Da bi zmanjšali širjenje COVID-19, številna podjetja svojim zaposlenim dovolijo delo od doma ali delo od doma delo z doma (WFH). Čeprav se sliši zabavno, je delo od doma lahko težko in zaradi tega pozabimo na zdrav življenjski slog.
Če potrebujete test za COVID-19, kliknite spodnjo povezavo, da vas lahko usmerijo v najbližjo zdravstveno ustanovo:
- Hitri test protiteles
- Bris antigena (hitri test antigena)
- PCR
Work od doma (WFH) ni izgovor, da preostanek časa po službi preživite le tako, da ležete ali jeste prigrizke med gledanjem televizije. Poleg tega, da lahko zmanjšajo produktivnost, lahko te navade vplivajo tudi na vaše zdravje.
Zato bi bilo lepo, če bi ostali disciplinirani pri uvajanju zdravega načina življenja, še posebej v času izbruha okužbe z virusom Corona, kot je zdaj. Je enostaven za uporabo, kako to.
Ostanite zdravi med delom od doma
Spodaj je nekaj preprostih dejavnosti, ki jih lahko izvajate med WFH, da ohranite svoje telo zdravo:
1. Vstani zgodaj in zajtrkuj
Med WFH se res lahko zbudite pozneje kot običajno. Vendar je pomembno, da se navadite na zgodnje vstajanje, da vaš vzorec spanja ostane reden in se lahko bolje ohrani vaše zdravje.
Poleg tega, ko se zjutraj zbudite, boste imeli dodaten čas za pripravo zdravih obrokov in uživali v zajtrku. Zdrav in sproščujoč zajtrk vam ne more dati le energije za preostanek dneva, ampak lahko tudi pripravi vaš um, da se bolj osredotočite na delo.
2. Zjutraj sončenje
Poleg zajtrka vam svetujemo tudi jutranje sončenje. Ta navada lahko ne le izboljša zdravje kosti, ampak lahko izboljša tudi vaše razpoloženje. To bo zagotovo pozitivno vplivalo na vašo uspešnost med WFH.
3. Sedite v pravilnem položaju
Pri WFH lahko delate bolj svobodno, tudi ko ležite na trebuhu v postelji. Še vedno pa bi morali delati v sedečem položaju, kot bi delali v pisarni, in sicer s stoli in mizami.
Čeprav se vam na začetku morda zdi bolj udobno, lahko predolgo delo leže ali na trebuhu poveča tveganje za bolečine v hrbtu, vratu ali ramenih, saj mišice na teh območjih postanejo trde.
Poleg tega vam svetujemo, da vsaj enkrat na uro stojite in hodite ali se pretegnete. Ta metoda je uporabna za zmanjšanje mišične napetosti, ki je dovolj dolga, da ostane v istem položaju.
4. Jejte zdravo hrano
Da bi ohranili telesno odpornost in zdravje, uživajte zdravo hrano z uravnoteženo prehransko vsebnostjo, ki vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate, dobre maščobe, vlaknine, minerale in vitamine.
Če imate več časa doma, lahko tudi pogosteje kuhate. Preizkusite različne recepte zdrave hrane, da bo vaš jedilnik pester in vam ne bo hitro dolgčas.
Poleg tega lahko odsotnost časovnih omejitev, kot je v pisarni, spremeni vaš urnik prehranjevanja med WFH. Kolikor je mogoče, se držite rednega urnika prehranjevanja, da se izognete prebavnim težavam, kot je refluks kisline.
5. Omejite in pametno izberite prigrizke, ki jih jeste
Skušnjava po uživanju slanih in sladkih prigrizkov je običajno večja med WFH. Vendar pa bi morali še vedno omejiti uživanje prigrizkov, zlasti tistih z visoko vsebnostjo kalorij in sladkorja, da ohranite svojo težo pod nadzorom.
Prigrizek na živilih, kot so krompirjev čips, čokolada, oz prigrizki druge lahke stvari vas bodo morda za trenutek bolj navdušile. Raziskave pa so pokazale, da vas ta prigrizek dejansko zlahka utrudi in se težko osredotočite. To seveda lahko povzroči, da dejavnosti WFH ne bodo potekale gladko.
Če začutite lakoto sredi dela, izberite zdrave prigrizke, kot so sadje, oreščki, jogurtali mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega, da lahko premaga lakoto, lahko ta prigrizek poskrbi tudi za dobro prehrano za telo.
6. Redno telovadite
Če želite ohraniti svoje telo in duha zdravo med izvajanjem WFH, si morate še vedno vzeti čas za vadbo. Doma je veliko vaj, ki jih lahko izvajate, od joge, sklece, aerobika, skakanje vrvi, do Zumbe.
Če potrebujete strokovno vodstvo, sledite vadnicam za vadbo na spletu na voljo v različnih platforma družbeni mediji. Poleg tega lahko tudi kako to, tek zunaj hiše. Vendar pa obstaja pogoj. Nadaljujte z prijavo fizično distanciranje, držite razdaljo 1-3 metre od ljudi okoli vas.
7. Ne pozabite na socialne stike
Čeprav ste v udobju doma, se boste sčasoma morda počutili dolgočasne in osamljene. Seveda bo vaše socialne interakcije med delom doma zagotovo manjše kot pri delu v pisarni.
Še več, novice o izbruhu, ki jih vidite na televiziji ali družbenih omrežjih, vas lahko razburijo. Bodite previdni, to lahko vpliva na vaše duševno zdravje, ti veš. V takih trenutkih potrebujete podporo in interakcijo z najbližjimi, da se izboljšate razpoloženje in olajšajte svoje skrbi.
WFH vam lahko resnično omogoči več prostega časa doma. Ni pa nenavadno, da ljudje postanejo samozadovoljni s tem presežnim časom in ga izkoristijo za sprostitev ves dan.
Naj bo WFH vaša priložnost za zdrav življenjski slog. Seveda, pekel, vaditi to ni tako enostavno, kot si predstavljamo. Vendar z disciplino in osredotočenostjo zdravega in produktivnega WFH ni nemogoče doseči.
Če imate med delom na domu zdravstvene pritožbe ali vprašanja o zdravju, ne glede na to, ali so povezana s COVID-19 ali ne, se lahko posvetujete z zdravnikom prekoklepetativ aplikaciji Alodokter. V tej aplikaciji se lahko dogovorite tudi za sestanek z zdravnikom v bolnišnici, če je to potrebno.
