Jeza je čustvena reakcija v lasti vseh. Vendar pa lahko pretirana jeza negativno vpliva na zdravje in družbene odnose. Zato morate vedeti, kako načine za umiritev uma, ki lahko pomagajo razbremeniti jezo.
Jeza se lahko pojavi, ko nas nekatere stvari motijo. Jeza je lahko usmerjena na nekoga, vase, neprijeten dogodek ali vzdušje, ali proti delovnemu okolju ali družini doma. V določenih primerih se lahko ta jeza pojavi, ko nekdo doživi bijes.
Zadržana jeza lahko sproži tesnobo ali depresijo. Dolgotrajna jeza je bila povezana z visokim krvnim tlakom, težavami s srcem, glavoboli, pa tudi s pljučnimi in prebavnimi težavami, z oslabljenim imunskim sistemom.
Čeprav je pomembno, da ne skrivate jeze, jo morate izraziti na pravi način. Pretirani izbruhi jeze so pogosto neučinkoviti in lahko vodijo celo v nadaljnje težave. Zato je pomembno vedeti, kako umiriti um
Tukaj je, kako pomiriti um
- Preprečite že od začetkaObvladovanje stresa je pomembno kot način pomiritve uma. Pozorneje opazujte, ko začutite nihanje razpoloženja in čustva. Mnogi se ne zavedajo, da stres in jeza človeku otežujeta kakovosten spanec. Posledično se boste ves čas počutili utrujeni. Zato si vsak dan privoščite nekaj minut, da se ohladite. To ne samo da lahko obvlada vaša čustva, ampak lahko tudi nahrani vaše telo.
- Odvrnite pozornostKo začutite čustveno napetost in možno jezo, preusmerite pozornost na svojo fizično. Sedite na tihem in nemotenem mestu. Nato poskusite globoko vdihniti. Ponovite besede, ki pomirjajo vaš um, na primer »sprosti« ali »umiri se«. Nato čim bolj poskušajte ustaviti misli, ki vas jezijo, in preusmerite vir čustev s stvarmi, ki vas lahko pomirijo.
- Ugotovite vir jezeDa bi učinkovito umirili svoj um, morate vedeti, kaj je vir vaše jeze. Ugotovite vzrok težave, na koga ste jezni in katere naslednje korake lahko naredite, da bi ublažili jezo. Če te stvari že poznate, boste lažje umirili svoj um.
- Bodite previdni, ko govorite, ko ste jezni
Če vam razmere ne omogočajo ven iz sobe in ste ujeti v situacijo, ki vas razjezi, dvakrat premislite, preden kaj rečete. Ko ste jezni, je mogoče reči negativne stvari. Ne sprejemajte odločitev ali mnenj, ko ste pod vplivom jeze. Izrazite svoja čustva, ko se počutite mirni.
- Izogibajte se obtoževanju drugih
Nagnjenost k obtoževanju ali kritiziranju drugih, ko je jezna, je zelo velika. To stanje lahko dejansko izzove še večjo napetost. Da bi se temu izognili, poskusite biti bolj natančni glede tega, kako se počutite in kako to dojemate kot neresnično. Ne pozabite, govorite svoja čustva z dostojanstvom in spoštovanjem.
- Dihajte svež zrak
Svojo jezo lahko poskusite sprostiti tako, da se ukvarjate s fizičnimi dejavnostmi, kot so vadba, lagoden sprehod ali poslušanje glasbe. Če je jeza neznosna, takoj pojdite iz sobe. Dihanje svežega zraka zunaj se lahko uporablja kot način za pomiritev uma. Izkoristite ta trenutek, da si očistite misli stvari, ki vas jezijo. Sprememba vzdušja in dih svežega zraka vas lahko naredita bolj sproščenega, tako da je to lahko način, da umirite svoj um.
- Iščete rešitev
Poskusite najti rešitev je pozitiven način, da se osredotočite in pozabite na svojo jezo. Na primer, iskanje srednje poti za težave, ki se ponavljajo, ker se vsak od njih počuti prav, tako da se dosežejo win-win rešitev in vsi so srečni. Spomnite se, da jeza ne bo rešila težave in jo bo le poslabšala.
Poleg nekaterih zgornjih načinov lahko preizkusite tudi tehnike meditacije ali pozornosti, da umirite svoja čustva in misli.
Zelo pomembno je, da se izognete preveč jezi. Naredite način, da umirite um zgoraj, ki je prilagojen vsakemu stanju. Če vaša jeza vztraja in jo je težko nadzorovati, se boste morda morali posvetovati s psihologom za boljše načine, kako umiriti svoj um.
