Imunski sistem je zasnovan tako, da se zaščiti pred napadi mikroorganizmov, ki povzročajo bolezni. Žal pod določenimi pogoji imunski sistem ne more pravilno delovati. V takšnih trenutkih boste morda potrebovali vitamine, da bo vaš imunski sistem bolj optimalen.
Znanstveniki že dolgo menijo, da so ljudje, ki ne morejo zadovoljiti svojih dnevnih prehranskih potreb, bolj dovzetni za bolezni. Več študij je pokazalo, da nekatere prehranske pomanjkljivosti, kot nprcink, selen, železo, baker, vitamini A, D, C, E in folna kislina, bodo vplivali na odziv imunskega sistema telesa.
Kakšna je vloga vitaminov za imunski sistem?
Za optimizacijo imunskega sistema potrebujemo zdravo prehrano, ki izhaja iz raznolike hrane z uravnoteženo prehrano. To je zato, ker glavni vir hranil, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe ter vitamini in minerali, ki jih telo potrebuje, prihaja iz hrane. Če pa vaš vnos hrane ne zadostuje, boste morda morali vzeti multivitamin.
Vrstice vitaminov za vzdržljivost, ki jih lahko zaužijete, so:
- vitamin AZaenkrat poznamo vitamin A kot spojino, ki je pomembna za človeški vid. Medtem ko ima vitamin A tudi pomembno vlogo pri ohranjanju imunskega sistema telesa, zlasti v smislu tvorbe belih krvnih celic. Te krvne celice delujejo tako, da se borijo proti bakterijam ali virusom v našem telesu in jih uničijo. Da bi dobili vitamin A, jejte goveja jetra, sladki krompir (s kožo) ter svetlo obarvano sadje in zelenjavo, vključno s korenjem, brokolijem, bučo, paradižnikom in lubenico.
- B vitamini
Ta vitamin za krepitev imunskega sistema najdemo v polnozrnatih žitih, oreščkih, mleku in njihovih predelanih izdelkih, papriki, brokoliju, paradižniku, tuni, česnu, piščancu in ribah.
Ta vitamin ima pomembno vlogo pri proizvodnji energije, podpira presnovo v telesu in ohranja zdravje matere in ploda med nosečnostjo. Najpomembneje je, da vitamini B ohranjajo človekov imunski sistem v najboljšem stanju.
- vitamin CVitamin C lahko poveča raven protiteles (snovi, ki tvorijo imunski sistem), s čimer izboljša imunski odziv telesa. Poleg tega ta vitamin, ki ima antioksidativni učinek, pomaga tudi pri celjenju ran in optimizira aktivnost belih krvnih celic. Vitamin C lahko pridobimo z uživanjem paprike, jagod, špinače, brokolija, kivija, manga in citrusov.
- vitamin D
Laboratorijske študije kažejo, da vitamin D igra vlogo pri sprožanju in krepitvi imunskega sistema ter pomaga pri boju proti okužbam. Poleg sončenja lahko zadostite vitaminu D tudi z uživanjem ribjega olja, jajc, žitaric, margarine, obogatene z vitaminom D, in dodatkov vitamina D.
- vitamin E
Nič manj pomemben imunski vitamin je vitamin E. Vitamin E je vrsta antioksidanta in ima pomembno vlogo pri zaščiti timusne žleze in krepitvi belih krvnih celic pred okužbami.
Prisotnost vitamina E je pomembna za imunski sistem, še posebej, kadar telo napadajo kronične bolezni zaradi virusov in poškodb telesnih celic, ki jih povzročajo prosti radikali. Surovi oreščki in semena, kot so sončnična semena, arašidi, mandlji, papaja, avokado in špinača, so dober vir vitamina E.
Hrana je najboljši vir imunskih vitaminov. Če pa vaša prehrana ni zdrava, je možno jemanje dodatkov. Posvetujte se s nutricionistom o tem, kako uporabljati prehranska dopolnila za optimalne koristi, pa tudi o varnem odmerku za njihovo jemanje.
