12 idej za prigrizke, ki vas ne zredijo

Pozno je, ampak želodec čutiti ropotanje?Ali pa ste prijaz preteklo pisarno huda lakota, ampak čas kosila je še dolg? Želite jesti prigrizke, vendar se bojite zrediti?Brez panike oz zmeden, Lahko ga prelisičitepripravi prigrizke sam.

Prigrizki med delom ali pozno zvečer so lahko občutek lakote pred glavnim obrokom ali pred spanjem. Vendar bodite previdni, če sestavin ne izberete pametno, se lahko prigrizki pokvarijo in iztirijo vašo prehrano.

Ideje za zdrave prigrizke, ki so praktične in enostavne za pripravo

Zdaj je čas, da naredite pameten korak pri izbiri in pripravi lastnih prigrizkov. Poleg tega, da se ne zredijo, so lahko naslednji prigrizki vir prehrane za telo:

• Oreščki

  Edamame in mlada soja sta lahko tudi osvežilna izbira. Ena skodelica edamama vsebuje 17 gramov beljakovin in 180 kalorij ter železo, magnezij in folate.

• Puding z nizko vsebnostjo maščob

  Naredite svoj puding s svojim najljubšim okusom kot prigrizek, bogat z vlakninami. Seveda brez dodajanja odvečnega mleka in sladkorja. Če želite povečati sitost in zagotoviti prehrano, lahko dodate sadje in zelenjavo Chia semena v tem pudingu z nizko vsebnostjo maščob.

• Pokovke doma

  izberite kokice ali surove pokovke, označene z nizko vsebnostjo maščob in brez okusa. kuhaj kokice v mikrovalovna pečica z oljem brez dodajanja sestavin, kot sta karamela ali maslo. Če vam je všeč začinjeno, lahko dodate malo čilija v prahu. Vedeti to stropcorn brez dodanega masla ali sladkorja vsebuje veliko vlaknin, ki so zelo koristne za prebavo.

• Piškoti in sir

  Izberite krekerje, ki vsebujejo polnozrnate izdelke (na primer polnozrnate izdelke) in imajo malo maščob. Po okusu lahko dodate nariban sir ali kremni sir z nizko vsebnostjo maščob.

• Žitarice

  Žita so lahko zdrav prigrizek, ki je bogat z vlakninami in malo sladkorja.

• jogahUrt in sadje

  Izberite jogurt brez okusa in ga zaužijte s koščki sadja. Ta prigrizek je lahko okusen in bogat vir kalcija. Vmešate lahko tudi druge zdrave sestavine, kot so sončnična semena oz laneno seme.

• Zelenjava

  Ne le kot glavni obrok, zelenjava je lahko tudi prigrizek, na primer na majhne koščke narezano na pari korenje ali narezane kumare in hrustljave paprike.

• Sendvič s paradižnikom in sirom

  Popečemo dve rezini belega kruha iz polnozrnatih (na primer polnozrnatih), polnjenih s paradižnikom na kocke in naribanim sirom z nizko vsebnostjo maščob. Dodate lahko tudi sesekljano čebulo.

• Zvitki sira z lososom

  Priskrbite štiri kose prekajenega lososa. Pokrijte s kremnim sirom z nizko vsebnostjo maščob, nato zvijte.

• Jabolko iz arašidovega masla

  Če res ne marate jesti narezanih jabolk brez mešanice, poskusite na svoje jabolčne rezine namazati arašidovo maslo. Kot dodatno različico dodajte cimet v prahu. Samo omejite porabo arašidovega masla.

• Smoothie/mlečni napitki

  Smoothie in mlečni napitki sadje lahko uvrstimo med pijačo in prigrizek, saj je po teksturi gostejša od sokov in drugih pijač. lahko narediš smutiji narejen iz banan ali borovnic. Zrele banane zmešajte z mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Če želite, dodajte cimet v prahu.

  Poleg tega, da napolni, mlečni napitki poln energije. Za smutiji borovnic, lahko ga naredite tako, da zmešate 1/3 skodelice jogurta z nizko vsebnostjo maščob z 2/3 skodelice zamrznjenih borovnic in ledenih kock. To vam daje dodaten kalcij in antioksidante skozi ves dan.

• Sladoled

  Sladoled ni primeren za vsakodnevno malico. Vendar pa lahko občasno jeste sladoled z nizko vsebnostjo maščob kot okusen in prijeten prigrizek, še posebej, če ga uživate na vroč dan.

Izbira predelanih prigrizkov

Če nimate dovolj časa za pripravo prigrizkov in jih želite kupiti le v supermarketu ali na stojnici s hrano, izberite vsaj živila po naslednjih merilih:

• Vsebuje polnozrnate žitarice (npr. polna zrna), ki so bogata z vlakninami, hranili in beljakovinami.
• Dovolj kalorij, vendar ne preveč.
• Označeno z nizko vsebnostjo maščob, zlasti z nasičenimi maščobami in nizko vsebnostjo sladkorja.

Kot zdrav standard lahko vedno pripravite jogurt, Okrepčevalnica, mleko in sir z nizko vsebnostjo maščob ter z vlakninami bogati krekerji v domači kuhinji ali v pisarniškem predalu. Te sestavine lahko kombinirate z različnimi sadji, v zdrav prigrizek. Nazadnje, pitno vodo vedno zagotovite za pisarniško mizo, saj lahko pitje dovolj vode ohranja telo hidrirano in odganja lakoto.