Različne spremembe, ki se pojavijo med nosečnostjo, pogosto povzročajo stres med nosečnostjo. Čeprav je to stanje na splošno normalno, morajo nosečnice še vedno ustrezno obvladovati stres, da ne bi povzročale zdravstvenih težav sebi in plodu.
Stres med nosečnostjo lahko povzročijo različne stvari, od hormonskih sprememb, težkega procesa nosečnosti ali napetosti pred porodom. Ob doživljanju stresa bodo nosečnice težko obvladovale čustva.
Če se stres, ki nastane med nosečnostjo, ne upravlja pravilno, lahko poveča tveganje za preeklampsijo, spontani splav, prezgodnji porod pri dojenčkih z nizko porodno težo. Ob pogostem stresu se lahko nosečnice pogosteje soočajo z različnimi težavami, kot so slabost, afte in pomanjkanje apetita.
Prepoznajte simptome stresa med nosečnostjo
Čeprav pogost, dolgotrajen ali kroničen stres med nosečnostjo lahko vpliva na stanje nosečnice in ploda. Ko so pod stresom, bodo nosečnice občutile več simptomov, kot so:
- Glavobol
- Motnje spanja
- Pulz hitro bije
- Občutek skrbi ali tesnobe
- Enostavno se jeziti
- Motnje hranjenja
Vloga moža in družine je zelo pomembna pri obvladovanju stresa, ki ga doživljajo nosečnice. Če lahko stres med nosečnostjo ustrezno obvladamo, se lahko zmanjša tveganje zdravstvenih težav za mater in otroka.
Kako premagati stres med nosečnostjo
Obstaja več načinov, s katerimi se lahko nosečnice spopadejo s stresom med nosečnostjo, vključno z:
1. Dovolj spanja
Med spanjem bodo možgani nadzorovali živce, ki telesu pomagajo pri soočanju s stresom. Vendar dovolj spanja nosečnicam ni lahka stvar, še posebej v tretjem trimesečju nosečnosti.
Za udoben spanec lahko nosečnice prilagodijo sobno temperaturo, da ostane hladna ali spijo v določenem položaju.
2. Okopajte se s toplo vodo
Znano je, da kopanje s toplo vodo deluje pomirjujoče, zato lahko zmanjša tesnobo in stres med nosečnostjo. Vendar se prepričajte, da je voda, ki jo uporabljajo nosečnice, topla voda, ne vroča.
3. Poslušajte svojo najljubšo glasbo
Najmanj 30 minut poslušanja glasbe znižuje raven kortizola ali stresnega hormona v telesu. Tako lahko nosečnice med nosečnostjo prenašajo stres.
4. Redno vadite
Ko vadite, vaše telo sprošča endorfine, ki lahko razbremenijo stres. Izberite športe, ki so varni za nosečnice, kot so joga, pilates, hoja ali plavanje. 10–20-minutna vadba lahko nosečnicam pomaga pri soočanju s stresom, ki ga doživlja.
Nosečnice lahko preizkusijo tudi tehnike meditacije, kot je npr čuječnost, za premagovanje tesnobe, stresa in depresije.
5. Jejte zdravo hrano
Stres lahko povzroči, da se nosečnice počutijo, da jedo oz prigrizek ves čas. Prepričajte se, da so težki obroki ali prigrizki, ki jih uživajo nosečnice, zdravi in hranljivi. Izogibajte se uživanju hitre hrane in odvečnemu sladkorju. Poleg tega pijte veliko vode in ne preskočite zajtrka.
6. Za pomoč prosite druge ljudi
Stres med nosečnostjo je lahko posledica delovnega pritiska, tako doma kot v službi. Da bi to premagali, lahko nosečnice prosijo partnerja za pomoč pri opravljanju gospodinjskih opravil ali zaprosijo za pomoč sodelavca, če je delo fizično ali psihično preveč obremenjujoče.
7. Udeležite se posebnega tečaja za nosečnice
Eden od vzrokov za stres med nosečnostjo je strah pred porodom in skrbjo za novorojenčka. Da bi premagali te strahove, lahko nosečnice in njihovi partnerji obiskujejo prenatalne in predporodne tečaje, ki so običajno na voljo v bolnišnicah.
8. Izrazite svoje pritožbe najbližjim
Povejte o tem, kaj nosečnice čutijo najbližjim, tako družini, zakoncu in najbližjim prijateljem. Njihova podpora je zagotovo zelo pomembna za nosečnice pri soočanju s stresom med nosečnostjo.
Izogibajte se tudi primerjavi stanja nosečnic z drugimi ljudmi, saj ima vsak drugačno izkušnjo.
Stres med nosečnostjo je normalna stvar, ki jo doživljajo nosečnice. Vendar je treba to stanje ustrezno obvladovati, da se ne razvije v kronični stres, ki vpliva na zdravje matere in otroka.
Če nekatere od zgornjih metod ne morejo obvladati stresa med nosečnostjo, nosečnicam svetujemo, da se posvetujejo z zdravnikom, da jim lahko predpišejo ustrezno zdravljenje.
