5 domačih vaj za kurjenje maščob

S športom se ne morete ukvarjati samo v fitnesu.Če Nimate dovolj časa za obisk fitnes center oz gym, Lahko delaš naokoli z vadbo doma. Vadite doma lahko tudi gorijo maščobein zdravo telo, kot je vadba v telovadnici.

Preden se doma ukvarjate s športom, se ogrejte, da bo telo bolje pripravljeno na začetek glavnega gibanja. Približno 10-minutno ogrevanje vam lahko pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe, povečati dihanje in srčni utrip ter povečati količino kisika in hranil, dostavljenih po telesu.

Domače vaje za kurjenje maščob

Tukaj je nekaj vaj doma, s katerimi lahko poskusite kuriti maščobe v telesu:

  • raketa jumps

    Postavite se tako, da stojite z iztegnjenimi nogami vzporedno z boki. Nato položite roke na stegna, medtem ko upognite kolena. Nato skočite z obema rokama in rokami dvignjenimi naravnost, do vrha glave. Pri skakanju imejte telo iztegnjeno in kolena ne upognite.

    Vrnite se v začetni položaj in ponovite gibanje raketni skoki to 20-krat. Ko končate, se lahko raztegnete tako, da hodite na mestu približno 40 sekund.

  • klasična squat

    Narediti klasični počepi Izvaja se v stoječem začetnem položaju z nogami v širini ramen. Potegnite trebuh navznoter, prsi ven, iztegnite obe roki in dlani naravnost naprej z dlanmi obrnjenimi navzdol.

    Nato spustite boke, medtem ko zadnjico potiskate nazaj, v sedečih gibih, dokler stegna niso v skladu s koleni. Po tem se vrnite v začetni položaj s pritiskom na pete in potiskanjem telesa nazaj navzgor. To gibanje naredite 20-krat.

  • stol dips

    Ta vaja doma zahteva stol. Najprej sedite na sprednji konec stola z obema rokama ob bokih in držite rob stola. Na obeh rokah potisnite zadnjico pred stol, nato spustite zadnjico nižje od sedeža stola, pri čemer upognite komolce, da tvorite kot 90 stopinj. To gibanje naredite 10-krat.

  • Metulj abs

    To gibanje je bolj udobno izvajati na blazini v ležečem položaju. Roke položite za glavo, kolena pa odprta in ploska ob tla. Pripnite podplate z obema kolenima odprtima na stran.

    Po tem naredite gib, kot bi metulj mahal s krili, tako da dvignite ramena in prsni koš, nato pa zategnite trebuh, ne da bi odstranili podplate stopal, ki so pritrjeni. To gibanje naredite 12-krat.

  • Burpees

    To gibanje je kot kombinacija sklece in počepni skok. Najprej počepnite z dlanmi na tleh. Nato spremenite svoj položaj kot v položaju sklece, nato se z rahlim skokom vrnite v začetni položaj.

    Nato skočite čim višje, tako da iztegnete roke navzgor, ne da bi upognili kolena. To gibanje lahko naredite 20-krat.

Ena od prednosti vadbe doma je, da je čas bolj prilagodljiv, tako da lahko vadbo izvajate kadarkoli. Poleg tega, da izvajate nekaj zgornjih gibov, morate prilagoditi tudi svojo prehrano in biti bolj pozorni na to, kaj jeste, da bo vadba, ki jo izvajate doma, prinesla največje rezultate za vaše zdravje.