8 vrst hrane, ki mora biti na krožniku za nosečnice

družina

Za tiste, ki ste hamyl, dobra hrana vvplivala bo tudi poraba zdravstveno stanje plod v vaši maternici. Uživanje potrebne hrane, in sicer hrane ki zdravo in hranljiv. Brez skrbi, zlahka najdete različne te izbire hrane kako to.

Med nosečnostjo priporočamo uživanje raznolike hranljive hrane za zdrav razvoj otroka v maternici. Seveda pa ga mora spremljati tudi podporna telesna aktivnost, da bi med nosečnostjo ohranili idealno telesno težo.

Vrste živil, ki so pomembne za nosečnice

Med številnimi vrstami hrane so tu prehranske izbire hrane, ki so pomembne za vas, da bi podprli razvoj zdravja otroka v maternici:

  • Zelena zelenjava

    Med nosečnostjo jejte veliko zelene zelenjave, ki vsebuje veliko folne kisline. Ta vsebina lahko pomaga preprečiti splav, prezgodnji porod in dojenčke, rojene z nevrološkimi motnjami ali motnjami hrbtenjače. Ena izmed priporočenih zelenih zelenjave je špinača.

  • Losos

    Losos je bogat z dokozaheksaenojska kislina (DHA), del omega-3 maščobnih kislin, ki lahko pomagajo pri razvoju otrokovih možganov in vida. Ne samo to, koristi uživanja lososa lahko zmanjšajo tudi tveganje za srčne bolezni pri nosečnicah.

  • Trska

    Čeprav je losos zelo hranljiv, ne pozabite na prednosti trske. ki je bogat z jodom. Ta vsebina je uporabna pri razvoju otrokovega živčnega sistema in možganov. Pravzaprav lahko vsebnost joda v trski prepreči rojstvo dojenčkov z duševnimi motnjami in gluhostjo. ti veš.

  • jajce

    Morda mnogi že vedo, da so jajca eno izmed živil z visoko vsebnostjo beljakovin. Jajca vsebujejo tudi holin, za katerega se domneva, da pomaga preprečevati težave s hrbtenjačo in možgani pri dojenčkih.

  • Polnozrnate žitarice

    Ko zajtrkujete, lahko jeste polnozrnate žitarice, saj vsebujejo železo, ki je pomembno za nosečnice. Zaradi te vsebnosti železa se boste izognili tveganju prezgodnjega poroda in preprečili, da bi med nosečnostjo zboleli za slabokrvnostjo.

  • Mleko in jogurt

    Dojenčki potrebujejo dovolj kalcija za izgradnjo zdravih kosti in zob v maternici. Zato nosečnice jejte več hrane, bogate s kalcijem, kot so mleko, sir, kruh in jogurt.

  • Živila, ki vsebujejo vvitamin D

    Vitamin D je vitamin, ki ga morate jemati med nosečnostjo. To je zato, ker je vitamin D skoraj enak kalciju, ki ima pomembno vlogo pri kasnejšem krepitvi kosti in zob vašega otroka. Med viri vitamina D so mleko, jajca, rdeče meso in ribe.

  • Živila, ki vsebujejo vvitamin C

    Živila, ki vsebujejo vitamin C, ki jih potrebujete tudi med nosečnostjo, da vaše telo ne bo zlahka zbolelo, saj lahko okrepi imunski sistem. Med živila, ki vsebujejo vitamin C, običajno prihaja iz zelenjave in sadja, kot so paradižnik, brokoli, pomaranče, jagode in grenivke.

Obstajajo različne vrste hrane, ki bi jih morali zaužiti med nosečnostjo, da bi podprli zdravje vašega otroka. Seveda se lahko s svojim porodničarjem posvetujete tudi o drugih hranljivih živilih, ki jih morda potrebujete. Poleg tega lahko zdravniki priporočijo tudi prenatalne vitamine za pomoč pri zadovoljevanju prehranskih potreb med nosečnostjo.