Sladke pijače so na trgu zelo prodajne in vse več različnih vrst. Čeprav je okusnega okusa, lahko sladke pijače škodijo zdravju, še posebej, če jih zaužijemo v prevelikih količinah. Vedite, kakšne so nevarnosti sladkih pijač za zdravje, da jih ne boste jedli kar tako.
Sladke pijače so vrste pijač, ki so prejele sladila, kot so tekoči sladkor, rjavi sladkor, sirupi, med, sadni koncentrati in umetna sladila. Nekateri primeri sladkih pijač, ki so zelo priljubljene, so gazirane pijače, sadni sokovi, pakirane pijače in pijače boba.
Sladke pijače poleg tega, da vsebujejo veliko sladkorja, ne vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki so koristne za telo. Pravzaprav čisti sadni sokovi, za katere pravijo, da so zdravi, ker vsebujejo veliko vitaminov, pravzaprav niso nič bolj zdravi od celega sadja. To je zato, ker je vsebnost vlaknin v sadnih sokovih zelo nizka, medtem ko je vsebnost sladkorja visoka.
Prekomerno uživanje sladkorja je povezano s povečanjem telesne mase in pojavom različnih bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, bolezni srca in nekatere vrste raka.
Prepoznajte nevarnosti sladkih pijač za telo
Raziskave kažejo, da lahko uživanje 2-6 kozarcev sladkih pijač na teden poveča tveganje smrti za 6%, uživanje 1-2 kozarcev sladkih pijač na dan pa lahko poveča tveganje smrti za 14%.
Nevarnosti sladkih pijač za zdravje ni mogoče podcenjevati. Naslednje so nekatere bolezni, ki lahko nastanejo zaradi uživanja preveč sladkih pijač:
1. Debelost
Povečanje telesne mase se pojavi, ko je število kalorij v njem večje od števila kalorij, porabljenih za aktivnost. zdaj, vam bo visoka vsebnost sladkorja v sladkih pijačah zagotovila veliko količino vnosa kalorij.
V nasprotju s trdno hrano vam sladke pijače ne dajejo občutka sitosti, zato boste še vedno jedli velike količine hrane, čeprav s sladkimi pijačami zaužijete veliko kalorij. Posledično bodo vhodne kalorije presegle telesne potrebe in pride do povečanja telesne mase.
Nenadzorovano povečanje telesne mase lahko povzroči prekomerna telesna teža in debelost. Debelost je dejavnik tveganja za različne smrtonosne bolezni, kot so koronarna srčna bolezen, možganska kap in nekatere vrste raka.
Zato omejite uživanje sladkih pijač, da preprečite debelost in hkrati zmanjšate tveganje smrti zaradi teh bolezni.
2. Sladkorna bolezen
Visoka vsebnost sladkorja v sladkih pijačah lahko poveča raven sladkorja v krvi in poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Sladkorna bolezen lahko povzroči zaplete na ledvicah, očeh in srcu.
Študija je pokazala, da lahko uživanje 1-2 kozarcev sladkih pijač na dan poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 za 26%.
3. Visok holesterol in bolezni srca
Obstajata dve vrsti holesterola, in sicer dober holesterol (lipoprotein visoke gostote/HDL) in slab holesterol (lipoproteini nizke gostote/LDL). Ljudje, ki pogosto uživajo sladke pijače, imajo običajno nižje ravni HDL in višje ravni LDL.
Visoke ravni LDL lahko povečajo tveganje za zoženje arterij v srcu. Študija navaja, da uživanje 1 pločevinke sladke pijače na dan poveča tveganje za srčni napad za kar 20%.
4. Zobna gniloba
Uživanje hrane ali pijače z visoko vsebnostjo sladkorja lahko povzroči zobno gnilobo. Da bi se temu izognili, je sladke pijače priporočljivo uživati le med obroki.
To velja tudi za sadne sokove, saj lahko vsebnost sladkorja in kisline v njih poškoduje zobe. Zato je treba sadni sok zaužiti le med glavnim obrokom in tudi omejiti količino. Priporočena količina čistega sadnega soka je 150 ml na dan.
5. Nekatere vrste raka
Študija navaja, da lahko prekomerno uživanje sladkih pijač poveča tveganje za nastanek raka na splošno, razen za pljučnega raka, raka prostate in raka debelega črevesa. Vrsta raka, ki je tesno povezana z uživanjem sladkih pijač, je rak dojke.
Prekomerno uživanje čistih sadnih sokov lahko poveča tudi tveganje za raka. Zato je uživanje celega sadja veliko bolj priporočljivo kot uživanje sadnega soka, ki ima samo sok.
Da bi se izognili nevarnostim sladkih pijač, morate omejiti njihovo porabo. Namesto sladkih pijač lahko izberete navadno vodo ali gazirano vodo, ki ne vsebuje sladil. Zaužijete lahko tudi nizkokalorične gazirane pijače, ki vsebujejo manj sladkorja.
Če pogosto uživate sladke pijače, nikoli ne škodi obiskati zdravnika, ki bo spremljal raven sladkorja v krvi in ugotovil tveganje za druge bolezni zaradi prekomernega uživanja sladkorja.
Napisal:
dr. Irene Cindy Sunur
