Ali razmišljate o dieti brez večerje, da bi hitro shujšali in bili tanjši? Preden se odločite za to, morate najprej poznati dejstva, ki stojijo za dieto brez večerje.
O učinkovitosti diete brez večerje se še vedno razpravlja. Nekateri menijo, da je ta metoda učinkovita pri izgubi teže, nekateri pa niso.
Učinkovitost diete brez večerje pri hujšanju
Raziskave o prehrani brez večerje so učinkovite pri hujšanju in da je telo tanjše, pravzaprav je treba še enkrat preučiti. Vendar to ne pomeni, da tega ne morete storiti. Razlog je v tem, da če se izvaja na pravi način, hujšanje ni nemogoče doseči.
Znano je, da so prehranjevalne navade ponoči povezane z nezdravimi vzorci prehranjevanja. Večina ljudi bo izbrala prigrizke z visoko vsebnostjo kalorij in nizko vsebnostjo hranil, kot so krompirjev čips in piškoti, po večerji ali ko ne morejo spati.
To vsekakor ni dobro, saj lahko prekomerno uživanje visokokalorične hrane na dolgi rok povzroči pridobivanje teže. Da bi se temu izognili, so pravila prehrane ne jejte večerje lahko učinkovita izbira.
Potem, kaj še naredi dieto brez večerje za učinkovito pri hujšanju? Tukaj je nekaj dejstev, ki jih morate vedeti:
- Hrana, ki jo zaužijete po večerji, morda ne bo zgorela do maksimuma, medtem ko spite, za razliko od zajtrka in kosila, ki bosta zažgana med aktivnostmi.
- Prehranjevanje ponoči lahko moti spanec, zlasti pri ljudeh z GERB, čeprav lahko zaradi pomanjkanja spanja postanete pogosto lačni in zmanjša vaš metabolizem, kar sproži debelost.
- Neuživanje večerje je lahko eden od načinov prehrane na tešče (občasno postenje), za katero velja tudi, da lahko shujša.
Vendar zgornjih razlogov ni mogoče uporabiti kot referenco, da lahko shujšate samo tako, da ne jeste večerje. Ta metoda mora biti uravnotežena z uravnoteženim vnosom in porabo kalorij, ustrezno prehrano in redno vadbo.
Izvajanje zdrave diete brez večerje
Zdrava prehrana brez večerje se pravzaprav mora izogibati nezdravim prigrizkom, ki vsebujejo veliko kalorij, ne pa sami večerji. To je treba izvajati disciplinirano in še vedno paziti na kalorije in hranila, ki jih dobite. Tako bo poleg hujšanja vaše telo postalo tudi bolj zdravo.
Pri izvajanju diete brez večerje lahko naredite naslednje:
- Določite čas, ko ste nazadnje jedli, in ga redno uporabljajte. Poskusite jesti zadnji obrok pred 19. uro ali 3 ure pred spanjem.
- Poskusite vedno zajtrkovati s hrano, bogato z beljakovinami, da boste lahko ves dan nadzorovali svoj apetit.
- Ne preskočite kosila, ker vas lahko popoldne lačni in veliko pojeste.
- Skrijte ali dajte prigrizke drugim ljudem, da vas ne mika, da bi jih pojedli.
- Ostanite aktivni ves dan.
- Čim več vadite redno, vsaj 20-30 minut vsak dan.
- Jejte zdrav prigrizek (največ 150 kalorij), na primer jogurt, ko ste ponoči zares lačni. Izogibajte se začinjeni hrani in hrani s kofeinom, ki vam otežuje spanje.
Hranila in skupne kalorije, ki vstopijo v telo, igrajo pomembno vlogo pri izgubi teže, ne glede na to, kateri način prehranjevanja se držiš. Če ne jeste večerje, a kljub temu čez dan zaužijete več kalorij, kot jih porabite med aktivnostjo ali vadbo, bo hujšanje še vedno težko doseči.
daj noBodite bolj pozorni na hrano, ki jo jeste. Za določitev kalorij in prehranskih potreb se lahko posvetujete tudi s strokovnjakom za prehrano, da boste bolje razumeli pravi način hujšanja.
