Želite zdravo telo, a menite, da je vadba mučna? Počakaj malo, še nisi poskusil joge smeha. Ta šport ni samo zabaven in veselo srce, ampak tudi prinaša veliko koristi za zdravje.
Kot že ime pove, je joga smeha vrsta joge, ki vključuje uravnavanje dihanja in vzorcev smeha. Smeh ima svojo psihološko vrednost, saj ohranja vaše duševno zdravje. Če ga uravnotežite z dihalnimi vajami, ki se izvajajo v dejavnostih joge, boste dosegli vrsto koristi.
Prednosti joge smeha
Kombinacija vaj smeha in dihalnih vaj, ki se izvajajo med jogo smeha, bo povečala nasičenost in pretok kisika v možgane in po telesu. To bo prineslo številne koristi za zdravje, vključno z:
1. Premagovanje motenj spanja
Če imate težave s spanjem ali trpite za nespečnostjo, bi se morali pridružiti jogi smeha. v redu. Razlog je v tem, da obstajajo študije, ki kažejo, da lahko joga smeha izboljša kakovost spanja in premaga motnje spanja, kot je nespečnost.
2. Premagovanje depresije
Poleg premagovanja motenj spanja so raziskave razkrile tudi, da joga smeha lahko premaga depresijo. Ta korist je povezana s sproščanjem endorfinov, ko se smejite, zaradi česar se lahko počutite srečnejše.
3. Pomagajte pri lajšanju demence
Čeprav jo je treba še dodatno raziskati, se verjame, da lahko joga smeha prinese koristi ljudem z demenco. To je bilo povezano z učinkovitostjo smeha pri izboljšanju razpoloženja ljudi z demenco.
4. Izboljšati kakovost življenja bolnikov multipla skleroza
Vadba za smeh je tudi ena izmed priporočenih vaj za osebe z motnjami živčnega sistema, kot je npr multipla skleroza. Ta praksa je podobna jogi smeha, saj vključuje tudi dihalne in sprostitvene vaje.
Vaje za smeh lahko razbremenijo napetost in so pogosto povezane s povečanim delovanjem imunskega in srčno-žilnega sistema v kombinaciji z dihalnimi vajami. To lahko pozitivno vpliva na bolnike multipla skleroza.
Kako izvajati jogo smeha doma
Lahko se pridružite tečaju joge smeha pod vodstvom inštruktorja ali pa jo vadite sami doma ali na vrtu. Povabite vsaj pet svojih prijateljev, da bo lahko joga smeha bolj zabavna.
Evo, kako vaditi jogo smeha:
- Sedite s prekrižanimi nogami na blazino z drugimi udeleženci joge in tvorite krog.
- Izvajajte sprostitvene tehnike kot ogrevanje tako, da globoko vdihnete in nato počasi izdihnete. To gibanje ponavljajte približno 10 minut.
- Po končanem ogrevanju iztegnite roke v strani, tako da so dlani pritisnjene na dlani udeležencev joge na vaši levi in desni. Tako bodo roke udeležencev joge med seboj povezane in tvorile zaprt krog.
- Hkrati ploskajte z rokami drugim udeležencem joge. Stimulacija in pritisk na dlani bosta povečala skupinsko energijo in koordinacijo.
- Med ploskanjem z rokami z drugimi udeleženci lahko tudi upognete kolena in stresete glavo. Tako bo vzdušje prijetno, sproščeno in srečnejše. Za smeh se lahko pogledata. To dejavnost izvajajte približno 30 minut.
- Nato počivajte približno 10 minut in pustite, da se telo spet sprosti.
- Da se boste bolj sprostili, sedite s prekrižanimi nogami in položite roke na kolena. Zaprite oči, nato globoko vdihnite in počasi izdihnite. Medtem ko izvajate to gibanje, osredotočite svoj um samo na dih in to počnite nekaj minut.
zdaj, tako se joga smejati. enostavno, prav? Poskusite ga lahko s prijatelji ali s partnerjem in družino, da pridobite različne ugodnosti.
Če ste se ukvarjali s tem športom, vendar menite, da vam ne ustreza ali ne uživate koristi, se ne oklevajte in se posvetujte z zdravnikom, da poiščete druge možnosti vadbe, ki lahko izboljšajo vaše zdravstveno stanje.
