Namesto, da bi se počutili osveženi, ste se kdaj počutili utrujeni, ko ste se zbudili? Utrujeno telo, ko se zbudite, vas zagotovo lahko zmanjša nad aktivnostmi. Zato poglejmo, kaj lahko povzroči to stanje in kako ga premagati.
Poleg uravnotežene hranljive prehrane in redne vadbe je tudi zadosten spanec del zdravega načina življenja.
Dobra količina in kakovost spanca imata številne koristi za zdravje, vključno z izboljšanjem spomina in koncentracije, ohranjanjem idealne telesne teže in krepitvijo imunosti telesa.
Nasprotno, če telesu primanjkuje spanca ali je kakovost spanja motena, se lahko lažje utrudite in ste izpostavljeni tveganju za razvoj bolezni, kot so visok krvni tlak, bolezni srca, možganska kap in sladkorna bolezen.
Različni vzroki za utrujenost telesa ob prebujanju
Za kakovosten spanec je na splošno značilno, da se počutite osveženi in polni energije, ko se zbudite. Če pa se počutite utrujeni, ko se zbudite, je lahko težava s kakovostjo vašega spanca.
Tukaj je nekaj stvari, zaradi katerih se telo lahko počuti utrujeno, ko se zbudite:
1. Preveč ali premalo spanja
Nekatere raziskave kažejo, da lahko preveč ali premalo spanja povzroči, da se oseba počuti utrujeno, ko se zbudi. Zaradi te navade se človek lahko tudi zaspani, ko se zbudi.
Zato vam svetujemo, da zadovoljite potrebe po idealnem času spanja, ki je 7-9 ur na dan.
2. Stres
Nesporno je, da lahko stres vpliva na kakovost spanca in postane eden od vzrokov utrujenosti, ko se zbudite. Razlog je v tem, da se boste, ko ste pod stresom, najverjetneje ponoči zbujali ali celo težko zaspali, zato se zlahka počutite utrujeni in brez navdiha.
3. Anemija
Anemija ali pomanjkanje krvi lahko povzročita pomanjkanje kisika v telesu. To je lahko vzrok, da se bolniki z anemijo zlahka počutijo utrujeni, tudi ko se zbudijo.
Če imate anemijo, se lahko pojavijo tudi drugi simptomi, kot so omotica, bleda koža, zamegljen vid, težave s koncentracijo in šibkost.
4. Motnje spanja
Če ste spali idealno trajanje, a se še vedno počutite utrujeni, ko se zbudite, imate morda motnjo spanja. Nekatere vrste motenj spanja, zaradi katerih se telo lahko počuti utrujeno, ko se zbudite, vključujejo nespečnost, apneja v spanjuin narkolepsijo.
5. Sindrom kronične utrujenosti
Sindrom kronične utrujenosti oz sindrom kronične utrujenosti (CFS) je sindrom, zaradi katerega se bolniki nenehno počutijo utrujeni.
Za razliko od običajne utrujenosti se to stanje ne izboljša, ko bolnik počiva. Po drugi strani pa lahko sindrom kronične utrujenosti povzroči, da se telo počuti utrujeno, ko se zbudite.
Nasveti za premagovanje in preprečevanje utrujenosti telesa ob prebujanju
Težavo utrujenosti telesa, ko se zbudite, lahko premagate s povečanjem kakovosti in ur spanja. Če želite izboljšati čas in kakovost svojega spanca, lahko poskusite na naslednje načine:
- Poskusite vsak dan zadremati približno 20 minut, da zmanjšate utrujenost, ki je posledica motenj spanja.
- Poskusite iti spat in se zbujati vsak dan ob isti uri.
- Ukvarjajte se s športi, ki lahko izboljšajo kakovost spanca, kot so plavanje, tek ali tai chi.
- Z nanosom ustvarite prijetno vzdušje v sobi higiena spanja, na primer tako, da ohranjate sobo čisto, ugašate luči in se izogibate igranju s pripomočki, ko greste spat.
- Pred spanjem izvajajte sprostitvene tehnike, da zmanjšate stres, na primer toplo kopel, branje knjige, meditacijo ali jogo.
- Izogibajte se uživanju težke hrane in pijač, ki vsebujejo kofein, kot je kava, pred spanjem.
Poskusite uporabiti različne zgornje nasvete za boljši spanec. Če pa se vaše telo še vedno počuti utrujeno, ko se zbudite ali če vam je zaradi te pritožbe težko gibanje, se posvetujte z zdravnikom.
