Napihnjen želodec je seveda zelo moteč. Poleg tega, da znižuje samozavest, vam raztegnjen trebuh tudi otežuje izbiro oblačil. Da napihnjen želodec ne bi bil nadležen, razmislite o naslednjih načinih za zmanjšanje raztegnjenega želodca:.
V človeškem telesu obstajata dve vrsti maščobe, in sicer podkožna maščoba (pod kožo) in visceralna maščoba (v trebušni votlini). Pojav raztegnjenega trebuha je običajno posledica kopičenja visceralne maščobe v trebušni votlini in okoli nje.
To kopičenje maščobe je zelo nevarno za zdravje telesa, saj se zaradi tega zaprejo organi okoli želodca. Posledica tega je, da je oseba bolj izpostavljena srčnim boleznim, raku, sladkorni bolezni, Alzheimerjevi bolezni in presnovnemu sindromu.
Kako zmanjšati raztegnjen trebuh
Tukaj so načini za zmanjšanje raztegnjenega želodca, ki jih lahko poskusite doma, in sicer:
- Zmanjšajte količino hrane, ki vsebuje maščobe in sladkorPrisotnost trebušne maščobe je pogosto povezana s prekomerno porabo nasičenih maščob in sladkorja. Sama nasičena maščoba se običajno nahaja v govedini, maslu in mlečnih izdelkih. Da bi preprečili nastanek maščobnih oblog v želodcu, bi morali dati prednost uživanju nenasičenih maščob, ki jih lahko pridobimo iz rib in oreščkov. Omejite tudi svoj vnos kalorij na splošno, saj vam lahko zaradi navade uživanja visokokalorične hrane izboči želodec.
- Ustrezen vnos vlakninEden od načinov za zmanjšanje raztegnjenega želodca, ki je splošno priporočljiv, je ustrezen vnos vlaknin. Študija je pokazala, da lahko vlaknine upočasnijo absorpcijo hrane, zato se lahko dlje počutite siti. Druge študije so celo razkrile, da prehrana z veliko vlakninami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati z omejenim vnosom maščob učinkovito pomaga pri zmanjševanju telesne teže. Za zadosten vnos vlaknin lahko jeste oreščke, laneno seme, avokado, brokoli, sladki krompir, korenček, guava, hruška in jabolko.
- Naredite kardioPoleg tega, da zadostite potrebam po vlakninah, vam svetujemo tudi, da redno izvajate kardio trening. Če ga izvajate redno večkrat na teden, je lahko kardio vadba zelo učinkovit način za zmanjšanje trebušne maščobe, saj lahko pomaga pri izgorevanju maščob v predelu trebuha. Priporočljivo je, da to storite 5 ur na teden. Kombinirajte tudi z drugimi vrstami vadbe, da pospešite izgorevanje trebušne maščobe.
- Dovolj počitkaGlede na študijo čas in kakovost spanja vplivata tudi na povečanje količine maščobnega tkiva v trebuhu. Iz teh študij je razvidno, da imajo ljudje, ki spijo manj ali spijo predolgo, nagnjenost k povečanju maščobe in teže. Zato spite 7 ur na dan in poskušajte dosledno vzdrževati čas spanja. Tako lahko zmanjšate nabiranje maščobe v telesu, še posebej v predelu raztegnjenega trebuha.
- Sprostiti stresStres je pogosto povezan tudi kot eden od vzrokov za kopičenje maščobe v želodcu. Ko ste pod stresom, vaše nadledvične žleze v presežku sproščajo stresni hormon (kortizol). Sproščanje tega hormona lahko poveča apetit in povzroči, da telo skladišči maščobo okoli trebuha. Za lajšanje stresa vam svetujemo redno meditacijo in jogo.
Upoštevajte, da je najučinkovitejši način za zmanjšanje raztegnjenega želodca izboljšati svoj življenjski slog, zlasti z zmanjšanjem uživanja sladke hrane in pijače, nadzorom porabe ogljikovih hidratov ter izogibanjem cigaretam in alkoholnim pijačam. Z izboljšanjem življenjskega sloga in izvajanjem zgornjih stvari ni nemogoče, da lahko v kratkem času zmanjšate svoj napihnjen želodec.
Če ste preizkusili različne vrste diet in upoštevali zgornje nasvete, a še vedno imate težave pri doseganju idealne telesne teže, se lahko posvetujete z zdravnikom za nasvet in kako zmanjšati napihnjen trebuh glede na vaše stanje.
