Guar gumi je živilo, ki vsebuje vlakna, pridobljena iz rastline guar. Čeprav se domneva, da ima več koristi za zdravje telesa, morate poznati tudi stranske učinke, ki stojijo za uporabo tega zeliščnega izdelka.
Guar gumi vsebuje veliko vlaknin, a malo kalorij. Guar gumi se poleg tega, da se uporablja kot zgoščevalec hrane, losjon in krema, pogosto uporablja tudi kot zdravilo za zdravljenje različnih prebavnih motenj in težav ter kot odvajalni dodatek.
Prednosti guar gumija za zdravje
Študija je pokazala, da lahko vsebnost vlaknin v guar gumiju ohranja zdrav prebavni sistem. Ta zeliščni izdelek naj bi premagal zaprtje, spremenil teksturo blata, da postane bolj tekoč, in povečal pogostost odvajanja črevesja.
Glede na vsebnost vlaknin v njem naj bi guar gumi pomagal premagati akne sindrom razdražljivega črevesa (IBS). Študija je celo pokazala, da je pitje 5-10 gramov guar gumija tri mesece pokazalo pomembne rezultate pri izboljšanju simptomov IBS.
Poleg tega, da lahko ohranja zdrav prebavni sistem, naj bi guar gumi učinkovit tudi pri:
Znižuje krvni sladkor in holesterol
Guar gumi je bogat z vlakninami, ki lahko absorbirajo vodo, ki lahko upočasni proces absorpcije sladkorja v krvi, kar je pogosto povezano z njegovo sposobnostjo nadzora ravni sladkorja v krvi.
Poleg tega je študija odkrila znižanje ravni slabega holesterola (LDL) v skupini ljudi, ki so jemali 15 gramov dodatkov guar gumi. To zmanjšanje ni bilo ugotovljeno v skupini ljudi, ki so jemali samo placebo tablete (prazne tablete brez dodatkov).
Izgubiti težo
Več študij je pokazalo, da lahko visoka vsebnost vlaknin v guar gumiju pomaga povečati sitost, hkrati pa zmanjša apetit, kar posledično zmanjša dnevni vnos kalorij.
Ena študija je celo odkrila izgubo teže pri ljudeh, ki so redno uživali guar gumi.
Vendar ne pozabite, da zdravo hujšanje ni odvisno samo od uživanja ene vrste hrane. Priporočeno hujšanje je zdrava prehrana in uravnotežena z redno vadbo.
Čeprav ima številne učinke in koristi, ki so dobri za zdravje, lahko uživanje guar gumija v prevelikih količinah povzroči pogostejše odvajanje plinov, napenjanje, krče in drisko.
Uživanje zeliščnih in naravnih sestavin ni povsem napačno. Vendar vedno pretehtajte koristi in tveganja njegove uporabe. Če imate določene zdravstvene težave ali stanja, se vedno najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da dobite varno in ustrezno zdravljenje, tudi če želite uživati guar gumi. To je za preprečevanje škodljivih stranskih učinkov.
