Izotonične pijače so ena vrsta pijač, ki se pogosto zaužijemed vadbo. To je zato, ker lahko izotonične pijače nadomestijo elektrolite, ki se izgubijo, ko se oseba veliko poti. Poleg tega nekatere izotonične pijače vsebujejo tudi sladkor, ki je lahko dodaten vir energije.
Izotonične pijače so pijače iz mešanice vode, sladkorja ali ogljikovih hidratov in elektrolitov. Ta pijača je dobra za uživanje, da nadomešča tekočine in elektrolite, izgubljene med vadbo, ter ohranja telesno vzdržljivost.
Da telo ni utrujeno, da ostane napolnjeno in ne dehidrira, so izotonični napitki običajno bolj potrebni, ko se nekdo ukvarja z intenzivno telesno dejavnostjo ali športom z dokaj težjo in daljšo intenzivnostjo. Zato so izotonični napitki zelo priljubljeni med športniki in športniki.
Različne prednosti izotoničnih napitkov za šport
Med vadbo morate imeti zadostne telesne tekočine, da preprečite dehidracijo. Te tekočine je mogoče napolniti z uživanjem vode ali izotoničnih pijač. Pravzaprav sta obe pijači enako dobro zaužiti med vadbo ali pred vadbo ali po njej.
Vendar pa obstaja več prednosti oziroma prednosti športnih napitkov, in sicer:
1. Dodajte energije in vzdržljivosti
Izotonične pijače običajno vsebujejo dodane sladkorje, kot so glukoza, saharoza in fruktoza. Zahvaljujoč dodani vsebnosti sladkorja lahko izotonični napitki povečajo energijo in vzdržljivost vašega telesa pri vadbi ter zmanjšajo utrujenost.
Izotonične napitke je na splošno bolj priporočljivo piti, ko se dalj časa ukvarjate s telesno dejavnostjo, ki je približno 1–4 ure, ali ko se ukvarjate z intenzivno intenzivnimi športi, kot so nogomet, košarka, tek, HIIT, kardio trening itd. na kolesu.
2. Preprečite dehidracijo med vadbo
Ne le sladkor ali ogljikovi hidrati, izotonični napitki vsebujejo tudi elektrolite ali minerale, ki delujejo tako, da vzdržujejo ravnovesje v količini telesnih tekočin, preprečujejo dehidracijo in vzdržujejo optimalno delovanje organov.
Poleg tega imajo elektroliti tudi vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka, nadzoru mišičnih kontrakcij in uravnavanju pH ravnovesja ali ravni kislosti krvi.
Elektroliti v izotoničnih pijačah so lahko natrij, kalij, magnezij in kalcij. Te vsebine v navadni vodi ni. Zato se ta napitek pogosteje priporoča ljudem, ki se pogosto ukvarjajo s težkimi telesnimi aktivnostmi in trajajo več kot 1 uro.
3. Preprečite mišične krče med vadbo
Poleg tega, da lahko nadomeščajo tekočine in elektrolite v telesu, so izotonični napitki koristni tudi za ohranjanje krčenja mišic in zmanjšanje tveganja za poškodbe ali poškodbe mišičnega in živčnega tkiva med vadbo. Ta napitek je dober tudi za preprečevanje krčev ali bolečin v mišicah zaradi pretežke telesne dejavnosti.
Vodnik za uživanje izotoničnih pijač
Izotonične pijače so res bolj priporočljive za ljudi, ki pogosto intenzivno in dolgotrajno vadijo, kot so športniki. Vendar pa ljudje, ki vadijo kot običajno, npr tek, kolesarjenje, kardio trening ali trening za moč v telovadnicaPrav tako lahko uživate izotonične pijače.
Če ga želite zaužiti, izberite izotonični napitek z nizko vsebnostjo kalorij ali sladkorja. To je pomembno, da preprečite, da bi se zaradi prevelikega vnosa kalorij pojavil presežek sladkorja v krvi ali celo povečanje telesne mase.
Poleg tega, če izotonične pijače niso na voljo, lahko med vadbo zaužijete tudi druge pijače, na primer navadno vodo ali vodo. infundirana voda.
Izotonične pijače so na splošno varne za uživanje, če niso pretirane ali prepogoste. Vendar te pijače ne priporočamo za uživanje otrokom in mladostnikom, ker ni raziskav, ki bi trdile, da je ta pijača zanje varna in koristna.
Tudi če želite otrokom ali mladostnikom dati izotonične pijače, jih omejite, da količina ne bo prevelika.
To je vrsta informacij o prednostih izotoničnih pijač pri vadbi. Če imate še vedno vprašanja o koristih in tveganjih uživanja izotoničnih pijač med vadbo, se lahko posvetujete z zdravnikom.
