Ste naveličani istega starega menija za pisarniško kosilo? Čas je, da prinesete svoje kosilo. Poleg tega, da so prijazni do denarnice, so zaloge, ki jih sami skuhate, tudi bolj zdrave in so zagotovljeno čiste. Spodnji trije meniji so lahko vaše ideje za kosilo, ki jih vzamete v pisarno.
Čeprav ste v pisarni zaposleni s kupom dela, vseeno ne smete zamuditi časa za kosilo. Tako kot zajtrk je tudi kosilo pomembno za vaše zdravje, ti veš. Zdravo kosilo vam bo dalo energijo za preostanek dneva, tako da vam ne bo treba več prigrizniti.
Ne le polno, kosilo mora biti tudi hranljivo
Pri pripravi zalog, ki jih boste prinesli v pisarno, bodite pozorni na čistočo svojih sestavin in kuhinjskih pripomočkov. Poleg tega morate biti pozorni tudi na hranilno vrednost v vsaki živilski sestavini, ki jo boste predelali.
Dve pomembni hranilni snovi v vašem kosilu so beljakovine in vlaknine. zakaj? Beljakovine se prebavijo dlje. Tako se boste dlje počutili siti, tudi do konca delovnega časa.
Poleg tega imajo beljakovine številne koristi za telo, vključno z izgradnjo mišic, povečanjem metabolizma in tvorbo protiteles, tako da vaše telo ne zboli zlahka. Beljakovine sestavljajo tudi številne pomembne krvne sestavine, kot je hemoglobin.
Zakaj potem vlakna? Kosilo, ki je bogato z vlakninami, je lahko tudi vir energije, ki vam zdrži dlje. Razlog je isti kot beljakovine, vlaknine vas lahko tudi dlje časa ohranjajo site. Poleg tega lahko uživanje vlaknin stabilizira raven sladkorja v krvi in prepreči zaprtje.
To je zdrav meni za kosilo, ki ga je enostavno pripraviti
Če je vaš jutranji čas omejen, lahko še vedno kako to pripravite praktične zaloge in ostanite zdravi. Sledi izbor menijev za kosilo za pisarno, ki jih lahko pripravite:
Polnozrnat kruh z nadevom
Polnozrnati kruh je primeren za vaše zdravo kosilo, saj vsebuje veliko vlaknin, beljakovin, vitaminov B, antioksidantov in mineralov. Za nadev lahko poskusite z avokadom. To zeleno sadje ima malo sladkorja, bogato z vlakninami ter različnimi vitamini in minerali.
Kombinacija teh dveh sestavin hrane vas ne more samo napolniti do popoldneva, ampak vam lahko pomaga tudi pri izgubi teže, ti veš. Po možnosti lahko kruh popečemo na olivnem olju in ga prelijemo z zeleno solato, paradižnikom, tunino ali sirom.
Sadna ali zelenjavna solata
Meni za kosilo ni nujno težak, kot je ocvrt riž ali piščančja juha, ki običajno vsebujeta veliko ogljikovih hidratov. Takšni meniji vas lahko dejansko naredijo zaspani po jedi in končno leni, da nadaljujete s preostalim delom, ki se še kopiči.
Pripravite lahko zaloge za kosilo, kot so sadne ali zelenjavne solate. Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vode, ki vas lahko naredi bolj siti in vam pomaga zadovoljiti vaše potrebe po tekočini. Poleg tega so vitamini in antioksidanti v sadju in zelenjavi dobri tudi za preprečevanje izpostavljenosti prostim radikalom in zmanjševanje tveganja za različne bolezni.
Za pripravo zelenjavne solate lahko zmešate paradižnik, kumare, kuhan brokoli, gobe, čebulo in zeleno solato. Dodate lahko tudi olivno olje, jabolčni kis, sol in poper za osvežujoč solatni preliv.
Kar zadeva sadno solato, lahko mešate sveže sadje, kot so jabolka, jagode, mango, pomaranče, lubenice in melone. Da bo vaša sadna solata zdrava, uporabite jogurt z nizko vsebnostjo maščob kot preliv oz prelivinjo, ja.
Špageti z mešanico zelenjave in mesa
Marsikdo ne ve, da so špageti lahko zdrava izbira za vas. Izkazalo se je, da ta "zahodni rezanci" vsebujejo beljakovine in vlaknine, ki so dobre za prebavni sistem. Poleg tega imajo špageti tudi malo maščob in soli.
Če želite za kosilo špagete, izberite vrsto špagetov iz polnozrnate pšenice, saj vsebuje več vlaknin in je zdrava. Po okusu lahko dodate olivno olje, sol, čili v prahu, kuhan brokoli, govedino ali tuno, da bo vaše kosilo še vedno zanimivo za uživanje.
Zaradi zaposlenega dela ste lahko leni, da bi karkoli počeli doma. Kaj šele za pripravo kosila, pripravo zajtrka in večerje včasih nimajo časa. Končno je nakup hrane zunaj pogosto možnost.
Kljub temu si kosilo prinesete v pisarno, si ne morete kaj, da si ne bi vzeli časa za njegovo pripravo. Da ne bo pomote, če pustite čas za takšne dejavnosti, lahko začasno pozabite na bremena svojega uma. Pomembno je tudi za vaše duševno zdravje, ti veš.
Pazi tudi, da ne boš delal še ob kosilu, prav? Vendar pa morate svoj prosti čas izkoristiti za druženje s sodelavci in počitek.
Če želite izvedeti več o jedilnikih zdrave hrane za kosilo v pisarni, se lahko posvetujete z zdravnikom. Še posebej, če se trudite tudi shujšati.
