Utrujenost telesa je ena od pritožb, ki jih matere pogosto doživljajo po porodu. Nove mamice so poleg tega, da so še v obdobju okrevanja, zlahka utrujene, saj morajo skrbeti za svoje dojenčke in jih dojiti vsake 2-3 ure. Ampak tenan, Mama, obstaja več načinov za premagovanje utrujenosti po porodu.
Čeprav se zdi preprosto, lahko pritožbe zaradi lahke utrujenosti, ki jih občutite po porodu, motijo koncentracijo pri skrbi za otroka, zmanjšajo količino materinega mleka (ASI), povečajo tveganje, da boste pod stresom.
Različni enostavni načini za premagovanje Utrujen po porodu
Nekateri načini, s katerimi lahko premagate težave, da se telo po porodu zlahka utrudi, so:
1. Dovolj počivajte
Skrb za novorojenega otroka bo mami vzela kar nekaj časa, zato se bo čas počitka skrajšal. Toda sredi zaposlenega s skrbjo za otroka lahko mati zadovolji potrebe po počitku tako, da med dojenjem leži, spi z otrokom, ko spi, in spi zgodaj ponoči.
Poleg tega, če se počutite zelo utrujeni, lahko s partnerjem delite urnik, da poskrbite za vašega malčka, ko se ponoči zbudi.
2. Za pomoč prosite družino ali najbližje ljudi
Nič ni narobe, če prosite za pomoč družino ali najbližje ljudi pri hišnih opravilih, na primer pri pranju perila in kuhanju, ali pri skrbi za vašega malčka. To vam bo resnično pomagalo zmanjšati občutek utrujenosti po porodu.
3. Jejte hranljivo hrano
Matere lahko povečajo energijo za premagovanje utrujenosti telesa z uživanjem hranljive hrane, bogate z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Nekatera živila, ki so lahko možnost, so oreščki, zelena zelenjava in mleko.
Poleg tega morate svoje potrebe po tekočini zadovoljiti tudi s pitjem veliko vode. Vendar omejite pijače, ki vsebujejo kofein in sladkor, Žemlja.
4. Aktivno telovaditi
Lahka vadba, kot je hoja z otrokom po hiši ali izvajanje preprostih vaj, ko imate prosti čas, vam lahko pomaga ohranjati telo v formi. Poleg tega je ta metoda uporabna tudi za izboljšanje kakovosti vašega spanca ponoči, tako da lahko premagate utrujenost, ki jo čutite.
5. Omejite število gostov
Po porodu boste morda sprejeli veliko gostov, ki bodo prišli pogledat otroka. Vendar mora mati biti odločna pri omejevanju števila gostov, ki pridejo. Spremljevalni gostje, ki pridejo, vam lahko izčrpajo energijo, še posebej, če morate kuhati ali pospravljati, da gostite goste.
Skrb za novorojenčka ni lahka naloga, zato je normalno, da se vaše telo po porodu počuti utrujeno. Vendar je to praviloma le začasno.
Nekatere od zgoraj opisanih načinov lahko storite sami, da premagate utrujenost po porodu. Če pa utrujenost, ki jo doživljate, spremljajo težave s spanjem, niste navdušeni nad dejavnostmi ali dolgotrajen občutek žalosti, se posvetujte z zdravnikom, da dobite pravo zdravljenje.
