Kako otroke vzgajati za zdravo prehrano, je izziv za vsakega starša. Razlog je v tem, da je potrebna potrpežljivost in pravilna uporaba, da lahko pri otrocih oblikujemo zdrave prehranjevalne navade. Želite vedeti, kako? Daj no, poglej razpravo v naslednjem članku.
Uvajanje zdravih prehranjevalnih vzorcev otrokom že od malih nog je zelo pomembno. Poleg zadovoljevanja prehranskih potreb je uživanje zdrave hrane dobro tudi za spodbujanje rasti in razvoja ter preprečevanje otrok pred različnimi boleznimi.
Zdaj, ko razumete, kako otroke vzgajati, da se prehranjujejo zdravo, lahko oblikujete navade vašega malčka, da živi zdrav življenjski slog, dokler ne odraste.
Otrokom predstaviti vrste zdrave hrane
Eden od ključev za izpolnjevanje prehranskih potreb otrok je seznanjanje z različnimi vrstami hrane. Če je otrok preveč izbirčen glede hrane ( izbirčen jedec ), bo ogrožen zaradi prehranskih pomanjkljivosti.
Ko jeste, naučite svojega malčka razumeti prednosti vsake vrste hrane za mizo. Povejte jim na primer, da sadje in zelenjava vsebujeta antioksidante, ki jim lahko preprečijo različne nevarne bolezni. Svojemu malčku lahko poveste tudi, da lahko zdrava hrana med aktivnostmi naredi njegovo telo visoko, močno in gibčno.
Otroku tudi dajte razumevanje, da zmanjša količino hrane in pijače, ki vsebuje veliko soli ali sladkorja, kot so ocvrta hrana, krompirjev čips, sladke pecivo in brezalkoholne pijače. Lahko mu razložite, kakšni so slabi učinki teh živil na zdravje.
Kako vzgajati otroke, da jedo zdravo hrano
Poleg razlag otrokom glede zdrave in nezdrave hrane obstajajo tudi načini, kako otroke vzgajati, da bodo navajeni jesti zdravo hrano. Takole:
1. Ne grajajte in ne prepovedujte otrok neposredno
Če svojega malčka grajate ali mu takoj prepovete jesti visoko maščobno in nezdravo hrano, na primer ocvrto hrano, čips ali sladkarije, ga bo ta hrana le še bolj zvedala in mikala.
Namesto da bi ga prepovedali, ga morate počasi omejevati in se osredotočiti na to, da bo vaš malček vzljubil zdravo hrano.
Nekateri primeri zdrave hrane, ki jih lahko daste, so zelenjava in sadje, piščanec in raca brez kože, ribe, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso ali polnozrnati kruh.
2. Postavite se za vzornika
Otroci so odlični posnemovalci. Če želite, da se vaš malček prehranjuje zdravo, morate biti neposreden zgled. Na primer z uživanjem sadja in zelenjave, ko jeste z družino. Tako bo malček videl, da se tudi starši vsak dan zdravijo.
3. Prilagodite prehranske potrebe otrok
Zabavno je gledati otroke, kako jedo. Vendar pazite, da vnos zaužite hrane ne presega dnevnih potreb po kalorijah, da preprečite prekomerno telesno težo.
Na splošno otroci in mladostniki potrebujejo 1600–2200 kalorij na dan, odvisno od njihovega spola, starosti in vrste dejavnosti. No, če otroke naučite jesti zelenjavo in sadje, jim lahko preprečite, da bi pojedli preveč visokokalorične hrane.
4. Uporabite pravila prehranjevanja za otroke
Včasih morajo starši na različne načine prepričati otroke, da jedo, na primer hraniti otroke med igro, gledanjem televizije ali opravljanjem drugih dejavnosti. Zaradi tega otroci postanejo neosredotočeni in jim grozi prenajedanje.
Da bo imel vaš malček dobre prehranjevalne navade, morate otroka navaditi jesti za mizo. Omejite obroke na največ 30 minut.
5. Otroke povabite k pripravi hrane
Da bi otroke bolj zanimala zdrava hrana, jih vključite v pripravo hrane. Oblikujete lahko zabavne dejavnosti, od gojenja zelenjave, nakupovanja zdravih živil, kuhanja in serviranja.
Poleg tega naj se navadite, da skrbno izbirate sestavine hrane in preberite oznake hranilne vrednosti na embalaži živil. Če imate težave pri vzgoji otroka, da se zdravo prehranjuje, ali ima vaš otrok težave s telesno težo, je dobro, da se posvetujete z zdravnikom, da dobite najboljšo rešitev.
