Seobčutek obroča hitro utrujen kdaj beršport?Morda se morate pred vadbo navaditi jesti hrano, ki povečuje energijo. O čem, ja, o vrsti hrane? daj no, Oglejte si seznam živil za dvig energije tukaj!
Čeprav vam lahko prehranjevanje pred vadbo da več energije, to ne pomeni, da lahko jeste, kar želite.
Najboljša hrana za povečanje energije pred vadbo je hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami. To je zato, ker lahko te tri hranilne snovi pomagajo telesu, da deluje optimalno in si hitreje opomore vsakič, ko vadite.
Takrat morate poleg vrste in hranljivosti hrane paziti tudi na čas med obroki pred vadbo. Najbolje je jesti 1–3 ure pred vadbo, saj če je čas med obrokom in vadbo preblizu, lahko pride do prebavnih težav, kot sta slabost in bolečine v želodcu.
Možnosti hrane Ojačevalec energije pred vadbo
Tukaj je veliko izbire hrane za povečanje energije pred vadbo, ki jo lahko zaužijete:
1. Beljakovinske ploščice
Beljakovinske ploščice so izbira hrane, ki jo lahko zaužijemo pred ali po vadbi. Poleg tega, da so praktične za uživanje, lahko beljakovinske ploščice povečajo in obnovijo energijo, ki jo potrebujete za vadbo.
2. Sveže sadje
Izberete lahko tudi sveže sadje, ki ga zaužijete pred vadbo, saj je koristno za povečanje energije. Nekatere vrste sadja, ki jih lahko izberete, vključujejo jabolka, banane ali grozdje.
3. Smoothie
Smoothie je lahko pijača, pa tudi zdrava hrana, ki jo lahko zaužijete pred vadbo. Preden ga zaužijete, pa se prepričajte, katere sestavine so bile uporabljene za pripravo smutiji brez dodanega sladkorja, ja.
Lahko narediš smutiji sami doma tako, da pravo sadje zmešate z mandljevim mlekom, pirete, nato zaužijete pred vadbo.
4. Kuhana jajca in toast
Pred vadbo lahko pripravite tudi trdo kuhana jajca, ki jih postrežete s popečenim pšeničnim kruhom kot energijsko okrepljeno hrano. Poleg tega, da so zdrava in hranljiva, so ta živila tudi enostavna in praktična za pripravo.
5. Kruh in arašidovo maslo
Ta meni lahko zaužijete tudi pred vadbo. Poleg tega, da lahko zagotovita energijo, ki jo vaše telo potrebuje med vadbo, vam lahko kruh in arašidovo maslo pomagata, da se počutite dlje siti, tako da se lahko izognete tveganju prenajedanja po vadbi.
6. Ovsena kaša
Ovsena kaša z mešanico svežega sadja je dobro tudi za zaužitje pred vadbo. Razlog je v tem, da lahko ta meni ohranja stabilen krvni sladkor, zato se boste med vadbo počutili dlje polne energije.
7. Mleko in jogurt
Poleg hrane lahko uživate tudi več vrst pijač, kot sta mleko in jogurt, da povečate svojo energijo pred vadbo.
Za mleko lahko zaužijete 2-3 skodelice čokoladnega mleka, saj lahko ogljikovi hidrati in beljakovine v čokoladnem mleku poleg povečanja energije pomagajo popraviti poškodbe mišic po naporni vadbi.
Potem za jogurt, poskusite zaužiti 1 skodelico jogurt ki ga dodamo s koščki sadja, kot npr borovnice.
Poleg tega ne pozabite zadostiti telesnim potrebam po tekočini z uživanjem mineralne vode ali napitkov z elektroliti pred, med ali po vadbi. To je zelo pomembno narediti, da preprečimo dehidracijo, da bo vadba tudi učinkovita in optimalna.
Če ste zmedeni glede izbire vrste hrane za povečanje energije pred vadbo ali imate določena zdravstvena stanja, ki omejujejo vaš vnos, se posvetujte s svojim zdravnikom za nasvet o vrsti hrane in dieti, ki ustreza vašemu stanju in potrebam.
