Ne samo, da ima sladek, pikanten in okusen okus, ima številne prednosti pokrovače kar te je škoda, da mimo. Vsebuje vrsto pomembnih hranil naredi to lupino zelo dobro za porabijo.
Kljub majhnosti, pokrovače Znana je kot ena najbolj zdravih morskih sadežev. Ni presenetljivo, da so lupine z mehko teksturo, kot je maslo, bogate z minerali in visokokakovostnimi beljakovinami, ki so koristne za zdravje telesa.
Vsebnost hranil v Pokrovača
Koristi pokrovače pridobljen iz njegove hranilne vrednosti, ki je zelo dobra za zdravje. Ena porcija ali približno 85 gramov pokrovače Kuhana na pari vsebuje le 94 kalorij. Od tam lahko dobite tudi različna druga hranila, kot so:
- 1,2 grama maščobe
- 19,5 g beljakovin
- 333 miligramov omega-3 maščobnih kislin
- 33 % dnevne potrebe po selenu
- 27% dnevne potrebe po fosforju
- 18 % dnevne potrebe po cinku
- 18 % dnevne potrebe po vitaminu B12
- 15% dnevne potrebe po železu
- 12 % dnevne potrebe po magneziju
- 12% dnevne potrebe po kaliju
- 12 % dnevne potrebe po bakru
- 9 % dnevne potrebe po kalciju
Pokrovača je ena izmed visokokakovostnih beljakovinskih živil. Vsaka 1 porcija pokrovače lahko zadosti približno 30-40 % dnevnih potreb po beljakovinah odraslih.
To se tudi vidi pokrovače Je dober vir mineralov, zlasti selena. Ta mineral ima pomembno vlogo pri spodbujanju imunskega sistema in zdravega delovanja ščitnice.
Pokrovača Prav tako je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Pravzaprav 1 porcija pokrovače lahko zadosti 100 % dnevnih potreb odraslih po teh zdravih maščobah. Znano je, da so omega-3 maščobne kisline pomembne za zdravje srca in možganov.
Različne koristi in tveganja Pokrovača
Glede na zgornjo vsebnost različnih hranil ni nič čudnega pokrovače ponuja različne zdravstvene koristi. Tukaj je nekaj prednosti pokrovače kaj lahko dobite:
- Pomagajte izgubiti težo
- Povečajte metabolizem
- Povečajte vzdržljivost
- Izboljšati delovanje možganov
- Ohranite zdravje srca
- Zmanjšajte tveganje za raka
- Ohranjanje zdrave ščitnice
Za pridobitev ugodnosti pokrovače optimalno, poskrbite, da ga kuhate na zdrav način, dokler ni popolnoma kuhano, dokler meso ni čvrsto in prosojno. Razen tega jejte pokrovače takoj po končanem kuhanju.
Seveda je treba upoštevati tudi način kuhanja. Zdrava izbira za predelavo pokrovače je sotiranje, kuhanje na pari ali kuhanje. Vse kar morate storiti je, da dodate malo olivnega olja, soli in popra in že ste pripravljeni pokrovače zdravo in okusno.
Čeprav obstaja veliko prednosti pokrovače ki jih je mogoče dobiti, pokrovače lahko povzroči tudi alergijske reakcije pri nekaterih ljudeh, zlasti pri ljudeh, ki imajo alergije na kozice, jastoge in rake.
Možne alergijske reakcije vključujejo drisko, bruhanje, koprivnico, otekel jezik in ustnice, omotico, težko dihanje ali celo življenjsko nevaren anafilaktični šok.
na splošno pokrovače vključno z morskimi sadeži z nizko vsebnostjo živega srebra. Da pa zmanjšate tveganje za alergije in prekomerno kontaminacijo z živim srebrom, priporočamo, da izberete pokrovače iz zaupanja vrednega vira z oznako, ki vsebuje številko certifikata. Tako je mogoče ugotoviti pokrovače je obdelan v skladu z varnostnimi postopki.
Če imate še vedno vprašanja glede porabe pokrovače, Na primer, za dieto za hujšanje ali dieto za zdravje srca se lahko posvetujete z zdravnikom.
