Libido ali spolna želja se lahko zmanjša zaradi različnih stvari, od stresa do nekaterih zdravstvenih stanj. Če vi ali vaš partner to pogosto doživljate, obstaja več vrst vadbe za povečanje libida in zadovoljstva med seksom.
Raven libida pri vsakem je lahko različna. Vendar pa obstaja več stanj, ki lahko povzročijo zmanjšanje spolne želje osebe, od težav s partnerjem, hudega stresa, utrujenosti, nosečnosti, menopavze do nekaterih zdravstvenih težav, kot so sladkorna bolezen, hormonske motnje in rak.
Prednosti vadbe za povečanje libida
Vadba lahko nahrani telo, tako fizično kot psihično, kar lahko poveča vaš libido ali spolno željo. Tukaj je nekaj prednosti vadbe, povezanih s povečanjem libida:
1. Povečajte spolno zadovoljstvo
Vadba je ena najboljših dejavnosti, ki jo redno izvajate, da povečate vzdržljivost, vključno z libidom, in povečate spolno zadovoljstvo. Z močno vzdržljivostjo lahko trajanje vašega spolnega odnosa s partnerjem traja dlje.
Poleg tega lahko vadba gradi tudi mišice, ki igrajo pomembno vlogo pri spolnem odnosu, kot so trebušne mišice, mišice medeničnega dna ter mišice okoli stegen, nog in intimnih organov. Z boljšim zdravjem bo vaše telo tudi lažje doseglo orgazem.
2. Zmanjšajte stres
Vadba je zdrav način za obvladovanje stresa. To je zato, ker lahko telesna aktivnost spodbudi proizvodnjo endorfinov, ki so naravni hormoni za lajšanje stresa in bolečin, zato se lahko počutite srečnejši. Ko ste srečni, se lahko poveča tudi vaš libido.
3. Povečajte samozavest
Na spolno željo vpliva tudi vaš pogled nase. Obstajajo študije, ki pravijo, da lahko z redno vadbo človek gleda nase bolj pozitivno, tako da se povečata samozavest in samozavest. Na ta način se lahko poveča tudi spolna želja.
4. Izboljšajte cirkulacijo in pretok krvi
Pri vadbi bo srce hitreje in bolj črpalo kri, tako da bo pretok krvi po telesu bolj gladek, tudi do intimnih organov.
Pri moških je gladek krvni obtok uporaben za glajenje procesa erekcije in podaljšanje njegovega trajanja. Medtem ko pri ženskah lahko spodbudi vagino, da bolj gladko proizvaja naravne mazalne tekočine.
Vrste vadbe za povečanje libida
V bistvu so vse vrste vadbe dobre za izvajanje, vendar obstaja več vrst vadbe, ki so učinkovitejše pri povečanju libida, vključno z:
1. Keglove vaje
Keglove vaje so eden od športov, ki so koristni za spolno zmogljivost, vključno z zvišanjem libida. Ta vaja omogoča bolj gladek pretok krvi v intimne organe in krepi mišice medeničnega dna.
Pri moških lahko nato prepreči prezgodnjo ejakulacijo. Medtem ko pri ženskah lahko Keglove vaje pomagajo povečati proizvodnjo vaginalne mazalne tekočine, naredijo vaginalne mišice bolj napete in olajšajo orgazem.
2. Počep
Počep koristno za toniranje mišic spodnjega dela telesa, kot so noge in zadnjica. Poleg tega lahko ta vaja olajša tudi pretok krvi v intimne organe. Zato početje počepi lahko pomaga povečati vaš libido.
3. Joga
Jogo lahko naredite tudi kot možnost vadbe za povečanje libida. Redno izvajanje joge lahko pomaga povečati vzdržljivost, se pomiriti, zmanjšati raven stresa in izboljšati razpoloženje. Tako se lahko poveča tudi vaša spolna želja.
4. Plavanje
Ta vaja lahko poveča pretok krvi po telesu, izboljša kakovost spanja, zmanjša stres in izboljša razpoloženje. Plavanje je dobro tudi za vadbo mišic in sklepov telesa, da postanejo močnejši in povečajo vzdržljivost, tako da se lahko lažje prebudi tudi spolno vzburjenje.
5. Kardio vadba
Izvajanje različnih kardio vaj lahko pomaga izboljšati pretok krvi in ohraniti idealno telesno težo. Za moške je to koristno za daljšo erekcijo. Kardio vadba lahko pri ženskah pomaga lažje doseči orgazem.
6. Vadba za moč
Vadba za moč je koristna za vadbo in toniranje mišic telesa, tako da je vaše telo videti bolj atletsko in sorazmerno. Poleg tega, da ste bolj samozavestni, lahko lepa telesna oblika tudi poveča zanimanje vašega partnerja za seks.
Da bi lahko koristi vadbe za povečanje libida povečali, jo morate vi ali vaš partner izvajati redno. Idealen priporočen čas za vadbo je 20–30 minut vsak dan ali vsaj 3–5 krat na teden.
Nasveti za povečanje libida in spolnega zadovoljstva
Za podporo učinkovitosti vaje lahko povečate tudi spolno vzburjenje in naredite spolni odnos bolj prijeten na več načinov, vključno z ogrevanjem pred seksom oz. predigra dlje.
lahko začneš predigra z masažo ali nežnim dotikom partnerjevih občutljivih delov. Nato ga tudi božajte in poljubljajte, da bo vzdušje postalo bolj intimno.
Da bi se izognili dolgčasu, lahko s partnerjem spremenita vzdušje med seksom, na primer tako, da se pred seksom skupaj kopata ali poskusita seksati v kopalnici.
Ne pozabite jesti hrane, ki povečuje libido, dovolj počivati in dobro obvladovati stres, da bo vaše spolno življenje s partnerjem ostalo harmonično.
Če imate še vedno vprašanja o koristih in vrstah vadbe za povečanje libida ali imate težave s kakovostjo in zadovoljstvom spolnega odnosa, se ne odlašajte z zdravnikom.
