Pomanjkanje spanja med dojenjem lahko občutijo številne nove matere. Če se ne nadzoruje, lahko pomanjkanje spanja povzroči hudo utrujenost, stres, raztresenost razpoloženje in apetit in pomanjkanje koncentracije. Če želite to premagati, obstaja nekaj nasvetov, ki jih lahko preprosto uporabite.
Novorojenčki imajo običajno nepravilen urnik spanja, saj se še vedno prilagajajo običajnemu ciklu spanja dojenčkov. Poleg tega so prehranske potrebe novorojenčkov še vedno visoke, zato se bodo zbudili vsake 2-3 ure, da bi se nahranili, tako podnevi kot ponoči.
Prilagajanje vzorcev spanja z vašim malčkom bi lahko povzročilo pomanjkanje spanja med dojenjem.
Nasveti za preprečevanje pomanjkanja spanja med dojenjem
Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti pomanjkanju spanja med dojenjem:
1. Delite naloge z očetom
Da ne bi med dojenjem manj spala, se lahko mama z očetom pogovori o razdelitvi nalog, če slučajno nimaš gospodinjskega pomočnika.
Oče na primer skrbi za gospodinjska dela, mama pa za malčka, vključno z dojenjem. Tako bo materin čas spanja še vedno izpolnjen.
2. Spanje z dojenčkom
Eden najboljših načinov, kako se izogniti pomanjkanju spanja med dojenjem, je, da greste spat, ko vaš malček spi. Tako je mama bolj energična, ko se zbudi. Ko spite, ne pozabite vsega ugasniti pripomočki in luči, tako da vzdušje postane mirno in kvalitetno spite.
3. Prosite za pomoč
Za nekatere matere imeti otroka še ne pomeni brez domače naloge. Da se boste lahko še dovolj naspali, lahko uporabite storitve gospodinjskega pomočnika ali prosite najbližjo osebo za pomoč pri skrbi za otroka.
4. Izogibajte se uživanju nikotina, kofeina in alkohola
Da bi preprečili nespečnost, se izogibajte uživanju hrane ali pijače, ki vsebuje nikotin, kofein in alkohol podnevi ali ponoči. Namesto tega lahko pred spanjem popijete kozarec toplega mleka, da boste bolj trdno in kakovostno spali.
5. Delajte lahkotno vadbo
Redna lahka vadba, kot so meditacija, joga, telovadba ali samo jutranji sprehod, vam bo omogočila bolj trden spanec in zmanjšala utrujenost. Poleg tega je lahko tudi to, da otroka vsak dan peljete na sprehod za približno 15 minut, prava izbira za premagovanje pomanjkanja spanca med dojenjem.
Z upoštevanjem nekaterih zgornjih nasvetov upamo, da mama med dojenjem svojega malčka ne bo več spala. Mame ni treba skrbeti, običajno bodo dojenčki po prvih 3 mesecih spali dlje. Pomembno si je zapomniti, da je zadosten spanec pomemben tudi za podporo procesu okrevanja doječih mater, ki imajo gripo.
Ko bo vaš dojenček starejši, bo njegov cikel spanja postal bolj pravilen in bolje bo ločil med nočjo in dnevom. Poleg tega mu tudi ponoči ni treba hraniti mleka tako pogosto kot prej.
Če se med dojenjem še vedno spopadate s pomanjkanjem spanja, imate težave s spanjem ali se čez dan počutite utrujeni, se ne odlašajte z zdravnikom, da ugotovite vzrok in poiščete pravo zdravljenje.
