Po porodu, ni malo mam nejevoljnih ali lenih za vadbo. Možno ker ste utrujeni od skrbi za dojenčka oz še vedno čutijo bolečino po roditi, torej len za premikanje. ker šport kot je poporodna vadba, ima številne prednosti za telo konec brojstvo, ti veš!
Če ste normalno rodile, lahko nekaj dni po porodu izvajate poporodne vaje. Če pa rodite s carskim rezom, se najprej prepričajte, da so se šivi na želodcu zacelili. Običajno se ti šivi zacelijo v 6-8 tednih.
Kljub temu bi bilo bolje, če bi poporodno vadbo izvajali, ko ste fizično in psihično pripravljeni oziroma dokler vam zdravnik to ne dovoli.
Nekatere prednosti poporodne gimnastike
Tako kot drugi športi tudi poporodna vadba prinaša številne koristi za telo. Naslednje so nekatere prednosti izvajanja poporodnih vaj po porodu:
- Obnavlja stanje mišic v predelu trebuha in medenice. To lahko pomaga zmanjšati bolečine v mišicah po porodu.
- Povečajte svojo energijo in vzdržljivost. To vam lahko pomaga, da ste bolj navdušeni nad skrbjo za svojega novorojenega otroka.
- Pomagajte izgubiti težo.
- Povečajte raven endorfina, ki vas lahko osreči.
- Zmanjšajte stres in preprečite depresijo po porodu.
- Naredi vaš spanec bolj miren.
- Pomaga premagati urinsko inkontinenco, ki je stanje, zaradi katerega težko zadržujete urin.
- Zategnite vagino.
Gimnastična gibanja po porodu, ki jih lahko vadite
Če vas zanimajo vaje po porodu, lahko poskusite z naslednjimi gibi:
1. Vaje medeničnega dna
Ta poporodna vaja je dobra za zategovanje mišic okoli maternice, nožnice, mehurja in anusa. To gibanje lahko izvajate, ko stojite, sedite ali ležete. To storite tako:
- Prepričajte se, da so vaše trebušne mišice sproščene. Ne zadržujte diha in se ne napenjajte.
- Vdihnite, nato izdihnite, medtem ko zategnite mišice, ki se uporabljajo za zadrževanje uriniranja. Zadržite 4 do 5
- Po tem lahko podaljšate pritisk za 8-10 sekund, medtem ko normalno dihate.
- Če lahko mišico napnete za 10 sekund, hitro naredite 5 stisov.
- To serijo vaj po porodu ponovite trikrat na dan.
2. Lahke vaje za trebuh
Lezite na tla s pokrčenimi koleni in podplati, ki se dotikajo tal. Počasi napnite mišice trebuha in medeničnega dna, nato pa dvignite glavo in ramena kot medij trebušnjaki. To gibanje ponovite 10-15 krat.
3. Vaja nazaj
Lezite na tla ali posteljo in pod glavo položite blazino. Nato upognite kolena, napnite mišice medeničnega dna in spodnjega dela trebuha ter za nekaj sekund upognite hrbet. Po tem poravnajte hrbet. To gibanje ponovite 10-krat in ne zadržujte diha.
Čeprav je poporodna vadba dobra za vas, vam je odsvetujemo pretirano. Ne pozabite, da v prvih nekaj mesecih poroda vaše telo še potrebuje čas, da si opomore. Naredite poporodno gimnastiko, če je telo sposobno in si opomore po porodu.
Če ste v dvomih, ali je vaše telo pripravljeno na vadbo ali ne, se najprej posvetujte z zdravnikom.
