Razumevanje pravilne vadbe za bolnike z bolečinami v kolenskih sklepih

Bolečine v kolenskih sklepih lahko ovirajo vsakodnevne aktivnosti. Na nastanek te pritožbe lahko vpliva več stvari, od prekomerne telesne teže, poškodbe kolena do procesa staranja.

Kolenski organ omogoča gibanje in hojo noge. V notranjosti so žepki tekočine, ki mažejo površino tetive in zmanjšujejo trenje, ko se kite v kolenu premikajo. Če je vaše koleno prizadeto, lahko občutite bolečino. Odrasla starost je starostna skupina, ki je najbolj nagnjena k tej motnji.

V veliki večini primerov je to stanje posledica osteoartritisa. Brez ustreznega zdravljenja lahko sproži uničenje hrustanca med sklepi, tako da se kosti drgnejo druga ob drugo in povzročajo bolečino.

Dobra vadba za bolnike z bolečinami v kolenih

Prednosti redne vadbe lahko zmanjšajo bolečine v kolenskih sklepih. Vadba lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin, togosti, otekline in krepi mišice, ki podpirajo sklepe. Kljub temu ni mogoče izvajati vseh vrst vadbe. Da ne bi izbrali napačnega, so tu vaje, ki so varne za ljudi z bolečinami v kolenskih sklepih:

• Peš

  Čeprav gre za kolena, je hoja najmanj tvegana vadba za osebo z bolečinami v kolenskih sklepih. Hoja ne pritiska na kolena toliko kot na primer pri teku. Poleg lajšanja bolečin v kolenskih sklepih lahko hoja krepi tudi mišice nog.

• tek

  Poleg hoje lahko tudi tečete oz tek. Toda najprej bodite pozorni na stanje bolečine v kolenu. Če stanje ni hudo, lahko storite tek. Če pa imate v preteklosti poškodbe kolena, se temu izogibajte tek ker lahko poveča dolgoročno tveganje za artritis kolena.

• kolo

  Kolesarjenje je šport nizek vpliv za kolena. Šport nizek vpliv je oblika telesne dejavnosti, ki ne povzroča močnega pritiska na dele telesa. Ta vrsta vadbe je primerna za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v kolenskih sklepih, ker ne povečajo ravni stresa na kolenu.

• Bersrečen

  Plavanje povzroči, da boleče koleno sprosti stres, ker je osvobojeno svoje naloge, da podpira težo in hkrati povzroči gibanje celotnega telesa. Ko plavate, se izogibajte gibom, ki se preveč osredotočajo na gibanje kolen, na primer prsno.

Gibanja, ki se jim je treba izogibati

Pri športu bolnikom z bolečinami v kolenskih sklepih svetujemo, da se izogibajo nekaterim gibom, kot so skakanje in upogibanje kolena. Ko skačete, naj vaša kolena podpirajo 2-3-kratno telesno težo. Posledično se poveča tudi obremenitev kolena in poveča tveganje za poškodbe.

Upogibanje kolena lahko tudi poslabša stanje kolena. Izogibajte se športom, ki zahtevajo upogibanje kolen. Ko upognete koleno, pretirano obremenjujete kosti, ki sestavljajo kolenski sklep. Takrat se lahko kolena in sklepi drgnejo drug ob drugega.

Košarka, nogomet in tenis so športi, ki se jim je treba izogibati, ker zahtevajo okretna gibanja in lahko povzročijo nenadne spremembe v kolenu. Poleg tega se poveča tveganje za poškodbe kolenskega sklepa, saj lahko v tem športu doživite fizični stik z drugimi igralci.

Čeprav imate bolečine v kolenskih sklepih, to ne pomeni, da se morate nehati gibati, še več, ne prenehajte z vadbo. Vaje je treba še vedno izvajati kot prizadevanje za ohranjanje zdravja, vendar ne pretiravajte. Po potrebi se posvetujte z zdravnikom za ustrezen nasvet.