Oglasi za dodatke železa se pogosto pojavljajo v različnih medijih. Železo je res pomemben mineral, tako da se vzdržljivost telesa lahko poveča vsak dan. Vendar pa je treba dodatke jemati previdno. Pravzaprav obstaja veliko izbire živil, ki vsebujejo železo, ki lahko zadovoljijo potrebe telesa, brez dodatnega uživanja dodatkov.
Železo je ena najpomembnejših hranil, ki jih potrebuje naše telo. Ena od glavnih prednosti železa je proizvodnja rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik po telesu.
Zmanjšano delovanje možganov do zmanjšane sposobnosti imunskega sistema za boj proti okužbam je tudi posledica pomanjkanja kisika. Poleg tega ima železo številne druge koristi za telo, in sicer:
- Poleg tvorbe rdečih krvnih celic je železo tudi pomembna sestavina mioglobina (beljakovine, ki pomaga oskrbovati mišice s kisikom), kolagena in različnih encimov.
- Pomaga vzdrževati imunski sistem.
- Ohranite zdrave celice kože, las in nohtov.
- Potreben za rast otroka in posteljice, zlasti v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti.
Železo lahko tudi ohranja vašo vzdržljivost na vrhuncu. Železo lahko vzdržuje zadostno raven hemoglobina, ki prenaša kisik po telesu. Ko bo kisika dovolj, bo vzdržljivost vašega telesa ohranjena.
Viri hrane, ki so lahko možnost
Živila, ki jih zaužijete vsak dan, lahko zadovoljijo vaše dnevne potrebe po železu. Vendar pa nekatera živila vsebujejo več železa kot druga.
Jejte lahko živila, ki vsebujejo železo, kot so rdeče meso, goveja jetra, različne vrste žit, oreščki, rozine, rjavi riž, soja, temno zelena zelenjava, obogatene žitarice z železom, perutnina, kot tudi morski sadeži ali morski sadeži.
Nosečnicam pa svetujemo previdnost pri uživanju jeter, saj se bojijo, da bi zelo visoka vsebnost vitamina A škodovala plodu.
Priporočena dnevna zadostnost
Potrebna količina železa se razlikuje glede na starost in spol.
- Dojenčki, stari 7-12 mesecev, potrebujejo 11 mg na dan
- Otroci, stari 1-3 leta, 7 mg na dan
- Otroci, stari 4-8 let, 10 mg na dan
- Otroci 9-13 let, 8 mg na dan
- Fantje potrebujejo 11 mg na dan, dekleta pa 15 mg na dan
- Moški, starejši od 18 let, potrebujejo približno 8,7 mg na dan
- Ženske, stare od 19 do 50 let, potrebujejo 14,8 mg na dan. Potreba po železu pri ženskah se lahko poveča pod določenimi pogoji, na primer med menstruacijo
- Ženske, starejše od 50 let, potrebujejo 8,7 gramov na dan
Vendar se izogibajte prevelikemu vnosu železa, da bi dosegli 20 mg na dan. To lahko dejansko povzroči slabe učinke na telo, od slabosti, bruhanja, bolečin v želodcu do težav pri iztrebljanju ali zaprtju. Ta učinek je lahko nevarnejši, če se pojavi pri otrocih.
Izberite živila, ki vsebujejo železo, da zadovoljite svoje dnevne potrebe. Posvetujte se s svojim zdravnikom o potrebi po jemanju dodatkov železa, vključno s priporočenim odmerkom. Če začutite simptome pomanjkanja železa, se nemudoma posvetujte z zdravnikom za zdravljenje tega stanja.
