Poleg nihanj razpoloženja, želodčnih motenj in izbruhov aken lahko nekatere ženske med menstruacijo doživijo tudi težave s spanjem. Če se ne nadzoruje, se težave s spanjem med menstruacijo lahko osredotočijo na opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, ti veš. zato daj no, ugotovite, kako to popraviti!
Pravzaprav so težave s spanjem ali nespečnost med menstruacijo eden od simptomov predmenstrualni sindrom (PMS), ki nastane zaradi hormonskih sprememb med menstruacijo. Pritožbe, ki se pojavijo med menstruacijo, lahko poslabšajo tudi težave s spanjem med menstruacijo.
Različni načini za premagovanje težav s spanjem med menstruacijo
Težave s spanjem med menstruacijo lahko premagate na naslednje načine:
1. Vadbena rutina
EitsMenstruacija ni izgovor, da ne telovadite, ti veš! Poleg tega, da je vadba med menstruacijo koristna za odpravljanje glavobolov in želodčnih krčev, je koristna tudi za boljše spanje. Lahko se ukvarjate z jogo, plavanjem ali telovadbo.
2. Bodite pozorni na hrano, ki jo jeste
Meso, jajca, zelenjava, jogurt in zelena zelenjava so vključeni v vrste hrane, priporočene med menstruacijo. Te vrste hrane lahko pomagajo zmanjšati nelagodje, ki ga čutite med menstruacijo, zato upajmo, da lahko pomagajo zmanjšati težave s spanjem, ki jih imate.
Ne priporočamo uživanja veliko mastne hrane, saj lahko mastna hrana poveča tveganje za prebavne motnje, ki lahko ovirajo vaš spanec.
3. Nastavite sobno temperaturo
Sobna temperatura lahko vpliva na kakovost spanca. Na splošno vam bo v prevroči sobi težje spati. Zato se pred spanjem prepričajte, da ste najprej nastavili sobno temperaturo.
Naj bo vaša spalnica čim bolj udobna, ne vroča, ne premrzla. Pred spanjem se lahko pred spanjem tudi toplo stuširate. Ta dejavnost vam lahko pomaga, da se počutite bolj udobno, da takoj zaspite.
4. Vadite tehnike sproščanja
Nekatere ženske lahko opazijo, da se njihovo razpoloženje med menstruacijo zlahka spremeni, zaradi česar so nemirne in imajo težave s spanjem. Da bi to premagali, lahko pred spanjem izvajate sprostitvene tehnike.
Poskusite globoko vdihniti skozi nos, nato pa ga počasi spustite skozi usta in ponovite večkrat pred spanjem. Ko to počnete, si poskusite predstavljati, da vse misli, ki vas motijo, odidejo, ko izdihnete.
5. Izberite udoben položaj za spanje
Bolečine v mišicah in želodčni krči, ki jih čutite med menstruacijo, lahko motijo vaš spanec. Če želite to premagati in se počutiti udobno, poskusite spati na boku ali na hrbtu. Po potrebi lahko dodate tudi vzglavnik, da bo vaše telo bolj udobno.
6. Izogibajte se uživanju alkohola
Pitje alkohola med menstruacijo lahko povzroči težave s spanjem. Če ste torej navajeni pitja alkohola, morate najprej prenehati s to razvado pred in med menstruacijo.
Poleg tega se izogibajte dieti in uživanju kofeina med menstruacijo, saj vam lahko tudi to oteži spanje. Če pritožba o težavah s spanjem med menstruacijo ne izgine in moti vaše aktivnosti, ne oklevajte in se takoj posvetujte z zdravnikom.
