Pandemija korona virusa ogroža ne le fizično zdravje, ampak tudi duševno zdravje vsakega posameznika. Ne samo strah, povzročeni psihološki učinki imajo lahko resne posledice. Katere so motnje duševnega zdravja, ki se lahko pojavijo in kako jih premagati?
Izbruh okužbe z virusom Corona ali COVID-19 je vse bolj razširjen in je okužil več kot 190 držav, vključno z Indonezijo. V Indoneziji število pozitivnih bolnikov s COVID-19 hitro narašča.
Če opazite simptome okužbe z virusom Corona in potrebujete pregled za COVID-19, kliknite spodnjo povezavo, da vas lahko usmerijo v najbližjo zdravstveno ustanovo:
- Hitri test protiteles
- Bris antigena (hitri test antigena)
- PCR
To seveda lahko povzroči strah in paniko. Poleg tega nasvet, da ostanete doma in politika socialna distanca, ki se zdaj imenuje fizično distanciranje, bolj ali manj ustvarja čustveno distanco med družino, prijatelji, sodelavci, prijatelji ali člani skupnosti v bogoslužnih objektih, ki se lahko podpirajo.
Nekateri ljudje se to lahko počutijo kot zelo velik pritisk ali breme. Če ni nadzorovan, bo ta pritisk negativno vplival na duševno zdravje. Zato je pomemben zgodnji pregled ali pregled duševnega zdravja.
Motnje v duševnem zdravju med pandemijo korona virusa
Motnje duševnega zdravja, ki se pojavijo med pandemijo, lahko povzročijo različne stvari, kot so strah pred epidemijo, občutek izoliranosti med karanteno, žalost in osamljenost zaradi odsotnosti od družine ali ljubljenih, tesnoba glede potreb vsakdanjega življenja in zmeda zaradi posredovanih informacij.
Ne samo, da te prizadenejo ljudi, ki že imajo težave z duševnim zdravjem, kot sta depresija ali generalizirana anksiozna motnja, lahko prizadenejo tudi ljudi, ki so fizično in duševno zdravi.
Nekatere skupine, ki so ranljive za psihološki stres med pandemijo virusa Corona, so otroci, starejši in zdravstveni delavci. Stres, ki traja med to pandemijo, lahko povzroči motnje v obliki:
- Pretiran strah in tesnoba za varnost sebe in svojih najbližjih
- Spremembe v vzorcih spanja, vključno s covid-somnijo, in prehrano
- Dolgčas in stres zaradi stalnega bivanja doma, zlasti pri otrocih
- Težko se koncentrirati
- Zloraba alkohola in drog
- Poslabšanje telesnega zdravja, zlasti pri ljudeh s kroničnimi boleznimi, kot sta sladkorna bolezen in hipertenzija
- Pojav psihosomatskih motenj
Nasveti za ohranjanje duševnega zdravja med pandemijo korona virusa
Spodaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite za ohranjanje duševnega zdravja med pandemijo virusa Corona:
1. Opravljanje telesne dejavnosti
Različne lahke vaje, kot sta tek ali skakanje na mestu, lahko izvajate med karanteno doma. S telesno dejavnostjo bo vaše telo proizvajalo endorfine, ki lahko razbremenijo stres, zmanjšajo skrbi in izboljšajo razpoloženje ti.
Pri sprostitvi vam lahko pomagajo tudi raztezne in dihalne vaje. Ne pozabite se nasejati na jutranjem soncu, da okrepite svoj imunski sistem.
2. Jejte hranljivo hrano
Jejte hrano, ki vsebuje beljakovine, zdrave maščobe, ogljikove hidrate, vitamine, minerale in vlaknine. Različne teh hranil lahko dobite iz riža in žitarice, sadje, zelenjava, morski sadeži, meso, oreščki in mlečni izdelki.
Ne samo za ohranjanje zdravja vašega telesa, lahko ustrezen vnos hrane neposredno ali posredno ohranja tudi vaše duševno zdravje.
3. Prenehajte s slabimi navadami
Če ste kadilec, poskusite od zdaj naprej prenehati s to slabo navado. Kajenje bo povečalo tveganje za okužbo z mikrobi, vključno z virusom Corona. Poleg tega omejite uživanje alkoholnih pijač.
Navada kajenja in uživanja alkoholnih pijač lahko moti vaše fizično in duševno zdravje.
Slabe navade, ki jih je prav tako treba opustiti, sta pomanjkanje počitka ali pogosto bivanje pozno. Če se ne boste dovolj spočili, boste lažje doživljali tesnobo in razpoloženje Prav tako boste bolj nestabilni.
4. Ustvarite svojo rutino
Med karanteno doma lahko opravljate hobije ali dejavnosti, ki vas veselijo, na primer kuhanje, branje knjig ali gledanje filmov. Poleg povečanja produktivnosti lahko te dejavnosti odpravijo tudi dolgčas.
5. Informacije je pametneje razvrstiti
Omejite svoj čas za gledanje, branje ali poslušanje novic o pandemiji, bodisi s televizije, tiskanih medijev ali družbenih medijev, da zmanjšate tesnobo.
Kljub temu se ne zapirajte popolnoma pred pomembnimi informacijami. Prejete informacije razvrstite kritično in pametno. Pridobite informacije o pandemiji virusa Corona samo iz zaupanja vrednih virov.
6. Ohranite komunikacijo z družino in prijatelji
Vzemite si čas za komunikacijo z družino, prijatelji, prijatelji in sodelavci, pa naj bo to prek SMS-a, telefona ali video klic. Svoje skrbi in tesnobe lahko delite. Na ta način lahko zmanjšate pritisk, ki ga čutite, da boste lahko mirnejši.
Če imate duševno motnjo, redno jemljite zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik. Če je potrebno, se redno posvetujte s svojim zdravnikom, da bo lahko spremljal napredek vašega stanja.
Ob takšni pandemiji je normalno čutiti strah in tesnobo. Vendar poskušajte vedno razmišljati pozitivno in bodite hvaležni. Če sta stres in strah, ki ju doživljate, zelo močna, ne oklevajte in se posvetujte s psihologom ali psihiatrom glede značilnosti klepetati z zdravniki v aplikaciji Alodokter.
Napisal:
dr. Andi Marsa Nadhira
