaprtje in anemijo.
Vendar pa poskrbite za zaužitje Chia semena med nosečnostjo v zadostnih količinah. Če se zaužije prekomerno, Chia semena lahko povzroči nelagodje v želodcu nosečnice ali celo povzroči drisko.
5. Laneno seme
Drug vir omega-3, ki ga lahko uživajo nosečnice, je laneno seme (laneno seme). Poleg omega-3 vsebuje ta hrana tudi različna hranila, ki lahko nahranijo telo nosečnice kot celoto, na primer vlaknine, ki lahko izboljšajo prebavo in znižajo holesterol v krvi.
Laneno seme ni mogoče zaužiti v celoti. Nosečnice lahko uživajo lanena semena, ki so že v obliki prahu, tako da jim jih dodajo jogurt, torte in kruh. Poleg tega lahko omega-3 iz lanenega semena pridobimo tudi v obliki ekstrahiranega olja.
To je različna živila z vsebnostjo omega-3, ki jih lahko uživajo nosečnice. Poleg zgornjih živil lahko nosečnice jemljejo tudi dodatke ribjega olja, ki pomagajo zadovoljiti vnos omega-3. Prepričajte se, da dodatek, ki ga izberete, vsebuje vsaj 300 mg DHA.
Poleg omega-3 morajo nosečnice zaužiti zadosten prehranski vnos iz druge zdrave hrane. Če imajo nosečnice še vedno vprašanja o živilih omega-3 ali drugih prehranskih virih, ki jih je treba zaužiti med nosečnostjo, se brez odlašanja posvetujte s svojim zdravnikom.