Ni nenavadno, da se nosečnice počutijo tesnobne, ker razmišljajo o porodu in zdravju otroka v maternici. Vendar bodite previdni. Prekomerna tesnoba lahko vpliva na razvoj ploda v maternici, ti veš. Torej, nemudoma premagajte tesnobo med nosečnostjo z naslednjimi nasveti.
Normalno je, da se med nosečnostjo počutite zaskrbljeni ali tesnobni. Kljub temu obstajajo nekateri znaki, na katere bi se morale zavedati nosečnice, in sicer težave z nadzorovanjem občutkov skrbi, težave s koncentracijo, razdražljivost, težave s spanjem in napete telesne mišice.
Nenadzorovana anksioznost se lahko razvije v napad panike. Ko se ti napadi pojavijo, imate lahko težave z dihanjem in čutite, da se bo zgodilo nekaj slabega.
Nasveti, kako se znebiti tesnobe med nosečnostjo
Ohranjanje stabilnega razpoloženja med nosečnostjo je pomembna stvar, ki jo morajo opraviti nosečnice. Razlog je v tem, da lahko tesnoba, ki se pojavi med nosečnostjo, negativno vpliva na zdravje ploda v maternici.
Da se to ne bi zgodilo, lahko nosečnice naredijo naslednje nasvete, da se znebite tesnobe med nosečnostjo:
1. Govori
Deljenje občutkov in strahov je olajšanje. Poskusite partnerju ali najbližjim povedati stvari, zaradi katerih so nosečnice pogosto zaskrbljene. Poleg tega se lahko nosečnice o tem pogovorijo tudi z drugimi nosečnicami za izmenjavo izkušenj.
Če še vedno ne čutite olajšanja, obiščite zdravnika in razložite tesnobo, ki jo doživljajo nosečnice. Zdravniki bodo zagotovili rešitve, ki bodo pomagale umiriti misli in občutke nosečnic.
2. Vadba
Vadba lahko pomaga zmanjšati tesnobo med nosečnostjo in izboljša razpoloženje (razpoloženje). Ni se treba ukvarjati s težkimi športi, kako to. Med nosečnostjo naredite le lahko vadbo, na primer hojo, plavanje ali jogo (prenatalna joga).
3. Nastavite čas za odhod in prihod iz službe
Če nosečnice delajo, poskusite delati približno tako, da greste v službo in se vrnete domov. Razlog je v tem, da sta razdalja in trajanje potovanja lahko sprožilec stresa, še posebej, ko se nosečnost povečuje.
Zato skušajte sklepati kompromise s svojim šefom, da bodo nosečnice lahko zgodaj prišle v službo in odšle zgodaj, da se izognete prometnim zastojem. Med potovanjem se obvezno usedite. Ko uporabljate javni prevoz in nihče ne zagotovi sedeža, vljudno vprašajte druge potnike.
4. Dovolj si počivaj
Nosečnice morajo vsak dan dovolj spati, saj lahko zaradi pomanjkanja spanja nosečnice postanejo ranljive za stres in tesnobo. Poleg počitka telesa lahko zadosten spanec optimizira tudi oskrbo ploda s prehrano.
Če se med aktivnostmi počutite utrujeni, za trenutek odpočijte telo nosečnice. Med počitkom lahko nosečnice zapojejo pesem za sadež srca ali ga povabijo na klepet. Poleg zabave je ta dejavnost dobra tudi za vzpostavljanje bližine med nosečnostjo in plodom.
5. Uporabljajte zdravo in uravnoteženo prehrano
Drug način, s katerim se lahko nosečnice spopadejo s tesnobo med nosečnostjo, je, da vsak dan zadovoljijo svoje prehranske potrebe. Uživanje hranljive hrane ni dobro le za ohranjanje zdravja in razvoja ploda, temveč tudi za fizično in psihično zdravje nosečnice.
Med nosečnostjo jejte hrano, bogato z vitamini, minerali, omega-3 maščobnimi kislinami. Ne pozabite piti vsaj 1,5 litra vode na dan, da preprečite dehidracijo med nosečnostjo.
6. Misli pozitivno
Nič ni narobe, če berete knjigo ali iščete različne informacije o nosečnosti, vendar ostanite pozitivni in ne verjemite zlahka informacijam, ki prihajajo iz nejasnih virov.
Poskusite ne iskati informacij o strašljivih stvareh, ki se lahko zgodijo v nosečnosti. Ostanite osredotočeni na sedanjost, kaj se dogaja in kako se ob tem počutijo nosečnice.
7. Raziščite
Če nosečnice skrbijo finančne težave, poskusite zaobiti stroške. Naredite seznam potrebščin za dobrodošlico vašemu malčku, kot so otroška oblačila in oprema. S seznama izberite, katere nosečnice si lahko izposodijo pri sorodnikih in katere morajo kupiti. Ne silite v nepotrebne stroške.
Prav tako, če nosečnice nameravajo roditi s carskim rezom. Poiščite informacije o zahtevanih stroških in vprašajte porodničarja, kaj je treba pripraviti.
8. Pripravite se, da boste mati
Nosečnice tudi psihično pripravite na skrb za svojega malčka z izmenjavo idej ali delitvijo zgodb z materami, sorodniki ali prijatelji, ki že imajo otroke.
Prisluhnite njihovim izkušnjam pri skrbi za dojenčke in vzgoji otrok. Če so nosečnice pozorne in dobro poslušajo njihove zgodbe, bodo nosečnice našle več veselih zgodb iz svojih izkušenj.
9. Sprostite se
Naredite masažo, da zmanjšate tesnobo, ki se pojavi med nosečnostjo. Poleg tega se lahko nosečnice ukvarjajo tudi s hobiji ali drugimi stvarmi, ki jim pomirjajo misli, kot so gledanje komičnih filmov, branje knjig, srečanje s starimi prijatelji in izvajanje lepotnih tretmajev.
Prepoznajte vzroke in simptome tesnobe med nosečnostjo in naredite zgornje korake, da jo premagate. Če se še vedno počutite tesnobni in pod stresom, ne oklevajte in se posvetujte z zdravnikom ali prosite za pomoč psihologa. Najbolje je, da se tesnoba ne vleče, saj lahko negativno vpliva na zdravje ploda.
