Zaradi svoje hranilne vrednosti ima buča različne koristi za nosečnice. Te koristi ne pridobimo le iz bučnega mesa, ampak tudi iz semen. Buča je dobra tudi za nosečnice, saj podpira rast in razvoj ploda ter zadovoljuje njegove prehranske potrebe.
Buča ima latinsko ime Cucurbita pepo oz Cucurbita maxima. Sadje, ki je sinonim za praznovanje noč čarovnic Je rumene barve, velike okrogle oblike in ima v notranjosti semena.
Običajno bučo uživamo kot mešanico peciva, kompotov, pudingov ali juh. Ne samo to, to sadje je tudi okusno predelano na različne načine, od pečenega, sotiranega ali kuhanega na pari.
Vsebnost hranilnih snovi v buči
Poleg slastnega okusa buča vsebuje vrsto hranil, ki so pomembna za zdravje telesa, tudi za otroke in nosečnice.
V 100 gramih buče je približno 25 kalorij, 92 gramov vode in vrsta naslednjih hranilnih snovi:
- 1 gram beljakovin
- 6,5 g ogljikovih hidratov
- 0,5 grama vlaknin
- 2,8 g sladkorja
- 20 miligramov kalcija
- 0,8 miligrama železa
- 12 miligramov magnezija
- 45 miligramov fosforja
- 350 miligramov kalija
- 8,2 miligrama holina
- 15 mikrogramov folata
- 425 mikrogramov vitamina A
- 1 miligram vitamina E
- 1 mikrogram vitamina K
Poleg zgornjih hranil je buča bogata z antioksidanti, kot sta lutein in zeaksantin, kar je dobro za zdravje oči in drugih organov. To sadje je dobro tudi za nosečnice, saj vsebuje različne vitamine in minerale, kot so vitamini B, vitamin C, cink, baker, selen in natrij.
7 prednosti buče za nosečnice
Zaradi svoje hranilne vrednosti je povsem naravno, da lahko buča nosečnicam zagotavlja izjemne zdravstvene koristi. Nekatere prednosti buče za nosečnice vključujejo:
1. Odpravite pritožbe zaradi krčev v nogah
Nekatere nosečnice se lahko pogosto pritožujejo zaradi krčev v nogah. Dejansko je to stanje med nosečnostjo normalno. Če pa se ne zdravi pravilno, lahko krči v nogah zagotovo motijo udobje in aktivnosti nosečnic.
Da bi zmanjšali te težave, nosečnicam priporočamo, da se raztegnejo, masirajo stopala in dajo tople obkladke na utesnjena stopala ali noge.
Poleg tega lahko nosečnice težave zaradi krčev v nogah preprečijo in premagajo tudi z uživanjem hrane, ki vsebuje kalcij, kalij in magnezij, kot so buče, banane, semena, oreščki, zelenjava in ribe.
2. Ohranite vzdržljivost
Buča vsebuje veliko hranilnih snovi, ki lahko okrepijo imunski sistem nosečnic. Vsebnost vitamina A, vitamina C in vitamina E, antioksidantov in železa v tem sadju ima pomembno vlogo pri ohranjanju močnega imunskega sistema nosečnic.
Z močnim imunskim sistemom bo telo nosečnic močnejše proti virusom in bakterijam, ki povzročajo različne vrste bolezni, zato ni lahko zboleti. Poleg tega je vnos hranil v buči dober tudi za podporo oblikovanju imunskega sistema ploda.
3. Ohranite zdravje oči
Da bi ohranile zdravje oči, nosečnice potrebujejo določena hranila, kot so vitamin A, lutein in antioksidanti. Vnos teh hranil igra pomembno vlogo pri preprečevanju poškodb živčnih celic očesa in mrežnice.
Poleg koristi za nosečnice ima ustrezen dnevni vnos vitamina A in luteina pomembno vlogo tudi pri podpiranju nastajanja in razvoja plodovih organov, kot so srce, pljuča, oči, možgani, ledvice, koža in kosti.
4. Nadzira pridobivanje telesne teže
Normalno je pridobivanje teže med nosečnostjo. Če pa je prekomerna telesna teža med nosečnostjo ne nadzorovana pravilno, lahko dejansko ogrozi zdravje nosečnic in njihovih plodov.
Da bi preprečili prekomerno pridobivanje telesne teže med nosečnostjo, nosečnicam priporočamo uživanje hrane, bogate s hranili, a nizkokalorične, med katerimi je tudi buča. Vsebnost vlaknin v buči lahko povzroči tudi daljšo sitost nosečnic.
5. Izboljša spanec
Nekatere nosečnice se pritožujejo, da imajo pogosto težave s spanjem, zlasti ponoči. Pravzaprav je dovolj spanja med nosečnostjo zelo dobro za zdravje telesa ter rast in razvoj ploda.
Če nosečnice doživijo to pritožbo, lahko nosečnice poskusijo jemati dodatke iz bučnih semen pred spanjem. To je zato, ker je znano, da bučni ekstrakt ali bučna semena vsebujejo triptofan, aminokislino, ki lahko pomaga izboljšati kakovost spanja.
Poleg tega vsebujejo tudi bučna semena cink ki lahko pomaga možganom proizvajati hormona serotonin in melatonin, ki sta hormona, ki imata pomembno vlogo pri uravnavanju ciklov spanja nosečnic.
6. Gladka prebava
Vsebnost vlaknin in vode v buči je dobra za prebavo. Z zadostnim vnosom vlaknin in telesnih tekočin bodo imele nosečnice manjše tveganje za zaprtje. Vnos vlaknin in vode je dober tudi za premagovanje težave z zaprtjem med nosečnostjo.
7. Podpira rast ploda
Ustrezen vnos hrane ima pomembno vlogo pri podpiranju rasti in razvoja ploda. Zato morajo nosečnice imeti ustrezen prehranski vnos z ustreznim prehranskim vnosom in nosečniškimi dodatki. No, ena izmed hranljivih izbir hrane za nosečnice in plodove je buča.
Znano je, da je vsebnost folata v tem sadju dobra za podpiranje rasti ploda in preprečevanje razvoja okvar nevralne cevi. Poleg tega je vnos drugih hranil v buči, kot so vitamini, minerali in antioksidanti, dober za podporo nastajanju plodovih organov.
Poleg zgoraj navedenih koristi je vsebnost kalija v buči tudi koristna za znižanje krvnega tlaka, ti veš. To sadje je primerno za uživanje nosečnic, zlasti tistih s hipertenzijo.
Da bi pridobili optimalne prednosti buče, izberite bučo, ki je še sveža in ne propada, torej brez črnih pik, je mehka na otip in ima suha stebla.
Preden zaužijete bučo, je ne pozabite dobro oprati in kuhati, dokler ni kuhana, OK?
To so informacije o koristih buče za nosečnice, ki jih morajo nosečnice vedeti. Čeprav ima buča številne koristi za zdravje telesa nosečnic in plodov, morajo nosečnice še vedno jesti drugo hranljivo hrano, jemati prenatalne vitamine in redno telovaditi, da ostanejo zdrave do dneva poroda.
Poleg tega opravljajte redne porodniške preglede pri porodničarju, da, nosečnicam.
