Do zdaj je najbolj znano hranilo, ki povečuje imuniteto ali imunost, vitamin C. Pravzaprav obstaja veliko vitaminov in drugih hranil, ki lahko povečajo vašo imuniteto, kot je vitamin E, astaksantin, in glutation.
poraba vitamina E, astaksantin, in glutation sredi pandemije COVID-19 lahko prinese številne koristi. Z uživanjem teh treh hranil lahko vaš imunski sistem postane močnejši, zato se zmanjša tveganje za okužbo s korona virusom.
Prednosti uživanja vitamina E, astaksantin, in glutation
Sledi razlaga o prednostih vitamina E, astaksantin, in glutation pri krepitvi imunskega sistema:
vitamin E
Vitamin E ali alfa tokoferol ima protivnetne in antioksidativne lastnosti, ki lahko okrepijo odpornost telesa na boj proti bakterijskim in virusnim okužbam. Ne samo to, vitamin E lahko poveča tudi proizvodnjo protiteles za boj proti boleznim in prepreči proste radikale, ki lahko oslabijo imuniteto vašega telesa.
Tega vitamina je naravno veliko v sončničnih semenih, mandljih, arašidih, avokadu, špinači in brokoliju. Med temi živili imajo sončnična semena najvišjo vsebnost vitamina E. Poraba 1 porcije (± 30 gramov) sončničnih semen lahko zadosti 66 % vaših dnevnih potreb po vitaminu E.
astaksantin
astaksantin je rdeče barvilo (pigment), ki ga najdemo v morski bioti, kot so kozice, jastog, rak, losos in alge. Ta snov je antioksidant, katerega moč je celo 6000-krat večja od vitamina C.
To pomeni, astaksantin ima dobro sposobnost povečanja imunskega odziva telesa in zaščite celic v imunskem sistemu pred prostimi radikali, ki lahko oslabijo delovanje teh celic.
Ne samo, da lahko okrepi imunski sistem, uživanje živil ali dodatkov, ki jih vsebujejo astaksantin lahko pomaga tudi pri premagovanju ali lajšanju simptomov dispepsije, sindrom karpalnega kanala (CTS), bolečine v mišicah in revmatoidni artritis.
glutation
glutation Potreben je za vzdrževanje delovanja limfocitov, ki so vrsta belih krvnih celic, ki igrajo vlogo v boju proti bakterijam in virusom. To je zato, ker so limfociti celice, ki so občutljive na proste radikale, medtem ko glutation je zelo močan antioksidant proti prostim radikalom v celicah.
Ne samo to, glutation lahko tudi poveča porabo vitaminov C in E v telesu, pomaga pri izločanju strupenih snovi in upočasni proces staranja tako kože kot drugih telesnih organov.
glutation lahko telo dejansko proizvede naravno. Vendar se bo s starostjo njegova proizvodnja zmanjšala. zdaj, za pomoč pri zadovoljevanju potreb glutation, priporočamo, da zaužijete:
- Govedina, ribe in piščanec
- Brokoli, cvetača, zelena solata, zelena gorčica, ohrovt in šparglji
- Avokado in paradižnik
- Arašid mandlji
prednosti vitamina E, astaksantin, in glutation ni tako priljubljen kot vitamin C. Nimajo pa te tri snovi nič manj pomembne vloge pri ohranjanju imunskega sistema.
Zato zadostite potrebam teh treh hranil z uživanjem zdrave hrane in zdravim življenjskim slogom, kot sta redna vadba in dovolj počitka, da bo vaš imunski sistem ostal močan.
Po potrebi lahko vzamete dodatke, ki vsebujejo vitamin E, astaksantin, in glutation. Vendar se prepričajte, da so dodatki, ki jih jemljete, halal in vsebujejo naravne sestavine, ki ustrezajo vašim potrebam.
Če ste noseči ali imate kronično bolezen in redno jemljete zdravila, je najbolje, da se pred jemanjem kakršnih koli prehranskih dopolnil posvetujete s svojim zdravnikom.
