Večerja se pogosto uporablja kot grešni kozel za povečanje telesne mase. Pravzaprav vam lahko zdrav jedilnik za večerjo dejansko pomaga pri izgubi teže in izboljšanju kakovosti spanca. ti veš.
Mnogi ljudje verjamejo, da omejevanje ali izogibanje večerji lahko pomaga pri izgubi teže. Pravzaprav vaša teža ni v celoti odvisna od tega, kdaj jeste, temveč od tega, kaj in koliko hrane jeste ter kako visoka je vaša telesna aktivnost.
Nekatere študije celo kažejo, da lahko uživanje večerje pomaga ohranjati zdravo srce in nadzorovati krvni sladkor naslednje jutro. Jedilnik za večerjo pa mora biti seveda zdrav in v skladu z dnevnimi potrebami po kalorijah.
Možnosti menija za zdravo večerjo
Ni natančnega števila kalorij za večerjo. Vse je odvisno od tega, koliko kalorij ste zaužili čez dan. Če ste zjutraj in popoldne veliko jedli, boste morda morali zmanjšati obrok za večerjo, da ohranite svojo trenutno težo.
Vendar pa je druga zgodba, če želite shujšati ali pridobiti na teži. Ne glede na vaš cilj je treba dati prednost zdravemu jedilniku za večerjo. Tukaj so 4 primeri zdravih jedilnikov za večerjo, ki jih je enostavno pripraviti doma in okusne za uživanje:
Meni za večerjo 1
- 1 kos ali približno 140 g lososa na žaru ali pari, začinjenega s soljo in poprom
- 4–8 žlic rjavega riža
- 40 g kuhanega brokolija
- 200 ml mleka brez maščobe
Meni za večerjo 2
- 1 porcija ali približno 140 g mesa na žaru ali piščanca, kuhanega v zdravem olju, kot je oljčno olje
- 150 g krompirja na pari (± 1 srednje velik krompir)
- 75 g parjenega korenja (± 1 srednje velik korenček)
- 200 ml mleka brez maščobe
Meni za večerjo 3
- 200 g špageti Polnozrnat, kuhan s paradižnikovo omako
- 100 gramov piščančjih prsi, dušenih na olivnem ali kokosovem olju
- Prepražimo špinačo, paradižnik in česen
- 200 ml ledenega čaja z limoninim ali limetinim sokom
Večerni meni 4
- prepraži tofu, bok choy, in paprika
- 200 g rjavega riža
- 200 ml ledenega čaja z limoninim ali limetinim sokom
Zgornji meniji so le primeri. Sestavite si lahko zdrav jedilnik za večerjo, ki vam je všeč, le da upošteva pravila uravnotežene prehrane.
Prigrizki na strani menija za zdravo večerjo
Če vas zgornji meni za zdravo večerjo ni napolnil, lahko pripravite meni zdrave večerne malice, ki ustreza vašemu okusu in potrebam po kalorijah. Spodaj je nekaj izbir hrane, ki jih lahko prigriznete poleg zdravega menija za večerjo:
jajce
Jajca so dober vir beljakovin, ki pomagajo zmanjšati lakoto. Jajca lahko predelamo tudi v različne zdrave prigrizke in so razmeroma enostavna za kuhanje. Jajca lahko skuhate samo kuhana, umešana ali prelita z olivnim oljem ali umešana.
Jogurt
Jogurt je dober vir beljakovin in bogat s kalcijem. Verjame se, da uživanje jogurta ponoči izboljša kakovost spanca in zmanjša lakoto naslednje jutro. Izberite jogurt, ki ne vsebuje dodanega sladkorja. Če želite dodati okus, lahko to preprečite tako, da dodate oreščke, sadje in med.
Sveža zelenjava
Če želite ponoči pojesti nekaj hrustljavega in svežega, a nizkokalorično, je lahko rešitev sveža zelenjava. Zelenjavne izbire, ki jih lahko poskusite, so korenje, brokoli, kumare, zelena ali paradižnik.
To zelenjavo lahko nasekljate in jeste z olivnim oljem, limoninim sokom, soljo in poprom. Ne pozabi ga najprej oprati, prav?
Zgornji meni za zdravo večerjo in prigrizki vam lahko pomagajo, da se počutite bolj siti, zato sredi noči ne potrebujete visokokaloričnih prigrizkov z nizko vsebnostjo hranil, kot so čips, piškoti ali sladkarije. Takšna živila so v nevarnosti za pridobivanje teže.
Namesto tega zaužijte zdrav jedilnik za večerjo s številom kalorij, ki ustreza vašim potrebam. Vendar pa izberite pravi čas za večerjo, saj je tudi večerja, ki je preblizu časa za spanje, ogrožena, da povzroči prebavne motnje.
Če želite shujšati ali imate zdravstveno stanje, zaradi katerega morate biti pozorni na urnik in prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom glede zdravega jedilnika za večerjo ali časa večerje, ki ustreza vašemu stanju.
