Bivanje pozno se pogosto zgodi, ko se delo kopiči, pred izpiti ali prezaposleni z igranjem iger in gledanjem filmov. Pravzaprav se boste morda naslednji dan morali še učiti ali delati. No, če želite ostati v formi, potem ko ste pozno budni, lahko to storite na več načinov.
Odraslim svetujemo, da ponoči spijo 8 ur, da lahko telo pravilno deluje. Ta potreba po spanju se na splošno razlikuje za vsakega posameznika, odvisno od starosti, dejavnosti in zdravstvenih stanj.
Ko boste pozno spali, se bodo ure spanja drastično zmanjšale, zjutraj pa vas bo napadla zaspanost. To lahko vpliva na delovanje vašega telesa, zlasti na možgane, kar otežuje koncentracijo in sprejemanje odločitev.
Za ohranjanje telesne kondicije po poznem spanju se lahko nanesete na več načinov, od uživanja kofeinskih pijač do hladnega tuširanja.
Nasveti, kako ohraniti svoje telo v formi, potem ko ste pozno budni
Po raziskavah je delovanje telesa ljudi, ki ostanejo ponoči, skoraj enako kot pri ljudeh, ki so pijani od alkoholnih pijač.
Če pa ste prisiljeni ostati pozno, obstaja nekaj nasvetov, ki jih lahko naredite, da ostanete v formi zjutraj:
1. Uživanje kofeinskih pijač
Za premagovanje zaspanosti, ki nastane zaradi poznega bivanja, lahko uživate kofeinske pijače, kot sta kava in čaj. Znano je, da se vsebnost kofeina bori proti naravnim telesnim snovem, ki sprožijo zaspanost in naredijo telo bolj fit.
Vendar se izogibajte prekomernemu uživanju kofeinskih napitkov in ga prilagodite dnevnemu odmerku, ki ga telo lahko sprejme. Meja vnosa kofeina, ki se šteje za razumno, je približno 400 miligramov na dan, kar je enako 4 skodelicam kuhane kave.
Izogibajte se tudi uživanju energijskih pijač za lajšanje zaspanosti, saj je vsebnost kofeina v tej vrsti pijače na splošno precej visoka. Če jih zaužijemo v preveliki količini, so energijske pijače lahko škodljive za telo.
2. Vzemite si čas za dremež
Med odmorom si vzemite čas za dremež 15-20 minut. Vendar pa poskušajte ne dremati predolgo, ker se vam bo potem zavrtelo v glavi.
Poleg tega lahko zadostno trajanje spanja prinese različne koristi za zdravje. Izogibajte se dremanju po 15. uri, saj lahko moti spanec ponoči.
3. Delajte lahkotno vadbo
Medtem ko ste v pisarni, lahko izvajate lahke vaje, kot so hitra hoja, hoja gor in dol po stopnicah, tek na mestu ali malo raztezanja, ki lahko spodbudi telo v gibanju. Te dejavnosti lahko izboljšajo delovanje možganov in vas ohranjajo budne.
Poleg tega lahko pred odhodom v službo izvajate tudi aerobno vadbo 30-40 minut, da boste po poznem spanju dobili bolj kondicijo.
4. Prilagodite osvetlitev v spalnici
Ko so utrujeni, nekateri raje ugasnejo luči, da se lahko dobro spočijo. Ta tema dejansko signalizira telesu, da sprosti melatonin, hormon, ki sproži zaspanost.
Če pa želite ostati budni po pozni noči, poskusite vedno ostati v svetli sobi. Za lajšanje zaspanosti se lahko tudi za trenutek popečete na soncu.
5. Tuširajte se s hladno vodo
Zaradi toplega zraka lahko spite bolj trdno, zato lahko tvegate, da povzročite zaspanost. Zato vam lahko kopanje ali umivanje obraza s hladno vodo pomaga premagati zaspanost, ki se pojavi po poznem bivanju.
Nizke temperature lahko spodbudijo delovanje živcev v telesu, tako da se lahko zmanjša zaspanost.
6. Izkoristite prednosti elektronskih naprav
Elektronske naprave, vključno s prenosniki, tabličnimi računalniki, mobilnimi telefoni ali televizorji, oddajajo modro svetlobo (modra svetloba), ki lahko upočasni sproščanje melatonina ali hormona, ki povzroča spanje. Zato se igrajte s svojimi elektronskimi napravami, da ohranite telo budno po poznem spanju.
Ko se vaše dnevne aktivnosti končajo, takoj izkoristite ta čas za spanje. Če je naslednji dan prost, lahko izklopite alarm in se vrnete spat, dokler se ne zbudite naravno. Tako lahko obnovite stanje vašega telesa kot prej.
Vendar pa vam svetujemo, da ne ostanete prepozno, ker lahko moti cirkadiani ritem ali naravni cikel spanja in budnosti. To lahko vpliva na vaš način razmišljanja in obnašanja čez dan.
Poleg tega lahko pogosto bivanje pozno ali premalo spanja povzroči tudi oslabljen imunski sistem, pojav znakov prezgodnjega staranja na koži, prekomerno telesno težo, depresijo, težave s plodnostjo in nagnjenost k sladkorni bolezni, srčnim boleznim, povišanim krvnim tlakom. pritisk in možganska kap.
Navada pozno vstajanja ni dobra za zdravje. Če pa je bivanje pozno povzročeno zaradi nespečnosti ali nespečnosti in je oviralo vsakodnevne dejavnosti, se ne odlašajte s posvetovanjem z zdravnikom, da boste lahko ukrepali, da ga premagate.
