Idealna telesna teža ni popolno zagotovilo, da je človekovo telo v dobrem zdravju in brez bolezni. Dejansko lahko debelost ali prekomerna teža povečata tveganje videz nekatere bolezni, kot so bolezni srca, možganska kap in sladkorna bolezen. Vendar pa se te bolezni lahko pojavijo tudi pri ljudeh z normalno telesno težo.
Idealno telesno težo lahko določite s kalkulatorjem BMI (body mrit jazindeks) ali se imenuje BMI (indeks telesne mase). Vendar pa samo ITM ne more biti absolutno merilo za oceno zdravstvenega stanja osebe.
To je zato, ker formula BMI izračuna samo razmerje med težo in višino. Ena od pomanjkljivosti izračuna BMI je, da ta metoda ne more določiti količine in porazdelitve maščobe v telesu. Bodybuilder ima lahko visok ITM, čeprav je njegova vsebnost telesne maščobe nizka.
Pravzaprav je velika količina maščobe v telesu pomembna za oceno človekovega tveganja za razvoj različnih kroničnih bolezni, kot sta sladkorna bolezen in bolezni srca in ožilja.
Tudi suhi ljudje imajo lahko veliko maščobe
Iz zgornje razlage ITM je mogoče sklepati, da imajo lahko celo ljudje z idealno telesno težo ali tisti, ki se zdijo suhi, prevelik odstotek telesne maščobe. To stanje je znano kot tanek zunaj, debel znotraj (TOFI) ali "tanek na zunaj, debel na notranjosti".
Nasprotno pa se ljudje s prekomerno telesno težo, vendar normalno sestavo telesne maščobe, lahko štejejo za bolj zdrave od ljudi, ki imajo normalen ITM, vendar imajo presežno sestavo telesne maščobe.
Obstajata dve vrsti telesne maščobe, in sicer podkožna in visceralna maščoba. Podkožna maščoba je maščoba, ki se nahaja pod kožo, medtem ko visceralno maščobo najdemo v trebušni votlini in v bližini telesnih organov.
Presežek telesne maščobe, zlasti visceralne maščobe, je lahko škodljiv za zdravje, saj lahko poveča tveganje za različne bolezni, kot so:
- Srčna bolezen
- Sladkorna bolezen tipa 2
- možganska kap
- Alzheimerjeva bolezen
- Rak
Kakšna je torej idealna zdrava teža?
Zdrava idealna teža je, če je telesna teža v skladu z normalnim ITM in masa telesne maščobe ni previsoka.
Obstaja več načinov za izračun telesne maščobe, vključno s preverjanjem debeline maščobnega tkiva na rokah ali trebuhu (antropometrični pregled) in tehtanjem telesne teže s posebno tehtnico (antropometrični pregled).telesne maščobne lestvice). Ta pregled lahko opravi nutricionist.
Merila za idealen odstotek telesne maščobe se razlikujejo za vsako osebo, odvisno od starosti in spola. Pri ženskah se idealen odstotek telesne maščobe giblje od 25-30%. Medtem ko se pri moških giblje med 18-25%.
zdaj, Da bi dosegli idealno telesno težo in ohranili sestavo telesne maščobe, tako da le-ta ni pretirana, morate voditi zdrav življenjski slog z:
- Redno telovadi.
- Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano.
- Povečajte vnos vlaknin, beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov iz zelenjave, sadja in oreščkov.
- Omejite uživanje živil, ki vsebujejo veliko transmaščob, nasičenih maščob in holesterola, kot so hitra hrana in drobovina.
- Zmanjšajte uživanje sladke hrane in pijače, kot so sladoled, torte in brezalkoholna pijača.
- Nadzirajte stres.
Zdaj, ko razumete zdravo težo in kako jo doseči, prav? daj no, začnite prijavljati od zdaj naprej!
Še nekaj, ne pozabite redno preverjati svojega zdravstvenega stanja pri zdravniku. Če je potrebno, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano, da zagotovite, da je vaša telesna teža idealna in da maščobno tkivo ni pretirano. Poleg tega vam lahko nutricionist predlaga tudi dieto, ki je primerna za vas.
