Za ohranjanje zdravih las morate zaužiti različna hranila, vključno z vitamini za lase. Ta vitamin lahko dobimo iz različnih vrst hranljivih živil ali dodatnih prehranskih dopolnil. Ne samo za lase, hranljiva hrana je dobra tudi za zdravje telotvoj na splošno.
Vitamine za lase lahko naravno pridobimo iz hrane, ki jo dnevno zaužijemo. Poleg vitaminov, beljakovin, selena, folata in železa imajo pomembno vlogo tudi pri podpori rasti las. Z zadostno prehrano bo zdravje vaših las ustrezno vzdrževano.
Bistveni vitamini za lase
Zdravi lasje so lasje, ki dobro rastejo, so močni in ne izpadajo zlahka. Ne samo to, na zdravje las vpliva tudi stanje lasišča.
Za ohranjanje rasti in zdravja las in lasišča morate zaužiti zadosten vnos naslednjih vrst vitaminov:
1. Vvitamin A
Poleg tega, da pomaga pri rasti, lahko vitamin A proizvaja tudi sebum, ki je koristen za vlaženje lasišča, tako da se lasje ne izsušijo in ne izpadajo zlahka.
2. Vitamin B
Poleg tega, da igrajo vlogo pri uravnavanju delovanja živčnega sistema in možganov ter presnove v telesu, so vitamini B pomembni tudi za ohranjanje zdrave kože in las. Niacin (vitamin B3) in biotin (vitamin B7) sta 2 vrsti vitaminov B, za katere je znano, da so dobri za ohranjanje moči las in podpiranje njihove rasti.
3. Vitamin C
Da bi ostali močni in čvrsti, potrebujejo lasje in koža zadostno količino kolagena. Ta beljakovina se lahko pravilno tvori, če je zadosten vnos vitamina C. Zato je vitamin C vključen kot eden od vitaminov za lase, ki ga morate zaužiti.
Vitamin C, ki je antioksidant, ima tudi pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave kože, vključno z lasiščem, tako da lahko lasje pravilno rastejo.
4. Vitamin D
Vitamin D, ki igra vlogo pri ohranjanju zdravih kosti in kože, igra tudi vlogo pri podpiranju rasti las. Študija je pokazala, da lahko vitamin D podpira nastanek mešičkov ali lasnih korenin, tako da lahko lasje uspevajo.
5. Vitamin E
Vsebuje tudi enega od dobrih vitaminov za lase, ki naredijo lase gostejše in močne. Poleg tega ima vitamin E antioksidativne lastnosti, ki so dobre za ohranjanje zdrave kože in las ter lahko preprečijo prezgodnje staranje.
Vendar ne bi smeli zaužiti prekomerne količine vitamina E. To je zato, ker lahko presežek vitamina E dejansko povzroči izpadanje las in druge zdravstvene težave, kot so motnje ščitnice.
Zgoraj navedena hranila lahko dobite iz dodatkov. Vendar se zaradi varnosti posvetujte s svojim zdravnikom o odmerku vitaminskih dodatkov za lase, ki jih morate zaužiti, zlasti vitaminov za lase, ki so razvrščeni kot vitamini, topni v maščobah, kot so vitamin A, vitamin D in vitamin E.
Naravna hrana za zdrave lase
Tukaj je nekaj naravnih živil, ki so dobra za uživanje za ohranjanje zdravih las:
Ribe
Ribe, ki so bogate z beljakovinami, minerali, vitamini in omega-3 maščobnimi kislinami, kot so losos, tuna in tuna, so ena najboljših živil za lase. Ne samo to, ribe so dobre tudi za preprečevanje različnih bolezni, kot so bolezni srca in ožilja.
Zelena zelenjava
Različna zelena zelenjava, kot so brokoli, špinača in ohrovt, bogat z vitaminom A, vitaminom C, železom, antioksidanti in folati. Ta hranila so pomembna za ohranjanje zdravega lasišča in vlažnosti las ter za krepitev las in manj nagnjenosti k izpadanju las.
Sladki krompir, korenček, buča, melona in mango
To živo obarvano sadje in zelenjava sta bogata z antioksidanti, minerali in vitamini, ki so dobri za lase. Z rednim uživanjem lahko vaši lasje postanejo gostejši, navlaženi, sijoči in zdravi.
Guava
Guava oz guava je eden najboljših virov vitamina C. Zahvaljujoč tem hranilnim snovem bodo vaši lasje postali močnejši in lepši. Guava, ki je bogata z vitamini in antioksidanti, je dobra tudi za uživanje za povečanje vzdržljivosti.
Arašidi in zrna
Pomanjkanje železa in folata lahko povzroči anemijo in izpadanje las. Zato morate zaužiti zadosten vnos vitaminov za lase ter železa in folata, da bo vaše telo zdravo in vaši lasje močni.
Različne teh hranil lahko dobite naravno iz žitaric, kot so polnozrnate, laneno seme, Chia semena, z železom obogatena žita in oreščki, vključno s sojo in fižolom.
Meso
Ko telesu primanjkuje beljakovin, lahko lasje postanejo bolj nagnjeni k izpadanju in krhkosti las. Da bi dobili dovolj beljakovin, lahko jeste živila, bogata z beljakovinami, kot so piščanec, goveje meso ali ribe. Če želite biti bolj zdravi, izberite pusto meso.
jajce
Jajca so bogata z beljakovinami, minerali in vitaminom B7 ali biotinom, ki igra pomembno vlogo pri spodbujanju rasti las. Zato ga lahko redno uživate, da zadovoljite potrebe po vitaminih in bistvenih hranilih za lase.
Poleg uživanja hrane, bogate z vitamini za lase, ne pozabite vedno dobro negovati las od zunaj. To lahko storite z rednim umivanjem las s šamponom in balzamom, ki ustrezata vašemu tipu las.
Poleg tega se izogibajte prepogosti uporabi sušilnika ali likalnika za lase ter barvanja las, da se lasje hitro ne poškodujejo.
Ko poznate različne vrste naravnih živil za lase ali vitamine za lase, jih ne zapravljajte, da bi vsak dan zadovoljili te prehranske potrebe. Po potrebi se posvetujte z zdravnikom glede priporočenega dnevnega odmerka ali vnosa vitaminov za lase, da se bodo koristi optimalno občutile.
