Zajtrk je zelo priporočljiv za vse, tudi otroke. Mpripravi zdrav zajtrk zaotrok je pomembno za podporo rasti in razvoja ter dosežkov. Iz široke palete možnosti otroškega zajtrka,meniPolnozrnate žitarice se pogosto priporočajo, ker so zdrave, bogate s hranili in enostavne za serviranje.
Strokovnjaki za otroško prehrano pravijo, da lahko zajtrk podpira delovanje možganov. Zdrav zajtrk lahko izboljša koncentracijo, pozornost in spomin med prejemanjem lekcij. Poleg tega bodo otroci, ki zajtrkujejo, bolj telesno aktivni in bodo pomagali vzdrževati otrokovo idealno težo.
Koliko Prehranske potrebe otrok vsak dan?
Na splošno so prehranske potrebe otrok enake kot pri odraslih, in sicer potreba po vitaminih, mineralih, ogljikovih hidratih, beljakovinah in maščobah. Vendar pa se raven prehranskih potreb razlikuje glede na starost in spol.
Poleg tega poskrbite, da bo vnos sladkorja, ki ga zaužijete vašemu malčku, zadosten kot vir energije za podporo njegovih vsakodnevnih aktivnosti, ne pretiran, ne manjka. Izpolnjevanje idealnega vnosa sladkorja za otroke je 20 gramov za otroke, stare 4-6 let, medtem ko je za otroke od 7-10 let idealno 25 gramov, za otroke nad 11 let pa 30 gramov.
Na splošno bi morali otroci, stari 2-3 leta, v idealnem primeru zaužiti 1000-1400 kalorij na dan, odvisno od stopnje rasti in aktivnosti. Potem je zapolnitev kalorij v starosti 4-8 let približno 1.200-2.000 kalorij na dan. Toda ko otrok raste, bodo potrebne kalorije višje. Pri dekletih, starih od 9 do 13 let, je v idealnem primeru potrebno 1.400-2.000 kalorij na dan, medtem ko fantje potrebujejo 1.600-2.600 kalorij na dan. Zato poskrbite, da boste svojemu otroku dali pravo količino kalorij, da bo dobro podpiral svoje vsakodnevne aktivnosti.
Kaj je razlog za izbiro žit Pšenica?
Pravzaprav se vam ni treba truditi s pripravo zdravega zajtrka za svojega otroka, le zapolniti morate nekaj obrokov petih glavnih skupin živil, in sicer sadje in zelenjavo, polnozrnate žitarice, zdrave maščobe, beljakovine in mlečne izdelke.
Seveda pa pri pripravi zelo hranljivega zajtrka za otroke ni treba vzeti veliko časa. Izbirate lahko med številnimi zdravimi in praktičnimi zajtrki, med katerimi so tudi pšenični kosmiči.
Pšenična žita so vrsta zdrave hrane, ki je bogata s hranili. Poleg tega, da jih je enostavno postreči za otroški zajtrk, imajo polnozrnate žitarice tudi različne prednosti, vključno z naslednjimi:
- Odličen vir ogljikovih hidratov in vitaminov skupine B, vključno s folati.
- Pomemben vir beljakovin.
- Dober vir različnih mineralov, kot so železo, magnezij, baker, fosfor in cink.
- Vir antioksidantov in naravnih sestavin, ki lahko pomagajo uravnotežiti raven holesterola v krvi.
Če vas zmedejo različne znamke žit, ki obstajajo. Priporočljivo je izbrati žita, ki vsebujejo polnozrnate izdelke (polnozrnate žitarice) za zajtrk vašega otroka. Prepričajte se, da je pšenična žita res narejena iz prave pšenice.
Z uživanjem polnozrnatih žit, ki so dejansko narejene iz prave pšenice, bodo otroci dlje siti, saj telo potrebuje več časa, da jih prebavi. Dobra žita imajo poleg polnozrnatih žit tudi zadostno vsebnost sladkorja ter visoko vsebnost beljakovin in vlaknin. Pšenična žita, ki so bogata z vitamini in minerali, so pomembna tudi za podporo imunskega sistema in njegove dejavnosti.
