Možganska kap je eden glavnih vzrokov smrti in invalidnosti v skoraj vseh bolnišnicah v Indoneziji. Še vedno pa je možgansko kap mogoče preprečiti, in sicer z uvajanjem zdravega načina življenja v vsakdanje življenje.
Ne samo pri starejših, možganska kap se lahko pojavi tudi v precej mlajši starosti. Možganska kap se lahko pojavi, ko je pretok krvi v možgane prekinjen zaradi krvavitve ali krvnih strdkov.
Možganska kap pri mladih odraslih velja za bolj nevarno, ker nima vedno posebnih simptomov. Zaradi tega je diagnoza pogosto pozno in vodi do trajne invalidnosti.
Zdrav življenjski slog za preprečevanje možganske kapi
Tveganje za možgansko kap se lahko poveča, če sprejmete nezdrav življenjski slog. Tisti, ki imate prekomerno telesno težo ali debelost, imate visoko raven holesterola in visok krvni tlak, imate veliko tveganje za možgansko kap.
Iz tega razloga, da se tveganje za možgansko kap zmanjša na minimum, morate vsak dan živeti zdrav način življenja. Uporaba zdravega načina življenja se lahko izvaja z:
1. Izboljšajte prehrano
Nezdrava prehrana lahko zviša krvni tlak in raven holesterola ter s tem poveča tveganje za možgansko kap. Zato od zdaj naprej omejite porabo soli, ki ne presega 1 čajne žličke na dan.
Poleg tega uporabite zdravo prehrano z uravnoteženo prehrano, kot je uživanje pustega mesa, povečana poraba zelenjave, sadja, polnozrnatih žit in žit.
Namesto tega se izogibajte ali omejite uživanje hitre hrane, predelane hrane, mastne hrane in alkoholnih pijač. Razlog je v tem, da uživanje teh živil ali pijač lahko zviša krvni tlak, pridobi težo in dolgoročno poveča tveganje za možgansko kap.
2. Redno telovadite
Prekomerna telesna teža in neaktivnost lahko povečata tveganje za možgansko kap. Če želite nadzorovati svojo težo, se morate navaditi na redno vadbo vsaj 30 minut na dan ali kar ustreza 2,5 ure na teden.
Redna vadba vam ne more pomagati le pri ohranjanju telesne teže, lahko pa tudi pri nadzoru krvnega tlaka in ravni holesterola.
3. Nehajte kaditi
Kajenje lahko zoži arterije in poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov in kapi. Zato morate takoj prenehati kaditi.
Za tiste, ki ne kadijo, poskusite ne postati pasivni kadilci. Pasivno kajenje, ki ga vdihava pasivno kajenje, lahko poveča tudi tveganje, da ima zožene krvne žile, ki sprožijo možgansko kap.
4. Obvladujte stres
Pretiran stres, ki ga dolgoročno ne obvladujemo pravilno, lahko poveča tveganje za možgansko kap. To je zato, ker lahko stres sproži telo, da sprošča hormone, ki lahko povečajo napetost krvnih žil, zato se krvni tlak dvigne.
Da ne boste zlahka pod stresom, naj vam postane navada, da se osredotočite na eno nalogo naenkrat. Nato vodite zdrav način življenja in ko doživite stres, poskušajte najbližjim povedati, kako se počutite.
Ko se počutite pod stresom, poskusite nekajkrat globoko vdihniti ali zapustite sobo, da se umirite.
Uporabite zgornji zdrav način življenja in povabite svojo družino k sodelovanju, da se zmanjša tveganje za možgansko kap. Spremembe v življenjskem slogu, ki jih živimo skupaj, je običajno lažje izvesti.
Če imate dejavnike tveganja za možgansko kap, se posvetujte z zdravnikom za ustrezno zdravljenje.
