Glavno načelo prehrane nosečnic (nosečnic) pravzaprav ni le izguba teže ali omejevanje kalorij, ampak se nanaša na izboljšanje prehrane za zadostitev potrebnih hranil. Zato opredelimo prehrano nosečnic, kot bi jo morale narediti nosečnice.
Vsaka nosečnica ima različno težo, odvisno od stanja njene teže pred nosečnostjo. To bo nato določilo ciljno povečanje telesne mase in priporočeno prehrano med nosečnostjo.
Priporočena teža za nosečnice na podlagi BMI
Preden se seznanite s prehranskimi nasveti za nosečnice, je pomembno, da nosečnice razumejo, da obstajajo štiri skupine teže za nosečnice in njihovi ustrezni cilji za povečanje telesne mase. Indeks telesne mase ali indeks telesne mase (ITM).
Prva je skupina nosečnic z nizko telesno težo (ITM <18), ki se morajo med nosečnostjo zrediti za 13-18 kg. Nato skupina nosečnic z normalno težo (ITM 18,5-24,9), ki se morajo zrediti za 11,5-18 kg.
Sledi skupina nosečnic s prekomerno telesno težo (ITM 25-29,9), ki poveča njihovo telesno maso za 7-11,5 kg. Nazadnje so skupini debelih nosečnic (ITM > 30) svetovali, naj svojo težo med nosečnostjo povečajo le za 5-9 kg.
Glede na razlike v ciljih povečanja telesne mase, ki se zahtevajo med nosečnostjo, se lahko razlikuje tudi priporočena prehrana za nosečnice.
Obstajajo tisti, ki morajo povečati količino vnosa hrane, so pa tudi tisti, ki jo morajo omejiti, da ne bi pretiravali. Kljub temu bi moral biti ustrezen vnos hranil, potrebnih v nosečnosti, glavni poudarek v prehrani nosečnic.
Različni priporočeni prehranski nasveti za nosečnice
Dokler nosečnice jedo zdravo hrano in pijačo, potem pridobivanje telesne teže ni razlog za skrb. Pravzaprav se nosečnicam priporoča, da jedo trikrat na dan z redno uživanjem zdravih prigrizkov, tudi če ne čutijo lakote. To je zato, ker, ko nosečnice niso lačne, ni nujno, da se plod v maternici počuti enako.
Samo nosečnice ne smejo samo jesti, vedo, kakšen prehranski vnos je treba upoštevati. Po potrebi izračunajte z porodničarjem dnevne potrebe po kalorijah nosečnice, nato pa jih prilagodite dnevnemu jedilniku nosečnice. Prepričajte se, da prehrana ali prehrana, ki jo živijo nosečnice, vsebuje hranila, ki jih potrebujejo nosečnice.
Tu so prehranski vnosi, ki jih je treba upoštevati pri prehrani nosečnic:
Folna kislina
Ustrezen vnos folne kisline je zelo pomemben za rast placentnih in otroških celic. Razlog za to naj bi folna kislina zmanjšala tveganje za težave s srcem, preeklampsijo in okvare nevralne cevi. Živila, bogata s folno kislino, vključujejo goveja jetra, špinačo, brokoli, banane in žita.
železo
Ne samo folna kislina, za nosečnice so pomembna tudi živila, ki vsebujejo železo. To je zato, ker se bo potreba po železu med nosečnostjo povečala, skupaj s povečanjem volumna krvi za dostavo hranil in kisika plodu. Nosečnice lahko jedo kruh, predelane pšenične izdelke, oreščke in rdeče meso, da dobijo vnos železa.
jod
Jod je mineral, ki igra pomembno vlogo pri podpiranju rasti in razvoja ploda. Pomanjkanje vnosa joda lahko poveča tveganje za duševne motnje in kretenizem pri novorojenčkih. Primeri živil, bogatih z jodom, so meso, jajca, mleko in sol.
Poleg omenjenih treh pomembnih hranilnih snovi morajo nosečnice uživati tudi drugo hrano, bogato z beljakovinami, vitamini in minerali, ter dodatke, ki jih priporočajo zdravniki za podporo zdravju nosečnic in njihovih malčkov v maternici.
Prehrana za nosečnice ne pomeni hujšanja, temveč izboljšanje prehranskega vnosa, da bi dosegli zdravo nosečnost. Pred zanositvijo izmerite svojo težo in ITM, da bodo nosečnice lahko ugotovile, koliko telesne teže je priporočljivo med nosečnostjo.
Nosečnice se lahko posvetujejo tudi s svojim porodničarjem glede dobre prehrane za nosečnice in priporočenega dnevnega vnosa kalorij.
