Vlaknine so pomembno hranilo za prebavo otrok. Da bi zadovoljili vnos vlaknin pri otrocih, obstaja veliko izbire hrane, ki jo lahko postrežemo. Raznolikost hrane z visoko vsebnostjo vlaknin, ki je dobra za otroke, je enostavno najti in je okusna.
Vlaknine so znane po svojih lastnostih, da hranijo prebavni sistem. Ustrezen vnos vlaknin lahko pri otrocih prepreči prebavne motnje, kot sta driska in zaprtje. Dolgoročno imajo vlaknine tudi vlogo pri preprečevanju debelosti, srčnih bolezni, sladkorne bolezni in raka.
Ustrezen vnos vlaknin je tudi prizadevanje za vzdrževanje otrokovega imunskega sistema, ti veš. Ko je prebavni trakt zdrav, se ohranja ravnovesje dobrih bakterij v črevesju. Te bakterije bodo sodelovale z imunskim sistemom in pomagale nadzorovati zdrav odziv imunskega sistema.
Možnosti hrane z visoko vsebnostjo vlaknin za otroke
Obstaja preprost način za izračun količine vnosa vlaknin, ki jo potrebujejo otroci. Trik je v tem, da otrokovo starost prištejete za 5 ali 10 let. Če je na primer vaš malček star 5 let, bi moral dnevno zaužiti približno 10-15 g vlaknin. Če je star 10 let, potrebuje 15-20 g vlaknin na dan.
Živila z visoko vsebnostjo vlaknin pravzaprav ni težko najti. Vlaknine lahko pridobimo iz sadja, zelenjave, polnozrnatih žit in oreščkov. Vendar pa obstaja več izbire vlaknatih živil, ki so primerne za uživanje otrok, tako zaradi svoje hranilne vrednosti kot okusa. Sledi nekaj izmed njih:
1. Ovsena kaša
Poleg tega, da je bogat z vlakninami, ovsena kaša vsebuje tudi beljakovine, ogljikove hidrate, vitamine, minerale in zdrave maščobe, ki so koristne za rast in razvoj otrok. Da bo vaš malček bolj okusen, lahko postreže mama ovsena kaša skupaj s cimetom, mlekom ali svežim sadjem.
2. Polnozrnat kruh ali testenine
V polnozrnati kruh, ki je bogat z vlakninami, je mogoče enostavno predelati sendvič okusno in zdravo. Lahko namažete arašidovo maslo, jagode, ananas ali kateri koli okus, ki je všeč vašemu malčku. Poleg marmelade, sendvič lahko postrežete tudi s koščki sadja, zelenjave, jajc ali mesa.
Polnozrnate testenine so lahko tudi vlaknasta hrana za otroke. V primerjavi z navadnimi testeninami polnozrnate testenine vsebujejo več vlaknin, mangana, selena, bakra in fosforja. Na splošno so polnozrnate testenine obogatene tudi z vitamini B in železom.
3. Hruške
V 1 srednji hruški je vseboval približno 5 gramov vlaknin. To sadje je tudi nizkokalorično in bogato z vitaminom C. Poleg tega, da hranila prebavni sistem, lahko hranila v hruškah podpirajo proces strjevanja krvi, obnavljajo telesne celice in preprečujejo kronične bolezni.
4. Banana
Banane so eno izmed najljubših sadežev za otroke, saj imajo sladek okus in mehko teksturo. To sadje je zelo primerno kot zdrav prigrizek za vašega malčka. Poleg izboljšanja prebave so banane lahko tudi vir energije ter ohranjajo zdravje in delovanje mišic.
5. Korenček
Korenje je ena izmed zelenjave, za katero je znano, da je bogata z vlakninami. Ta zelenjava vsebuje tudi veliko vitamina A, ki lahko podpira zdravje oči in ohranja idealno težo vašega malčka. Mati lahko korenje predela v različne kuharske stvaritve, kot so korenčkova juha, korenčkove mesne kroglice ali korenčkovi nuggets.
6. Sladki krompir
Druga vlaknasta hrana, ki je primerna za otroke, je sladki krompir. Poleg zdrave prebave so ti sladki gomolji bogati tudi z vitaminom A in vitaminom C, ki lahko negujeta kožo, vzdržujeta delovanje telesnih organov za optimalno delovanje in preprečujeta tveganje za kronične bolezni.
To so priporočila za hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, ki jo lahko postrežemo otrokom. Poleg zgoraj navedenih živil, jabolka, jagode, avokado, malineBrokoli, fižol, grah in chia semena so vključeni tudi v živila, bogata z vlakninami, ki jih lahko daste svojemu malčku.
Dajte raznovrstno vlaknasto hrano, da se vaš malček ne bo hitro naveličal, ja, Bun. Poskrbite tudi za to, da mama zagotovi drugo zdravo hrano, da bosta njihova rast in razvoj bolj optimalna. Poleg tega svojega malčka vedno povabite, naj bo vsak dan aktiven, saj to vpliva tudi na delo njegovega prebavnega sistema.
Če imate še vedno vprašanja o vlaknastih živilih ali drugih hranljivih živilih, ki so dobre za vašega otroka, se lahko posvetujete z zdravnikom.
